6 maneiras que seu smartwatch está mentindo para você, segundo a ciência
6 ways your smartwatch is lying to you, according to science
Smartwatches aren’t always as accurate as you might think. In some cases, you’d be better off listening to your body.
Smartwatches nem sempre são tão precisos quanto você possa pensar. Em alguns casos, seria melhor você ouvir seu corpo.
You check your smartwatch after a run. Your fitness score has dropped. You’ve burnt hardly any calories. Your recovery score is really low. It’s telling you to take the next 72 hours off exercise.
Você checa seu smartwatch depois de uma corrida. Sua pontuação de fitness caiu. Você queimou pouquíssimas calorias. Sua pontuação de recuperação está muito baixa. Ele está dizendo para você ficar 72 horas sem exercícios.
The worst bit? The whole run felt amazing.
A pior parte? A corrida inteira foi incrível.
So why’s your watch telling you the opposite?
Então, por que seu relógio está dizendo o contrário?
Ultimately, it’s because smartwatches and other fitness trackers aren’t always accurate.
No final das contas, é porque smartwatches e outros rastreadores de fitness nem sempre são precisos.
Smartwatches can shape how you exercise
Smartwatches podem moldar a maneira como você se exercita
Using wearable fitness technology, such as smartwatches, has been one of the top fitness trends for close to a decade. Millions of people around the world use them daily.
O uso de tecnologia fitness vestível, como smartwatches, tem sido uma das principais tendências de fitness há quase uma década. Milhões de pessoas em todo o mundo os usam diariamente.
These devices shape how people think about health and exercise. For example, they provide data about how many calories you’ve burnt, how fit you are, how recovered you are after exercise, and whether you’re ready to exercise again.
Esses dispositivos moldam a forma como as pessoas pensam sobre saúde e exercícios. Por exemplo, eles fornecem dados sobre quantas calorias você queimou, o quão apto você está, o quão recuperado você está após o exercício e se você está pronto para se exercitar novamente.
But your smartwatch doesn’t measure most of these metrics directly. Instead, many common metrics are estimates. In other words, they’re not as accurate as you might think.
Mas o seu smartwatch não mede a maioria dessas métricas diretamente. Em vez disso, muitas métricas comuns são estimativas. Em outras palavras, elas não são tão precisas quanto você possa pensar.
1. Calories burned
1. Calorias queimadas
Calorie tracking is one of the most popular features on smartwatches. However, the accuracy leaves a lot to be desired.
O monitoramento de calorias é um dos recursos mais populares em smartwatches. No entanto, a precisão deixa muito a desejar.
Wearable devices can under- or overestimate energy expenditure (often expressed as calories burned) by more than 20%. These errors also vary between activities. For example, strength training, cycling and high-intensity interval training can lead to even larger errors.
Dispositivos vestíveis podem subestimar ou superestimar o gasto de energia (frequentemente expresso em calorias queimadas) em mais de 20%. Esses erros também variam entre atividades. Por exemplo, treinamento de força, ciclismo e treinamento intervalado de alta intensidade podem levar a erros ainda maiores.
This matters because people often use these numbers to guide how much they eat.
Isso é importante porque as pessoas frequentemente usam esses números para orientar a quantidade de comida que consomem.
For example, if your watch overestimates calories burned, you might think you need to eat more food than you really need, which could result in weight gain. Conversely, if your watch underestimates calories burned, it could lead you to under-eat, negatively impacting your exercise performance.
Por exemplo, se o seu relógio superestima as calorias queimadas, você pode pensar que precisa comer mais comida do que realmente precisa, o que pode resultar em ganho de peso. Por outro lado, se o seu relógio subestima as calorias queimadas, isso pode levar você a comer pouco, impactando negativamente o seu desempenho físico.
2. Step counts
2. Contagem de passos
Step counts are a great way to measure general physical activity, but wearables don’t capture them perfectly.
A contagem de passos é uma ótima maneira de medir a atividade física geral, mas os dispositivos vestíveis não os capturam perfeitamente.
Smartwatches can under-count steps by about 10% under normal exercise conditions. Activities such as pushing a pram, carrying weights, or walking with limited arm swing likely make step counts less accurate, as smartwatches rely on arm movement to register steps.
Smartwatches podem subestimar os passos em cerca de 10% em condições normais de exercício. Atividades como empurrar um carrinho de bebê, carregar pesos ou caminhar com balanço limitado dos braços provavelmente tornam a contagem de passos menos precisa, pois os smartwatches dependem do movimento dos braços para registrar os passos.
For most people, this isn’t a major problem, and step counts are still useful for tracking general activity levels. But view them as a guide, rather than a precise measure.
Para a maioria das pessoas, isso não é um grande problema, e a contagem de passos ainda é útil para acompanhar os níveis gerais de atividade. Mas veja-os como um guia, e não como uma medida precisa.
3. Heart rate
3. Frequência cardíaca
Smartwatches estimate your heart rate using sensors that measure changes in blood flow through the veins in your wrist.
Smartwatches estimam sua frequência cardíaca usando sensores que medem as mudanças no fluxo sanguíneo pelas veias do seu pulso.
This method is accurate at rest or low intensities, but gets less accurate as you increase exercise intensity.
Este método é preciso em repouso ou em baixas intensidades, mas se torna menos preciso à medida que você aumenta a intensidade do exercício.
Arm movement, sweat, skin tone and how tightly you wear the watch can also impact the heart rate measure it spits out. This means the accuracy can vary between people.
O movimento do braço, o suor, o tom de pele e o quão apertado você usa o relógio também podem impactar a medida de frequência cardíaca que ele fornece. Isso significa que a precisão pode variar entre as pessoas.
This can be problematic for people who use heart rate zones to guide their training, as small errors can lead to training at the wrong intensity.
Isso pode ser problemático para pessoas que usam zonas de frequência cardíaca para guiar o treinamento, pois pequenos erros podem levar a treinar com a intensidade errada.
4. Sleep tracking
4. Monitoramento do sono
Almost every smartwatch on the market gives you a “sleep score” and breaks your night into stages of light, deep and REM sleep.
Quase todos os smartwatches do mercado fornecem uma “pontuação do sono” e dividem sua noite em estágios de sono leve, profundo e REM.
The gold standard for measuring sleep is polysomnography. This is a lab-based test that records brain activity. But smartwatches estimate sleep using movement and heart rate.
O padrão ouro para medir o sono é a polissonografia. Este é um teste baseado em laboratório que registra a atividade cerebral. Mas os smartwatches estimam o sono usando movimento e frequência cardíaca.
This means they can detect when you’re asleep or awake reasonably well. But they are much less accurate at identifying sleep stages.
Isso significa que eles podem detectar razoavelmente bem quando você está dormindo ou acordado. Mas eles são muito menos precisos ao identificar os estágios do sono.
So even if your watch says you had “poor deep sleep”, this may not be the case.
Portanto, mesmo que seu relógio diga que você teve “sono profundo ruim”, isso pode não ser o caso.
5. Recovery scores
5. Pontuações de recuperação
Most smartwatches track heart rate variability and use this, with your sleep score, to create a “readiness” or “recovery” score.
A maioria dos smartwatches rastreia a variabilidade da frequência cardíaca e usa isso, juntamente com sua pontuação de sono, para criar uma pontuação de “prontidão” ou “recuperação”.
Heart rate variability reflects how your body responds to stress. In the lab it is measured using an electrocardiogram. But smartwatches estimate it using wrist-based sensors, which are much more prone to measurement errors.
A variabilidade da frequência cardíaca reflete como seu corpo responde ao estresse. Em laboratório, ela é medida usando um eletrocardiograma. Mas os smartwatches a estimam usando sensores de pulso, que são muito mais propensos a erros de medição.
This means most recovery metrics are based on two inaccurate measures (heart rate variability and sleep quality). This results in a metric that may not meaningfully reflect your recovery.
Isso significa que a maioria das métricas de recuperação é baseada em duas medidas imprecisas (variabilidade da frequência cardíaca e qualidade do sono). Isso resulta em uma métrica que pode não refletir significativamente sua recuperação.
As a result, if your watch says you’re not recovered, you might skip training – even if you feel good (and are actually good to go).
Como resultado, se o seu relógio disser que você não está recuperado, você pode pular o treino – mesmo que se sinta bem (e esteja realmente apto).
6. VO₂max
6. VO₂max
Most devices estimate your VO₂max – which indicates your maximal fitness. It’s the maximum amount of oxygen your body can use during exercise.
A maioria dos dispositivos estima seu VO₂max – que indica seu condicionamento físico máximo. É a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício.
The best way to measure VO₂max involves wearing a mask to analyse the amount of oxygen you breathe in and out, to determine how much oxygen you’re using to create energy.
A melhor maneira de medir o VO₂max envolve usar uma máscara para analisar a quantidade de oxigênio que você respira para dentro e para fora, a fim de determinar quanto oxigênio você está usando para criar energia.
But your watch cannot measure oxygen use. It estimates it based on your heart rate and movement.
Mas seu relógio não consegue medir o uso de oxigênio. Ele estima com base na sua frequência cardíaca e movimento.
But smartwatches tend to overestimate VO₂max in less active people and underestimate VO₂max in fitter ones.
Mas os smartwatches tendem a superestimar o VO₂max em pessoas menos ativas e a subestimar o VO₂max em pessoas mais condicionadas.
This means the number on your watch may not reflect your true fitness.
Isso significa que o número no seu relógio pode não refletir seu verdadeiro condicionamento físico.
What should you do?
O que você deve fazer?
While the data from your smartwatch is prone to errors, that doesn’t mean it is completely worthless. These devices still offer a way to help you track general trends over time, but you should not pay attention to daily fluctuations or specific numbers.
Embora os dados do seu smartwatch sejam suscetíveis a erros, isso não significa que sejam completamente inúteis. Esses dispositivos ainda oferecem uma maneira de ajudar você a acompanhar tendências gerais ao longo do tempo, mas você não deve prestar atenção às flutuações diárias ou a números específicos.
It’s also important you pay attention to how you feel, how you perform and how you recover. This is likely to give you even more insight than what your smartwatch says.
Também é importante prestar atenção em como você se sente, como você se desempenha e como você se recupera. Isso provavelmente lhe dará um conhecimento ainda maior do que o que o seu smartwatch diz.
Hunter Bennett does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.
Hunter Bennett não trabalha, não é consultor, não possui ações nem recebe financiamento de nenhuma empresa ou organização que se beneficiaria deste artigo, e não divulgou afiliações relevantes além de seu cargo acadêmico.
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