Preocupado(a) com o sono do seu filho(a)? Mantenha telas fora dos quartos e limite iPads antes de dormir.
Worried about your child’s sleep? Keep screens out of bedrooms and limit iPads before bed
Sleep can be one of the trickiest things for families. New research closely examines the relationship between sleep and screen-use in young children.
O sono pode ser um dos aspectos mais desafiadores para as famílias. Nova pesquisa examina de perto a relação entre o sono e o uso de telas em crianças pequenas.
Sleep can be one of the trickiest things for families with little kids. It’s not just important for parental sanity or a child’s grumpiness levels the next day.
O sono pode ser uma das coisas mais difíceis para famílias com crianças pequenas. Não é importante apenas para a sanidade dos pais ou para o nível de mau humor da criança no dia seguinte.
Sleep is crucial for brain development, especially in the early years. We also know getting enough sleep is important for learning and maintaining a healthy weight.
O sono é crucial para o desenvolvimento cerebral, especialmente nos primeiros anos. Também sabemos que dormir o suficiente é importante para aprender e manter um peso saudável.
Screen use has been shown to impact the quality and quantity of sleep in adolescents and adults. Our new research closely examines the relationship between sleep and screen-use in young children.
O uso de telas tem sido mostrado para impactar a qualidade e a quantidade do sono em adolescentes e adultos. Nossa nova pesquisa examina de perto a relação entre o sono e o uso de telas em crianças pequenas.
Here’s what we found and what it means for screens in your home.
Aqui está o que descobrimos e o que isso significa para as telas em sua casa.
Our research
Nossa pesquisa
We surveyed 3,324 families with children aged six months to six years from across Australia. Caregivers were recruited through social media, flyers and newsletters.
Pesquisamos 3.324 famílias com crianças de seis meses a seis anos em toda a Austrália. Os cuidadores foram recrutados por meio de redes sociais, panfletos e boletins informativos.
This data is from the first year of a five-year longitudinal study by the Australian Centre of Excellence for the Digital Child.
Estes dados são do primeiro ano de um estudo longitudinal de cinco anos realizado pelo Australian Centre of Excellence for the Digital Child.
Caregivers told us about children’s typical sleep patterns (their bed time, how long they slept, and naps) and any problems.
Os cuidadores nos contaram sobre os padrões de sono típicos das crianças (horário de dormir, quanto tempo dormiam e cochilos) e quaisquer problemas.
They also reported on how much time their children spent on screens and on what type of devices (were they handheld like a phone or tablet? Or static like a TV?) , and if screens were used in the bedroom. We also asked how often children used screens in the two hours before bed.
Eles também relataram quanto tempo seus filhos passavam em telas e que tipo de dispositivos (eram portáteis, como um telefone ou tablet? Ou estáticos, como uma TV?) , e se as telas eram usadas no quarto. Também perguntamos com que frequência as crianças usavam telas nas duas horas antes de dormir.
What we found
O que encontramos
The children in our study were exposed to digital technologies early and often.
As crianças em nosso estudo foram expostas a tecnologias digitais desde cedo e frequentemente.
Our findings suggest there may be different effects on their sleep, depending on their age, the type of device they use, and when they use it.
Nossos achados sugerem que pode haver diferentes efeitos no sono delas, dependendo da idade, do tipo de dispositivo que usam e quando o utilizam.
For example, fewer than half (between 27% and 44%) of children aged two to five met the national guidelines of less than two hours of screens per day.
Por exemplo, menos da metade (entre 27% e 44%) das crianças de dois a cinco anos cumpriu as diretrizes nacionais de passar menos de duas horas em telas por dia.
This is similar to other studies, showing many parents struggle to limit screen use in everyday family life.
Isso é semelhante a outros estudos, mostrando que muitos pais têm dificuldade em limitar o uso de telas na vida familiar cotidiana.
We found use of devices in bedrooms, particularly handheld devices, was occurring from infancy and increased across each age. By age five, almost 40% of children were using handheld devices in their bedrooms.
Descobrimos que o uso de dispositivos nos quartos, particularmente os portáteis, ocorria desde a infância e aumentava em cada idade. Aos cinco anos, quase 40% das crianças estavam usando dispositivos portáteis em seus quartos.
What about sleep?
E quanto ao sono?
For infants (6-12 months) , we did not find any significant associations between screen use and sleep. This means screen use may not have as strong of an influence on infant sleep, as other social or biological factors.
Para bebês (6-12 meses) , não encontramos associações significativas entre o uso de telas e o sono. Isso significa que o uso de tela pode não ter uma influência tão forte no sono do bebê quanto outros fatores sociais ou biológicos.
However, we suspect passive exposure may be going unmeasured in this age group. For example, if a screen is being used around them by a parent or older sibling.
No entanto, suspeitamos que a exposição passiva possa estar sem ser medida nesta faixa etária. Por exemplo, se uma tela estiver sendo usada perto deles por um pai ou irmão mais velho.
But things change as children get older:
Mas as coisas mudam à medida que as crianças crescem:
for every hour of handheld device use per day, two-year-olds went to bed almost 30 minutes later.
Por cada hora de uso diário de dispositivos portáteis, crianças de dois anos foram para a cama quase 30 minutos mais tarde.
for every hour of handheld device use per day, three-year-olds not only went to bed later but then slept less overall and showed greater difficulties functioning the following day.
Por cada hora de uso diário de dispositivos portáteis, crianças de três anos não apenas foram para a cama mais tarde, mas também dormiram menos no total e apresentaram maiores dificuldades de funcionamento no dia seguinte.
We also found static screens had similar patterns of effects. However, handheld device use was typically stronger and more consistent across each of the ages. But this means both handheld (phones, tablet) and static (TV) devices were associated with less sleep and later sleep timing across most ages.
Também descobrimos que as telas estáticas apresentaram padrões de efeitos semelhantes. No entanto, o uso de dispositivos portáteis foi tipicamente mais forte e consistente em todas as idades. Mas isso significa que tanto os dispositivos portáteis (celulares, tablets) quanto os estáticos (TV) estiveram associados a menos sono e a um horário de sono mais tardio na maioria das idades.
Evening screen use told a similar story. Children who more frequently used any type of screen in the two hours before bed had shorter sleep, later bedtimes, and more sleep problems across most age groups from one to five years. This is compared with children who had limited or no screen use in the two hours before bed.
O uso de telas à noite contou uma história semelhante. Crianças que usavam qualquer tipo de tela com mais frequência nas duas horas antes de dormir tiveram sono mais curto, horários de dormir mais tardios e mais problemas de sono na maioria dos grupos etários de um a cinco anos. Isso é comparado com crianças que tinham uso limitado ou nenhum uso de tela nas duas horas antes de dormir.
What does this tell us?
O que isso nos diz?
This study provides unique insights into screen use and sleep in a large sample of Australian children. However, this is what researchers call “cross-sectional” data. It’s only taken at one time-point. So this means we can’t be sure about the cause of these relationships.
Este estudo fornece insights únicos sobre o uso de telas e sono em uma grande amostra de crianças australianas. No entanto, isto é o que os pesquisadores chamam de dados “transversais”. Ele foi coletado apenas em um ponto no tempo. Isso significa que não podemos ter certeza sobre a causa dessas relações.
For example, this data shows screen use is associated with poor sleep, but it could also be that children who are awake longer have more opportunity to use screens than those who sleep longer.
Por exemplo, esses dados mostram que o uso de telas está associado a um sono ruim, mas também pode ser que as crianças que ficam acordadas por mais tempo tenham mais oportunidade de usar telas do que aquelas que dormem por mais tempo.
We will continue to look at this as part of a broader, long-term study of this group. This will help us understand these relationships more clearly across time.
Continuaremos a analisar isso como parte de um estudo mais amplo e de longo prazo deste grupo. Isso nos ajudará a entender essas relações com mais clareza ao longo do tempo.
What this means for your family
O que isso significa para sua família
The good news is these findings point to specific, achievable changes for families that may help their kids’ sleep.
A boa notícia é que esses achados apontam para mudanças específicas e alcançáveis para famílias que podem ajudar no sono dos filhos.
Current screen-use guidelines focus on how much screen time children have. Our findings suggest that where, when, and on what device may also matter. So here are some concrete steps you can take.
As diretrizes atuais de uso de telas se concentram em quanto tempo as crianças passam na frente das telas. Nossos achados sugerem que onde, quando e em qual dispositivo também pode importar. Portanto, aqui estão algumas etapas concretas que você pode seguir.
Remove screens from bedrooms as much as possible. Having screens in bedrooms may lead to longer use times and using screens closer to bedtime. If there are no screens in bedrooms, this may reduce children thinking of their bedrooms as a place for exciting activities. It can also potentially reduce points of friction (for example, taking a device away) in the lead up to bedtime.
Remova as telas dos quartos o máximo possível. Ter telas nos quartos pode levar a tempos de uso mais longos e ao uso de telas mais perto da hora de dormir. Se não houver telas nos quartos, isso pode reduzir a tendência das crianças de verem seus quartos como um local para atividades emocionantes. Também pode potencialmente diminuir os pontos de atrito (por exemplo, tirar um dispositivo) na preparação para dormir.
Create a relaxing pre-bed routine. If you think screens may be interfering with your child’s sleep, consider reducing or replacing screens before bed with activities like play, movement, reading and bath time. Families and children are all different and needs change. But when possible, having a predictable nighttime routine for young children is great for getting children ready to sleep.
Crie uma rotina relaxante antes de dormir. Se você acha que as telas podem interferir no sono do seu filho, considere reduzir ou substituir o uso de telas antes de dormir por atividades como brincadeiras, movimento, leitura e banho. Famílias e crianças são diferentes e as necessidades mudam. Mas, quando possível, ter uma rotina noturna previsível para crianças pequenas é ótimo para prepará-las para dormir.
Limit bright, handheld screens, held close to the face, especially before bed. Light emitted from screens and even our environment can interfere with our sleep promoting hormone, melatonin.
Limite as telas brilhantes e portáteis, seguradas perto do rosto, especialmente antes de dormir. A luz emitida pelas telas e até mesmo pelo nosso ambiente pode interferir em nossa hormona promovedora do sono, a melatonina.
Young children’s sleep is important – for kids and parents. The screens in our homes are not going away, but with some simple adjustments to where and when they are used, families can protect the sleep their children need.
O sono das crianças é importante – tanto para os filhos quanto para os pais. As telas em nossas casas não vão desaparecer, mas com alguns ajustes simples sobre onde e quando são usadas, as famílias podem proteger o sono que seus filhos precisam.
Cassandra Pattinson receives funding from the Australian Research Council Discovery Early Career Award.
Cassandra Pattinson recebe financiamento do Australian Research Council Discovery Early Career Award.
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