Choose your language to read side by side with English.

6 ways your smartwatch is lying to you, according to science
,

6 cách đồng hồ thông minh của bạn đang nói dối bạn, theo khoa học

6 ways your smartwatch is lying to you, according to science

Hunter Bennett, Lecturer in Exercise Science, Adelaide University
Show
Hide
EN – VI
VI – EN

Smartwatches aren’t always as accurate as you might think. In some cases, you’d be better off listening to your body.

Đồng hồ thông minh không phải lúc nào cũng chính xác như bạn nghĩ. Trong một số trường hợp, bạn nên lắng nghe cơ thể mình hơn.

You check your smartwatch after a run. Your fitness score has dropped. You’ve burnt hardly any calories. Your recovery score is really low. It’s telling you to take the next 72 hours off exercise.

Bạn kiểm tra đồng hồ thông minh sau khi chạy bộ. Điểm thể chất của bạn đã giảm. Bạn đốt rất ít calo. Điểm phục hồi của bạn rất thấp. Nó báo bạn nên nghỉ tập thể dục trong 72 giờ tới.

The worst bit? The whole run felt amazing.

Điều tệ nhất là gì? Cả buổi chạy lại cảm thấy tuyệt vời.

So why’s your watch telling you the opposite?

Vậy tại sao đồng hồ lại báo ngược lại?

Ultimately, it’s because smartwatches and other fitness trackers aren’t always accurate.

Cuối cùng, đó là vì đồng hồ thông minh và các thiết bị theo dõi thể chất khác không phải lúc nào cũng chính xác.

Smartwatches can shape how you exercise

Đồng hồ thông minh có thể định hình cách bạn tập thể dục

Using wearable fitness technology, such as smartwatches, has been one of the top fitness trends for close to a decade. Millions of people around the world use them daily.

Việc sử dụng công nghệ thể chất đeo được, chẳng hạn như đồng hồ thông minh, đã là một trong những xu hướng thể dục hàng đầu trong gần một thập kỷ. Hàng triệu người trên khắp thế giới sử dụng chúng hàng ngày.

These devices shape how people think about health and exercise. For example, they provide data about how many calories you’ve burnt, how fit you are, how recovered you are after exercise, and whether you’re ready to exercise again.

Những thiết bị này định hình cách mọi người nghĩ về sức khỏe và việc tập thể dục. Ví dụ, chúng cung cấp dữ liệu về lượng calo bạn đã đốt cháy, mức độ khỏe mạnh của bạn, mức độ phục hồi sau khi tập thể dục, và liệu bạn đã sẵn sàng tập luyện lại hay chưa.

But your smartwatch doesn’t measure most of these metrics directly. Instead, many common metrics are estimates. In other words, they’re not as accurate as you might think.

Nhưng đồng hồ thông minh của bạn không đo lường hầu hết các chỉ số này một cách trực tiếp. Thay vào đó, nhiều chỉ số phổ biến chỉ là ước tính. Nói cách khác, chúng không chính xác như bạn nghĩ đâu.

1. Calories burned

1. Lượng calo đốt cháy

Calorie tracking is one of the most popular features on smartwatches. However, the accuracy leaves a lot to be desired.

Theo dõi calo là một trong những tính năng phổ biến nhất trên đồng hồ thông minh. Tuy nhiên, độ chính xác của nó còn nhiều điều đáng mong đợi hơn.

Wearable devices can under- or overestimate energy expenditure (often expressed as calories burned) by more than 20%. These errors also vary between activities. For example, strength training, cycling and high-intensity interval training can lead to even larger errors.

Các thiết bị đeo có thể ước tính thấp hoặc cao mức tiêu hao năng lượng (thường được thể hiện bằng lượng calo đốt cháy) hơn 20%. Những sai số này cũng khác nhau giữa các hoạt động. Ví dụ, tập luyện sức mạnh, đạp xe và tập luyện ngắt quãng cường độ cao có thể dẫn đến sai số lớn hơn nữa.

This matters because people often use these numbers to guide how much they eat.

Điều này quan trọng vì mọi người thường sử dụng những con số này để định hướng lượng thức ăn họ tiêu thụ.

For example, if your watch overestimates calories burned, you might think you need to eat more food than you really need, which could result in weight gain. Conversely, if your watch underestimates calories burned, it could lead you to under-eat, negatively impacting your exercise performance.

Ví dụ, nếu đồng hồ của bạn ước tính quá cao lượng calo đốt cháy, bạn có thể nghĩ rằng mình cần ăn nhiều hơn mức thực tế, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Ngược lại, nếu đồng hồ của bạn ước tính thấp lượng calo đốt cháy, nó có thể khiến bạn ăn thiếu, ảnh hưởng tiêu cực đến hiệu suất tập luyện của bạn.

2. Step counts

2. Số bước đi

Step counts are a great way to measure general physical activity, but wearables don’t capture them perfectly.

Số bước đi là một cách tuyệt vời để đo mức độ hoạt động thể chất chung, nhưng các thiết bị đeo (wearables) không thể ghi lại chúng một cách hoàn hảo.

Smartwatches can under-count steps by about 10% under normal exercise conditions. Activities such as pushing a pram, carrying weights, or walking with limited arm swing likely make step counts less accurate, as smartwatches rely on arm movement to register steps.

Đồng hồ thông minh có thể đếm thiếu khoảng 10% số bước đi trong điều kiện tập luyện bình thường. Các hoạt động như đẩy xe nôi, mang vật nặng, hoặc đi bộ với biên độ cánh tay hạn chế có thể làm cho số bước đi kém chính xác hơn, vì đồng hồ thông minh dựa vào chuyển động của cánh tay để ghi nhận bước đi.

For most people, this isn’t a major problem, and step counts are still useful for tracking general activity levels. But view them as a guide, rather than a precise measure.

Đối với hầu hết mọi người, đây không phải là vấn đề lớn, và số bước đi vẫn hữu ích để theo dõi mức độ hoạt động chung. Nhưng hãy xem chúng như một hướng dẫn, thay vì một thước đo chính xác.

3. Heart rate

3. Nhịp tim

Smartwatches estimate your heart rate using sensors that measure changes in blood flow through the veins in your wrist.

Đồng hồ thông minh ước tính nhịp tim của bạn bằng cách sử dụng các cảm biến đo sự thay đổi dòng máu qua các tĩnh mạch ở cổ tay.

This method is accurate at rest or low intensities, but gets less accurate as you increase exercise intensity.

Phương pháp này chính xác khi nghỉ ngơi hoặc ở cường độ thấp, nhưng độ chính xác sẽ giảm khi bạn tăng cường độ tập luyện.

Arm movement, sweat, skin tone and how tightly you wear the watch can also impact the heart rate measure it spits out. This means the accuracy can vary between people.

Chuyển động cánh tay, mồ hôi, sắc da và độ chặt khi đeo đồng hồ cũng có thể ảnh hưởng đến số đo nhịp tim mà nó đưa ra. Điều này có nghĩa là độ chính xác có thể khác nhau giữa mỗi người.

This can be problematic for people who use heart rate zones to guide their training, as small errors can lead to training at the wrong intensity.

Điều này có thể gây vấn đề cho những người sử dụng vùng nhịp tim để hướng dẫn việc tập luyện, vì những sai sót nhỏ có thể dẫn đến việc tập luyện ở cường độ không phù hợp.

4. Sleep tracking

4. Theo dõi giấc ngủ

Almost every smartwatch on the market gives you a “sleep score” and breaks your night into stages of light, deep and REM sleep.

Hầu như mọi chiếc đồng hồ thông minh trên thị trường đều cung cấp cho bạn một “điểm số giấc ngủ” và chia đêm của bạn thành các giai đoạn ngủ nông, ngủ sâu và REM.

The gold standard for measuring sleep is polysomnography. This is a lab-based test that records brain activity. But smartwatches estimate sleep using movement and heart rate.

Tiêu chuẩn vàng để đo giấc ngủ là đa ký giấc ngủ (polysomnography). Đây là một bài kiểm tra tại phòng thí nghiệm ghi lại hoạt động não. Nhưng đồng hồ thông minh ước tính giấc ngủ bằng cách sử dụng chuyển động và nhịp tim.

This means they can detect when you’re asleep or awake reasonably well. But they are much less accurate at identifying sleep stages.

Điều này có nghĩa là chúng có thể phát hiện khi bạn ngủ hay thức khá tốt. Nhưng chúng kém chính xác hơn nhiều trong việc xác định các giai đoạn ngủ.

So even if your watch says you had “poor deep sleep”, this may not be the case.

Vì vậy, ngay cả khi đồng hồ của bạn cho biết bạn đã có “giấc ngủ sâu kém”, điều này có thể không đúng.

5. Recovery scores

5. Điểm phục hồi

Most smartwatches track heart rate variability and use this, with your sleep score, to create a “readiness” or “recovery” score.

Hầu hết các đồng hồ thông minh theo dõi độ biến thiên nhịp tim và sử dụng chỉ số này, cùng với điểm ngủ của bạn, để tạo ra một điểm “sẵn sàng” hoặc “phục hồi”.

Heart rate variability reflects how your body responds to stress. In the lab it is measured using an electrocardiogram. But smartwatches estimate it using wrist-based sensors, which are much more prone to measurement errors.

Độ biến thiên nhịp tim phản ánh cách cơ thể bạn phản ứng với căng thẳng. Trong phòng thí nghiệm, nó được đo bằng điện tâm đồ. Nhưng đồng hồ thông minh ước tính nó bằng các cảm biến dựa trên cổ tay, vốn dễ mắc lỗi đo lường hơn nhiều.

This means most recovery metrics are based on two inaccurate measures (heart rate variability and sleep quality). This results in a metric that may not meaningfully reflect your recovery.

Điều này có nghĩa là hầu hết các chỉ số phục hồi dựa trên hai phép đo không chính xác (độ biến thiên nhịp tim và chất lượng giấc ngủ). Điều này dẫn đến một chỉ số có thể không phản ánh ý nghĩa quá trình phục hồi của bạn.

As a result, if your watch says you’re not recovered, you might skip training – even if you feel good (and are actually good to go).

Kết quả là, nếu đồng hồ của bạn báo rằng bạn chưa phục hồi, bạn có thể bỏ qua buổi tập – ngay cả khi bạn cảm thấy khỏe (và thực tế là hoàn toàn ổn).

6. VO₂max

6. VO₂max

Most devices estimate your VO₂max – which indicates your maximal fitness. It’s the maximum amount of oxygen your body can use during exercise.

Hầu hết các thiết bị đều ước tính VO₂max của bạn – chỉ số này cho biết mức thể lực tối đa của bạn. Đó là lượng oxy tối đa cơ thể bạn có thể sử dụng trong khi tập thể dục.

The best way to measure VO₂max involves wearing a mask to analyse the amount of oxygen you breathe in and out, to determine how much oxygen you’re using to create energy.

Cách tốt nhất để đo VO₂max là đeo một chiếc mặt nạ để phân tích lượng oxy bạn hít vào và thở ra, nhằm xác định lượng oxy bạn đang sử dụng để tạo năng lượng.

But your watch cannot measure oxygen use. It estimates it based on your heart rate and movement.

Nhưng đồng hồ của bạn không thể đo lượng oxy sử dụng. Nó chỉ ước tính dựa trên nhịp tim và chuyển động của bạn.

But smartwatches tend to overestimate VO₂max in less active people and underestimate VO₂max in fitter ones.

Tuy nhiên, đồng hồ thông minh có xu hướng đánh giá quá cao VO₂max ở những người ít vận động và đánh giá thấp VO₂max ở những người khỏe hơn.

This means the number on your watch may not reflect your true fitness.

Điều này có nghĩa là con số trên đồng hồ của bạn có thể không phản ánh đúng thể lực thực tế của bạn.

What should you do?

Bạn nên làm gì?

While the data from your smartwatch is prone to errors, that doesn’t mean it is completely worthless. These devices still offer a way to help you track general trends over time, but you should not pay attention to daily fluctuations or specific numbers.

Mặc dù dữ liệu từ đồng hồ thông minh của bạn dễ bị lỗi, điều đó không có nghĩa là nó hoàn toàn vô giá trị. Những thiết bị này vẫn cung cấp một cách để giúp bạn theo dõi các xu hướng chung theo thời gian, nhưng bạn không nên chú ý đến những biến động hàng ngày hoặc các con số cụ thể.

It’s also important you pay attention to how you feel, how you perform and how you recover. This is likely to give you even more insight than what your smartwatch says.

Điều quan trọng là bạn cũng phải chú ý đến cảm giác của mình, hiệu suất của mình và cách bạn phục hồi. Điều này có khả năng mang lại cho bạn sự hiểu biết sâu sắc hơn cả những gì đồng hồ thông minh của bạn nói.

Hunter Bennett does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Hunter Bennett không làm việc cho, tư vấn, sở hữu cổ phần hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào được hưởng lợi từ bài viết này, và đã không tiết lộ bất kỳ mối liên hệ nào liên quan ngoài vị trí học thuật của mình.

Read more