Choose your language to read side by side with English.

6 ways your smartwatch is lying to you, according to science
,

6 cara smartwatch Anda berbohong kepada Anda, menurut sains

6 ways your smartwatch is lying to you, according to science

Hunter Bennett, Lecturer in Exercise Science, Adelaide University
Show
Hide
EN – ID
ID – EN

Smartwatches aren’t always as accurate as you might think. In some cases, you’d be better off listening to your body.

Smartwatch tidak selalu seakurat yang Anda kira. Dalam beberapa kasus, Anda lebih baik mendengarkan tubuh Anda.

You check your smartwatch after a run. Your fitness score has dropped. You’ve burnt hardly any calories. Your recovery score is really low. It’s telling you to take the next 72 hours off exercise.

Anda memeriksa jam tangan pintar Anda setelah berlari. Skor kebugaran Anda telah turun. Anda hampir tidak membakar kalori. Skor pemulihan Anda sangat rendah. Jam itu menyuruh Anda untuk tidak berolahraga selama 72 jam ke depan.

The worst bit? The whole run felt amazing.

Bagian terburuknya? Seluruh lari terasa luar biasa.

So why’s your watch telling you the opposite?

Jadi, mengapa jam tangan Anda mengatakan sebaliknya?

Ultimately, it’s because smartwatches and other fitness trackers aren’t always accurate.

Pada akhirnya, itu karena jam tangan pintar dan pelacak kebugaran lainnya tidak selalu akurat.

Smartwatches can shape how you exercise

Jam tangan pintar dapat membentuk cara Anda berolahraga

Using wearable fitness technology, such as smartwatches, has been one of the top fitness trends for close to a decade. Millions of people around the world use them daily.

Menggunakan teknologi kebugaran yang dapat dikenakan, seperti jam tangan pintar, telah menjadi salah satu tren kebugaran teratas selama hampir satu dekade. Jutaan orang di seluruh dunia menggunakannya setiap hari.

These devices shape how people think about health and exercise. For example, they provide data about how many calories you’ve burnt, how fit you are, how recovered you are after exercise, and whether you’re ready to exercise again.

Perangkat ini membentuk cara orang berpikir tentang kesehatan dan olahraga. Misalnya, mereka memberikan data tentang berapa banyak kalori yang telah Anda bakar, seberapa bugar Anda, seberapa pulih Anda setelah berolahraga, dan apakah Anda siap untuk berolahraga lagi.

But your smartwatch doesn’t measure most of these metrics directly. Instead, many common metrics are estimates. In other words, they’re not as accurate as you might think.

Namun, jam tangan pintar Anda tidak mengukur sebagian besar metrik ini secara langsung. Sebaliknya, banyak metrik umum hanyalah perkiraan. Dengan kata lain, metrik tersebut tidak seakurat yang Anda kira.

1. Calories burned

1. Kalori yang Terbakar

Calorie tracking is one of the most popular features on smartwatches. However, the accuracy leaves a lot to be desired.

Pelacakan kalori adalah salah satu fitur paling populer pada jam tangan pintar. Namun, akurasinya masih jauh dari kata sempurna.

Wearable devices can under- or overestimate energy expenditure (often expressed as calories burned) by more than 20%. These errors also vary between activities. For example, strength training, cycling and high-intensity interval training can lead to even larger errors.

Perangkat yang dapat dikenakan dapat meremehkan atau melebih-lebihkan pengeluaran energi (sering dinyatakan sebagai kalori yang terbakar) hingga lebih dari 20%. Kesalahan ini juga bervariasi antar aktivitas. Misalnya, latihan kekuatan, bersepeda, dan latihan interval intensitas tinggi dapat menyebabkan kesalahan yang bahkan lebih besar.

This matters because people often use these numbers to guide how much they eat.

Hal ini penting karena orang sering menggunakan angka-angka ini untuk memandu seberapa banyak yang mereka makan.

For example, if your watch overestimates calories burned, you might think you need to eat more food than you really need, which could result in weight gain. Conversely, if your watch underestimates calories burned, it could lead you to under-eat, negatively impacting your exercise performance.

Misalnya, jika jam tangan Anda melebih-lebihkan kalori yang terbakar, Anda mungkin berpikir perlu makan lebih banyak dari yang sebenarnya dibutuhkan, yang dapat mengakibatkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, jika jam tangan Anda meremehkan kalori yang terbakar, hal itu dapat menyebabkan Anda kurang makan, yang berdampak negatif pada kinerja olahraga Anda.

2. Step counts

2. Hitungan langkah

Step counts are a great way to measure general physical activity, but wearables don’t capture them perfectly.

Hitungan langkah adalah cara yang bagus untuk mengukur aktivitas fisik umum, tetapi perangkat yang dapat dikenakan (wearables) tidak menangkapnya dengan sempurna.

Smartwatches can under-count steps by about 10% under normal exercise conditions. Activities such as pushing a pram, carrying weights, or walking with limited arm swing likely make step counts less accurate, as smartwatches rely on arm movement to register steps.

Jam tangan pintar dapat meremehkan jumlah langkah hingga sekitar 10% dalam kondisi olahraga normal. Aktivitas seperti mendorong kereta bayi, membawa beban, atau berjalan dengan ayunan lengan terbatas kemungkinan membuat hitungan langkah kurang akurat, karena jam tangan pintar mengandalkan gerakan lengan untuk mencatat langkah.

For most people, this isn’t a major problem, and step counts are still useful for tracking general activity levels. But view them as a guide, rather than a precise measure.

Bagi kebanyakan orang, ini bukan masalah besar, dan hitungan langkah masih berguna untuk melacak tingkat aktivitas umum. Namun, anggaplah itu sebagai panduan, bukan ukuran yang tepat.

3. Heart rate

3. Detak jantung

Smartwatches estimate your heart rate using sensors that measure changes in blood flow through the veins in your wrist.

Jam tangan pintar memperkirakan detak jantung Anda menggunakan sensor yang mengukur perubahan aliran darah melalui pembuluh vena di pergelangan tangan Anda.

This method is accurate at rest or low intensities, but gets less accurate as you increase exercise intensity.

Metode ini akurat saat istirahat atau intensitas rendah, tetapi menjadi kurang akurat seiring Anda meningkatkan intensitas olahraga.

Arm movement, sweat, skin tone and how tightly you wear the watch can also impact the heart rate measure it spits out. This means the accuracy can vary between people.

Gerakan lengan, keringat, warna kulit, dan seberapa ketat Anda memakai jam tangan juga dapat memengaruhi pengukuran detak jantung yang dihasilkannya. Ini berarti akurasinya dapat bervariasi antar individu.

This can be problematic for people who use heart rate zones to guide their training, as small errors can lead to training at the wrong intensity.

Hal ini dapat menjadi masalah bagi orang yang menggunakan zona detak jantung untuk memandu latihan mereka, karena kesalahan kecil dapat menyebabkan latihan pada intensitas yang salah.

4. Sleep tracking

4. Pelacakan tidur

Almost every smartwatch on the market gives you a “sleep score” and breaks your night into stages of light, deep and REM sleep.

Hampir setiap smartwatch di pasaran memberikan Anda “skor tidur” dan membagi malam Anda menjadi tahapan tidur ringan, dalam, dan REM.

The gold standard for measuring sleep is polysomnography. This is a lab-based test that records brain activity. But smartwatches estimate sleep using movement and heart rate.

Standar emas untuk mengukur tidur adalah polisonografi. Ini adalah tes berbasis laboratorium yang merekam aktivitas otak. Namun, smartwatch memperkirakan tidur menggunakan gerakan dan detak jantung.

This means they can detect when you’re asleep or awake reasonably well. But they are much less accurate at identifying sleep stages.

Ini berarti mereka dapat mendeteksi kapan Anda tidur atau bangun dengan cukup baik. Tetapi mereka jauh kurang akurat dalam mengidentifikasi tahapan tidur.

So even if your watch says you had “poor deep sleep”, this may not be the case.

Jadi, bahkan jika jam tangan Anda mengatakan Anda mengalami “tidur dalam yang buruk”, ini mungkin tidak benar.

5. Recovery scores

5. Skor Pemulihan

Most smartwatches track heart rate variability and use this, with your sleep score, to create a “readiness” or “recovery” score.

Sebagian besar smartwatch melacak variabilitas detak jantung dan menggunakan ini, bersama dengan skor tidur Anda, untuk membuat skor “kesiapan” atau “pemulihan.”

Heart rate variability reflects how your body responds to stress. In the lab it is measured using an electrocardiogram. But smartwatches estimate it using wrist-based sensors, which are much more prone to measurement errors.

Variabilitas detak jantung mencerminkan bagaimana tubuh Anda merespons stres. Di laboratorium, ini diukur menggunakan elektrokardiogram. Namun, smartwatch memperkirakannya menggunakan sensor berbasis pergelangan tangan, yang jauh lebih rentan terhadap kesalahan pengukuran.

This means most recovery metrics are based on two inaccurate measures (heart rate variability and sleep quality). This results in a metric that may not meaningfully reflect your recovery.

Ini berarti sebagian besar metrik pemulihan didasarkan pada dua pengukuran yang tidak akurat (variabilitas detak jantung dan kualitas tidur). Hal ini menghasilkan metrik yang mungkin tidak secara bermakna mencerminkan pemulihan Anda.

As a result, if your watch says you’re not recovered, you might skip training – even if you feel good (and are actually good to go).

Akibatnya, jika jam tangan Anda mengatakan Anda belum pulih, Anda mungkin melewatkan latihan – bahkan jika Anda merasa baik (dan sebenarnya siap untuk beraktivitas).

6. VO₂max

6. VO₂max

Most devices estimate your VO₂max – which indicates your maximal fitness. It’s the maximum amount of oxygen your body can use during exercise.

Sebagian besar perangkat memperkirakan VO₂max Anda – yang menunjukkan tingkat kebugaran maksimal Anda. Ini adalah jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh Anda selama berolahraga.

The best way to measure VO₂max involves wearing a mask to analyse the amount of oxygen you breathe in and out, to determine how much oxygen you’re using to create energy.

Cara terbaik untuk mengukur VO₂max adalah dengan mengenakan masker untuk menganalisis jumlah oksigen yang Anda hirup dan hembuskan, untuk menentukan berapa banyak oksigen yang Anda gunakan untuk menciptakan energi.

But your watch cannot measure oxygen use. It estimates it based on your heart rate and movement.

Namun, jam tangan Anda tidak dapat mengukur penggunaan oksigen. Ia memperkirakannya berdasarkan detak jantung dan gerakan Anda.

But smartwatches tend to overestimate VO₂max in less active people and underestimate VO₂max in fitter ones.

Namun, smartwatch cenderung melebih-lebihkan VO₂max pada orang yang kurang aktif dan meremehkan VO₂max pada orang yang lebih bugar.

This means the number on your watch may not reflect your true fitness.

Ini berarti angka pada jam tangan Anda mungkin tidak mencerminkan kebugaran Anda yang sebenarnya.

What should you do?

Apa yang harus Anda lakukan?

While the data from your smartwatch is prone to errors, that doesn’t mean it is completely worthless. These devices still offer a way to help you track general trends over time, but you should not pay attention to daily fluctuations or specific numbers.

Meskipun data dari smartwatch Anda rentan terhadap kesalahan, itu tidak berarti data tersebut sepenuhnya tidak berharga. Perangkat ini masih menawarkan cara untuk membantu Anda melacak tren umum dari waktu ke waktu, tetapi Anda tidak boleh memperhatikan fluktuasi harian atau angka spesifik.

It’s also important you pay attention to how you feel, how you perform and how you recover. This is likely to give you even more insight than what your smartwatch says.

Penting juga bagi Anda untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda, bagaimana performa Anda, dan bagaimana pemulihan Anda. Ini kemungkinan akan memberi Anda wawasan yang lebih besar daripada yang dikatakan smartwatch Anda.

Hunter Bennett does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Hunter Bennett tidak bekerja untuk, berkonsultasi dengan, memiliki saham di, atau menerima pendanaan dari perusahaan atau organisasi mana pun yang akan mendapat manfaat dari artikel ini, dan tidak mengungkapkan afiliasi relevan selain jabatan akademiknya.

Read more