Choose your language to read side by side with English.

Worried about your child’s sleep? Keep screens out of bedrooms and limit iPads before bed
,

क्या आप अपने बच्चे की नींद को लेकर चिंतित हैं? बेडरूम से स्क्रीन दूर रखें और सोने से पहले आईपैड का उपयोग सीमित करें।

Worried about your child’s sleep? Keep screens out of bedrooms and limit iPads before bed

Cassandra Pattinson, Senior Research Fellow, Child Health Research Centre, The University of Queensland
Show
Hide
EN – HI
HI – EN

Sleep can be one of the trickiest things for families. New research closely examines the relationship between sleep and screen-use in young children.

नींद परिवारों के लिए सबसे मुश्किल चीजों में से एक हो सकती है। नया शोध छोटे बच्चों में नींद और स्क्रीन के उपयोग के बीच संबंध की बारीकी से जांच करता है।

Sleep can be one of the trickiest things for families with little kids. It’s not just important for parental sanity or a child’s grumpiness levels the next day.

छोटे बच्चों वाले परिवारों के लिए नींद सबसे मुश्किल चीजों में से एक हो सकती है। यह न केवल माता-पिता की मानसिक शांति या अगले दिन बच्चे के चिड़चिड़ेपन के स्तर के लिए महत्वपूर्ण है।

Sleep is crucial for brain development, especially in the early years. We also know getting enough sleep is important for learning and maintaining a healthy weight.

नींद मस्तिष्क के विकास के लिए अत्यंत आवश्यक है, खासकर शुरुआती वर्षों में। हम यह भी जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना सीखने और स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

Screen use has been shown to impact the quality and quantity of sleep in adolescents and adults. Our new research closely examines the relationship between sleep and screen-use in young children.

यह दिखाया गया है कि स्क्रीन के उपयोग का किशोरों और वयस्कों की नींद की गुणवत्ता और मात्रा पर प्रभाव पड़ता है। हमारा नया शोध छोटे बच्चों में नींद और स्क्रीन-उपयोग के बीच संबंध की गहनता से जांच करता है।

Here’s what we found and what it means for screens in your home.

यहाँ बताया गया है कि हमें क्या मिला और इसका आपके घर के लिए स्क्रीन का क्या मतलब है।

Our research

हमारा शोध

We surveyed 3,324 families with children aged six months to six years from across Australia. Caregivers were recruited through social media, flyers and newsletters.

हमने ऑस्ट्रेलिया भर से छह महीने से लेकर छह साल तक के बच्चों वाले 3,324 परिवारों का सर्वेक्षण किया। देखभाल करने वालों की भर्ती सोशल मीडिया, फ़्लायर्स और न्यूज़लेटर्स के माध्यम से की गई थी।

This data is from the first year of a five-year longitudinal study by the Australian Centre of Excellence for the Digital Child.

यह डेटा डिजिटल चाइल्ड के लिए ऑस्ट्रेलियाई उत्कृष्टता केंद्र द्वारा किए गए पाँच साल के अनुदैर्ध्य अध्ययन के पहले वर्ष का है।

Caregivers told us about children’s typical sleep patterns (their bed time, how long they slept, and naps) and any problems.

देखभाल करने वालों ने हमें बच्चों के सामान्य नींद पैटर्न (उनके सोने का समय, वे कितने देर तक सोए और झपकी) और किसी भी समस्या के बारे में बताया।

They also reported on how much time their children spent on screens and on what type of devices (were they handheld like a phone or tablet? Or static like a TV?) , and if screens were used in the bedroom. We also asked how often children used screens in the two hours before bed.

उन्होंने यह भी बताया कि उनके बच्चे स्क्रीन पर कितना समय बिताते थे और किस प्रकार के उपकरणों पर (क्या वे फोन या टैबलेट जैसे हैंडहेल्ड थे? या टीवी की तरह स्थिर?) , और क्या बेडरूम में स्क्रीन का उपयोग किया जाता था। हमने यह भी पूछा कि सोने से पहले दो घंटों में बच्चे कितनी बार स्क्रीन का उपयोग करते थे।

What we found

हमने क्या पाया

The children in our study were exposed to digital technologies early and often.

हमारे अध्ययन में बच्चों को डिजिटल तकनीकों के संपर्क में जल्दी और अक्सर लाया गया।

Our findings suggest there may be different effects on their sleep, depending on their age, the type of device they use, and when they use it.

हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि उनकी नींद पर अलग-अलग प्रभाव हो सकते हैं, जो उनकी उम्र, वे किस प्रकार का उपकरण उपयोग करते हैं और कब उपयोग करते हैं, इस पर निर्भर करता है।

For example, fewer than half (between 27% and 44%) of children aged two to five met the national guidelines of less than two hours of screens per day.

उदाहरण के लिए, दो से पांच साल के बच्चों में आधे से भी कम (27% और 44% के बीच) बच्चे राष्ट्रीय दिशानिर्देशों यानी प्रतिदिन दो घंटे से कम स्क्रीन उपयोग को पूरा करते थे।

This is similar to other studies, showing many parents struggle to limit screen use in everyday family life.

यह अन्य अध्ययनों के समान है, जो दर्शाता है कि कई माता-पिता रोजमर्रा की पारिवारिक जीवन में स्क्रीन उपयोग को सीमित करने के लिए संघर्ष करते हैं।

We found use of devices in bedrooms, particularly handheld devices, was occurring from infancy and increased across each age. By age five, almost 40% of children were using handheld devices in their bedrooms.

हमने पाया कि बेडरूम में उपकरणों का उपयोग, विशेष रूप से हैंडहेल्ड डिवाइस का, शैशवावस्था से हो रहा था और हर उम्र के साथ बढ़ा। पांच साल की उम्र तक, लगभग 40% बच्चे अपने बेडरूम में हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग कर रहे थे।

What about sleep?

नींद का क्या?

For infants (6-12 months) , we did not find any significant associations between screen use and sleep. This means screen use may not have as strong of an influence on infant sleep, as other social or biological factors.

शिशुओं (6-12 महीने) के लिए, हमें स्क्रीन उपयोग और नींद के बीच कोई महत्वपूर्ण संबंध नहीं मिला। इसका मतलब है कि स्क्रीन उपयोग का प्रभाव शिशु की नींद पर अन्य सामाजिक या जैविक कारकों जितना मजबूत नहीं हो सकता है।

However, we suspect passive exposure may be going unmeasured in this age group. For example, if a screen is being used around them by a parent or older sibling.

हालांकि, हमें संदेह है कि इस आयु वर्ग में निष्क्रिय एक्सपोजर को मापा नहीं गया होगा। उदाहरण के लिए, यदि किसी माता-पिता या बड़े भाई-बहन द्वारा उनके आस-पास कोई स्क्रीन का उपयोग किया जा रहा हो।

But things change as children get older:

लेकिन जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, चीजें बदल जाती हैं:

for every hour of handheld device use per day, two-year-olds went to bed almost 30 minutes later.

प्रति दिन हैंडहेल्ड डिवाइस के एक घंटे के उपयोग पर, दो साल के बच्चे लगभग 30 मिनट बाद बिस्तर पर जाते थे।

for every hour of handheld device use per day, three-year-olds not only went to bed later but then slept less overall and showed greater difficulties functioning the following day.

प्रति दिन हैंडहेल्ड डिवाइस के एक घंटे के उपयोग पर, तीन साल के बच्चे न केवल देर से सोते थे बल्कि कुल मिलाकर कम नींद लेते थे और अगले दिन कार्य करने में अधिक कठिनाई दिखाते थे।

We also found static screens had similar patterns of effects. However, handheld device use was typically stronger and more consistent across each of the ages. But this means both handheld (phones, tablet) and static (TV) devices were associated with less sleep and later sleep timing across most ages.

हमें यह भी पता चला कि स्टैटिक स्क्रीन में प्रभावों के समान पैटर्न थे। हालांकि, हैंडहेल्ड डिवाइस का उपयोग आमतौर पर प्रत्येक आयु वर्ग में अधिक मजबूत और अधिक सुसंगत था। लेकिन इसका मतलब है कि अधिकांश उम्रों में हैंडहेल्ड (फोन, टैबलेट) और स्टैटिक (टीवी) दोनों उपकरणों का कम नींद और देर से सोने के समय से संबंध था।

Evening screen use told a similar story. Children who more frequently used any type of screen in the two hours before bed had shorter sleep, later bedtimes, and more sleep problems across most age groups from one to five years. This is compared with children who had limited or no screen use in the two hours before bed.

शाम को स्क्रीन का उपयोग ने भी एक समान कहानी बताई। जिन बच्चों ने बिस्तर से पहले दो घंटों में किसी भी प्रकार की स्क्रीन का अधिक बार उपयोग किया, उनकी नींद छोटी थी, उनका सोने का समय देर से था, और एक से पांच साल तक अधिकांश आयु समूहों में अधिक नींद की समस्याएँ थीं। इसकी तुलना उन बच्चों से की गई है जिन्होंने बिस्तर से पहले दो घंटों में सीमित या कोई स्क्रीन उपयोग नहीं किया था।

What does this tell us?

यह हमें क्या बताता है?

This study provides unique insights into screen use and sleep in a large sample of Australian children. However, this is what researchers call “cross-sectional” data. It’s only taken at one time-point. So this means we can’t be sure about the cause of these relationships.

यह अध्ययन ऑस्ट्रेलियाई बच्चों के एक बड़े नमूने में स्क्रीन के उपयोग और नींद के बारे में अद्वितीय अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। हालांकि, शोधकर्ता इसे “क्रॉस-सेक्शनल” डेटा कहते हैं। इसे केवल एक समय बिंदु पर लिया गया है। इसलिए इसका मतलब है कि हम इन संबंधों के कारण के बारे में निश्चित नहीं हो सकते।

For example, this data shows screen use is associated with poor sleep, but it could also be that children who are awake longer have more opportunity to use screens than those who sleep longer.

उदाहरण के लिए, यह डेटा दिखाता है कि स्क्रीन का उपयोग खराब नींद से जुड़ा हुआ है, लेकिन ऐसा भी हो सकता है कि जो बच्चे अधिक समय तक जागते हैं, उन्हें उन बच्चों की तुलना में स्क्रीन का उपयोग करने का अधिक अवसर मिलता है जो अधिक सोते हैं।

We will continue to look at this as part of a broader, long-term study of this group. This will help us understand these relationships more clearly across time.

हम इस समूह का एक व्यापक, दीर्घकालिक अध्ययन के हिस्से के रूप में इस पर विचार करना जारी रखेंगे। यह हमें समय के साथ इन संबंधों को और अधिक स्पष्ट रूप से समझने में मदद करेगा।

What this means for your family

आपके परिवार के लिए इसका क्या मतलब है।

The good news is these findings point to specific, achievable changes for families that may help their kids’ sleep.

अच्छी खबर यह है कि ये निष्कर्ष परिवारों के लिए विशिष्ट, प्राप्त किए जा सकने वाले बदलावों की ओर इशारा करते हैं जो उनके बच्चों की नींद में मदद कर सकते हैं।

Current screen-use guidelines focus on how much screen time children have. Our findings suggest that where, when, and on what device may also matter. So here are some concrete steps you can take.

वर्तमान स्क्रीन उपयोग दिशानिर्देश इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि बच्चों के पास कितना स्क्रीन समय है। हमारे निष्कर्ष बताते हैं कि यह भी मायने रख सकता है कि कहाँ, कब और किस डिवाइस पर। तो यहाँ कुछ ठोस कदम दिए गए हैं जो आप उठा सकते हैं।

Remove screens from bedrooms as much as possible. Having screens in bedrooms may lead to longer use times and using screens closer to bedtime. If there are no screens in bedrooms, this may reduce children thinking of their bedrooms as a place for exciting activities. It can also potentially reduce points of friction (for example, taking a device away) in the lead up to bedtime.

जहाँ तक संभव हो, बेडरूम से स्क्रीन हटा दें। बेडरूम में स्क्रीन होने से उपयोग का समय बढ़ सकता है और सोने के समय के करीब स्क्रीन का उपयोग किया जा सकता है। यदि बेडरूम में कोई स्क्रीन नहीं है, तो इससे बच्चों को अपने बेडरूम को रोमांचक गतिविधियों की जगह मानने की प्रवृत्ति कम हो सकती है। यह सोने के समय से पहले (उदाहरण के लिए, डिवाइस दूर करने) घर्षण के बिंदुओं को भी संभावित रूप से कम कर सकता है।

Create a relaxing pre-bed routine. If you think screens may be interfering with your child’s sleep, consider reducing or replacing screens before bed with activities like play, movement, reading and bath time. Families and children are all different and needs change. But when possible, having a predictable nighttime routine for young children is great for getting children ready to sleep.

सोने से पहले एक आरामदायक दिनचर्या बनाएं। यदि आपको लगता है कि स्क्रीन आपके बच्चे की नींद में बाधा डाल सकती हैं, तो बिस्तर से पहले स्क्रीन को कम करने या उन्हें खेल, गतिविधि, पढ़ना और स्नान जैसे कार्यों से बदलने पर विचार करें। परिवार और बच्चे सभी अलग होते हैं और ज़रूरतें बदलती रहती हैं। लेकिन जब भी संभव हो, छोटे बच्चों के लिए एक अनुमानित रात की दिनचर्या होना बच्चों को सोने के लिए तैयार करने में बहुत अच्छा होता है।

Limit bright, handheld screens, held close to the face, especially before bed. Light emitted from screens and even our environment can interfere with our sleep promoting hormone, melatonin.

विशेष रूप से बिस्तर से पहले, चेहरे के पास पकड़ी जाने वाली चमकीली, हाथ में पकड़ने योग्य स्क्रीन को सीमित करें। स्क्रीन और यहां तक कि हमारे वातावरण से निकलने वाली रोशनी भी हमारे नींद को बढ़ावा देने वाले हार्मोन, मेलाटोनिन में हस्तक्षेप कर सकती है।

Young children’s sleep is important – for kids and parents. The screens in our homes are not going away, but with some simple adjustments to where and when they are used, families can protect the sleep their children need.

छोटे बच्चों की नींद महत्वपूर्ण है- बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए। हमारे घरों में स्क्रीन खत्म नहीं होने वाली हैं, लेकिन जहाँ और कब उनका उपयोग किया जाता है, उसमें कुछ सरल समायोजन करके, परिवार अपने बच्चों को आवश्यक नींद की रक्षा कर सकते हैं।

Cassandra Pattinson receives funding from the Australian Research Council Discovery Early Career Award.

कैसेंड्रा पैटिनसन को ऑस्ट्रेलियन रिसर्च काउंसिल डिस्कवरी अर्ली करियर अवार्ड से फंडिंग मिलती है।

Read more