Choose your language to read side by side with English.

Worried about your child’s sleep? Keep screens out of bedrooms and limit iPads before bed
,

Lo lắng về giấc ngủ của con? Giữ màn hình ra khỏi phòng ngủ và hạn chế iPad trước khi đi ngủ

Worried about your child’s sleep? Keep screens out of bedrooms and limit iPads before bed

Cassandra Pattinson, Senior Research Fellow, Child Health Research Centre, The University of Queensland
Show
Hide
EN – VI
VI – EN

Sleep can be one of the trickiest things for families. New research closely examines the relationship between sleep and screen-use in young children.

Giấc ngủ có thể là một trong những điều khó khăn nhất đối với các gia đình. Các nghiên cứu mới đang xem xét mối quan hệ giữa giấc ngủ và việc sử dụng màn hình ở trẻ nhỏ.

Sleep can be one of the trickiest things for families with little kids. It’s not just important for parental sanity or a child’s grumpiness levels the next day.

Giấc ngủ có thể là một trong những điều khó khăn nhất đối với các gia đình có con nhỏ. Nó không chỉ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của cha mẹ hay mức độ cáu kỉnh của trẻ vào ngày hôm sau.

Sleep is crucial for brain development, especially in the early years. We also know getting enough sleep is important for learning and maintaining a healthy weight.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển của não bộ, đặc biệt là trong những năm đầu đời. Chúng ta cũng biết rằng ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho việc học tập và duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Screen use has been shown to impact the quality and quantity of sleep in adolescents and adults. Our new research closely examines the relationship between sleep and screen-use in young children.

Việc sử dụng thiết bị điện tử đã được chứng minh là ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ ở thanh thiếu niên và người lớn. Nghiên cứu mới của chúng tôi xem xét mối quan hệ giữa giấc ngủ và việc sử dụng màn hình ở trẻ nhỏ một cách chi tiết.

Here’s what we found and what it means for screens in your home.

Đây là những điều chúng tôi đã phát hiện và ý nghĩa của nó đối với các thiết bị điện tử trong nhà bạn.

Our research

Nghiên cứu của chúng tôi

We surveyed 3,324 families with children aged six months to six years from across Australia. Caregivers were recruited through social media, flyers and newsletters.

Chúng tôi đã khảo sát 3.324 gia đình có con trong độ tuổi từ sáu tháng đến sáu tuổi trên khắp nước Úc. Người chăm sóc được tuyển dụng thông qua mạng xã hội, tờ rơi và bản tin.

This data is from the first year of a five-year longitudinal study by the Australian Centre of Excellence for the Digital Child.

Dữ liệu này thuộc về năm đầu tiên của một nghiên cứu dọc kéo dài năm năm do Trung tâm Xuất sắc Úc về Trẻ em Số thực hiện.

Caregivers told us about children’s typical sleep patterns (their bed time, how long they slept, and naps) and any problems.

Người chăm sóc đã cho chúng tôi biết về các kiểu ngủ điển hình của trẻ (giờ đi ngủ, thời gian ngủ và giấc ngủ trưa) cũng như bất kỳ vấn đề nào.

They also reported on how much time their children spent on screens and on what type of devices (were they handheld like a phone or tablet? Or static like a TV?) , and if screens were used in the bedroom. We also asked how often children used screens in the two hours before bed.

Họ cũng báo cáo về lượng thời gian con cái họ sử dụng màn hình và loại thiết bị nào (có phải là cầm tay như điện thoại hoặc máy tính bảng không? Hay cố định như TV?) , và liệu màn hình có được sử dụng trong phòng ngủ hay không. Chúng tôi cũng hỏi tần suất trẻ sử dụng màn hình trong hai giờ trước khi đi ngủ.

What we found

Những gì chúng tôi tìm thấy

The children in our study were exposed to digital technologies early and often.

Trẻ em trong nghiên cứu của chúng tôi đã tiếp xúc với các công nghệ kỹ thuật số từ sớm và thường xuyên.

Our findings suggest there may be different effects on their sleep, depending on their age, the type of device they use, and when they use it.

Các phát hiện của chúng tôi cho thấy có thể có những tác động khác nhau đến giấc ngủ của trẻ, tùy thuộc vào độ tuổi, loại thiết bị mà chúng sử dụng và thời điểm sử dụng.

For example, fewer than half (between 27% and 44%) of children aged two to five met the national guidelines of less than two hours of screens per day.

Ví dụ, ít hơn một nửa (từ 27% đến 44%) trẻ em từ hai đến năm tuổi đáp ứng hướng dẫn quốc gia về việc sử dụng màn hình dưới hai giờ mỗi ngày.

This is similar to other studies, showing many parents struggle to limit screen use in everyday family life.

Điều này tương tự với các nghiên cứu khác, cho thấy nhiều phụ huynh gặp khó khăn trong việc giới hạn thời gian sử dụng thiết bị điện tử trong cuộc sống gia đình hàng ngày.

We found use of devices in bedrooms, particularly handheld devices, was occurring from infancy and increased across each age. By age five, almost 40% of children were using handheld devices in their bedrooms.

Chúng tôi nhận thấy việc sử dụng thiết bị trong phòng ngủ, đặc biệt là các thiết bị cầm tay, đã xảy ra từ khi còn sơ sinh và tăng lên qua từng độ tuổi. Đến năm tuổi, gần 40% trẻ em đã sử dụng thiết bị cầm tay trong phòng ngủ của mình.

What about sleep?

Về giấc ngủ thì sao?

For infants (6-12 months) , we did not find any significant associations between screen use and sleep. This means screen use may not have as strong of an influence on infant sleep, as other social or biological factors.

Đối với trẻ sơ sinh (6–12 tháng tuổi) , chúng tôi không tìm thấy mối liên hệ đáng kể nào giữa việc sử dụng màn hình và giấc ngủ. Điều này có nghĩa là việc sử dụng màn hình có thể không ảnh hưởng mạnh đến giấc ngủ của trẻ sơ sinh bằng các yếu tố xã hội hoặc sinh học khác.

However, we suspect passive exposure may be going unmeasured in this age group. For example, if a screen is being used around them by a parent or older sibling.

Tuy nhiên, chúng tôi nghi ngờ rằng việc tiếp xúc thụ động có thể chưa được đo lường ở nhóm tuổi này. Ví dụ, nếu một màn hình đang được cha mẹ hoặc anh chị lớn hơn sử dụng xung quanh chúng.

But things change as children get older:

Nhưng mọi thứ thay đổi khi trẻ lớn hơn:

for every hour of handheld device use per day, two-year-olds went to bed almost 30 minutes later.

cứ mỗi giờ sử dụng thiết bị cầm tay mỗi ngày, trẻ hai tuổi đi ngủ muộn gần 30 phút.

for every hour of handheld device use per day, three-year-olds not only went to bed later but then slept less overall and showed greater difficulties functioning the following day.

cứ mỗi giờ sử dụng thiết bị cầm tay mỗi ngày, trẻ ba tuổi không chỉ đi ngủ muộn mà còn ngủ ít hơn tổng thể và có những khó khăn lớn hơn trong sinh hoạt vào ngày hôm sau.

We also found static screens had similar patterns of effects. However, handheld device use was typically stronger and more consistent across each of the ages. But this means both handheld (phones, tablet) and static (TV) devices were associated with less sleep and later sleep timing across most ages.

Chúng tôi cũng nhận thấy màn hình tĩnh có các mô hình ảnh hưởng tương tự. Tuy nhiên, việc sử dụng thiết bị cầm tay thường mạnh mẽ và nhất quán hơn ở mỗi độ tuổi. Nhưng điều này có nghĩa là cả thiết bị cầm tay (điện thoại, máy tính bảng) và thiết bị tĩnh (TV) đều liên quan đến giấc ngủ ít hơn và thời gian đi ngủ muộn hơn ở hầu hết các lứa tuổi.

Evening screen use told a similar story. Children who more frequently used any type of screen in the two hours before bed had shorter sleep, later bedtimes, and more sleep problems across most age groups from one to five years. This is compared with children who had limited or no screen use in the two hours before bed.

Việc sử dụng màn hình vào buổi tối cũng kể một câu chuyện tương tự. Trẻ em nào thường xuyên sử dụng bất kỳ loại màn hình nào trong hai giờ trước khi ngủ có giấc ngủ ngắn hơn, đi ngủ muộn hơn và gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn ở hầu hết các nhóm tuổi từ một đến năm tuổi. Điều này được so sánh với những trẻ em có ít hoặc không sử dụng màn hình trong hai giờ trước khi ngủ.

What does this tell us?

Điều này cho chúng ta biết gì?

This study provides unique insights into screen use and sleep in a large sample of Australian children. However, this is what researchers call “cross-sectional” data. It’s only taken at one time-point. So this means we can’t be sure about the cause of these relationships.

Nghiên cứu này cung cấp những hiểu biết độc đáo về việc sử dụng màn hình và giấc ngủ ở một mẫu lớn trẻ em Úc. Tuy nhiên, đây là dữ liệu mà các nhà nghiên cứu gọi là “dữ liệu cắt ngang” (cross-sectional) . Nó chỉ được thu thập tại một thời điểm duy nhất. Vì vậy, điều này có nghĩa là chúng ta không thể chắc chắn về nguyên nhân của những mối quan hệ này.

For example, this data shows screen use is associated with poor sleep, but it could also be that children who are awake longer have more opportunity to use screens than those who sleep longer.

Ví dụ, dữ liệu này cho thấy việc sử dụng màn hình có liên quan đến giấc ngủ kém, nhưng cũng có thể là những đứa trẻ thức lâu hơn có nhiều cơ hội sử dụng màn hình hơn so với những đứa trẻ ngủ lâu hơn.

We will continue to look at this as part of a broader, long-term study of this group. This will help us understand these relationships more clearly across time.

Chúng tôi sẽ tiếp tục xem xét điều này như một phần của nghiên cứu dài hạn và rộng hơn về nhóm đối tượng này. Điều này sẽ giúp chúng tôi hiểu rõ hơn các mối quan hệ này theo thời gian.

What this means for your family

Điều này có ý nghĩa gì đối với gia đình bạn

The good news is these findings point to specific, achievable changes for families that may help their kids’ sleep.

Tin tốt là những phát hiện này chỉ ra những thay đổi cụ thể và khả thi cho các gia đình, điều có thể giúp cải thiện giấc ngủ của trẻ em.

Current screen-use guidelines focus on how much screen time children have. Our findings suggest that where, when, and on what device may also matter. So here are some concrete steps you can take.

Các hướng dẫn hiện tại về sử dụng màn hình tập trung vào lượng thời gian trẻ em tiếp xúc với màn hình. Những phát hiện của chúng tôi cho thấy rằng nơi nào, khi nào và trên thiết bị nào cũng có thể quan trọng. Vì vậy, dưới đây là một số bước cụ thể bạn có thể thực hiện.

Remove screens from bedrooms as much as possible. Having screens in bedrooms may lead to longer use times and using screens closer to bedtime. If there are no screens in bedrooms, this may reduce children thinking of their bedrooms as a place for exciting activities. It can also potentially reduce points of friction (for example, taking a device away) in the lead up to bedtime.

Loại bỏ màn hình khỏi phòng ngủ nhiều nhất có thể. Việc để màn hình trong phòng ngủ có thể dẫn đến việc sử dụng lâu hơn và sử dụng màn hình gần giờ đi ngủ hơn. Nếu không có màn hình trong phòng ngủ, điều này có thể giảm việc trẻ em coi phòng ngủ là nơi để thực hiện các hoạt động thú vị. Nó cũng có khả năng giảm bớt sự khó chịu (ví dụ: việc tịch thu thiết bị) trước khi đi ngủ.

Create a relaxing pre-bed routine. If you think screens may be interfering with your child’s sleep, consider reducing or replacing screens before bed with activities like play, movement, reading and bath time. Families and children are all different and needs change. But when possible, having a predictable nighttime routine for young children is great for getting children ready to sleep.

Thiết lập thói quen thư giãn trước khi ngủ. Nếu bạn nghĩ màn hình có thể gây cản trở giấc ngủ của con, hãy cân nhắc giảm hoặc thay thế việc sử dụng màn hình trước khi ngủ bằng các hoạt động như chơi đùa, vận động, đọc sách và tắm rửa. Mỗi gia đình và đứa trẻ đều khác nhau và nhu cầu cũng thay đổi. Nhưng khi có thể, việc thiết lập một thói quen buổi tối dễ đoán cho trẻ nhỏ rất tốt để giúp chúng sẵn sàng đi ngủ.

Limit bright, handheld screens, held close to the face, especially before bed. Light emitted from screens and even our environment can interfere with our sleep promoting hormone, melatonin.

Hạn chế màn hình cầm tay sáng, được giữ gần mặt, đặc biệt là trước khi ngủ. Ánh sáng phát ra từ màn hình và thậm chí cả môi trường xung quanh chúng ta có thể cản trở hormone thúc đẩy giấc ngủ của chúng ta, đó là melatonin.

Young children’s sleep is important – for kids and parents. The screens in our homes are not going away, but with some simple adjustments to where and when they are used, families can protect the sleep their children need.

Giấc ngủ của trẻ nhỏ rất quan trọng – đối với cả trẻ em và cha mẹ. Màn hình trong nhà chúng ta sẽ không biến mất, nhưng bằng một số điều chỉnh đơn giản về nơi và thời điểm sử dụng, các gia đình có thể bảo vệ giấc ngủ mà con cái họ cần.

Cassandra Pattinson receives funding from the Australian Research Council Discovery Early Career Award.

Cassandra Pattinson nhận tài trợ từ Giải thưởng Sự nghiệp Sớm Khám phá của Hội đồng Nghiên cứu Úc.

Read more