Choose your language to read side by side with English.

What is ‘muscle memory’ and can I improve mine?
, ,

Apa itu ‘memori otot’ dan bisakah saya meningkatkannya?

What is ‘muscle memory’ and can I improve mine?

Celia Harris, Associate Professor in Cognitive Science, Western Sydney University Justin Christensen, Researcher, Western Sydney University
Show
Hide
EN – ID
ID – EN

Whenever you ride a bike or knit a sweater, you’re using your procedural memory. Two cognitive scientists explain what it is and how it works.

Kapan pun Anda mengendarai sepeda atau merajut sweter, Anda menggunakan memori prosedural Anda. Dua ilmuwan kognitif menjelaskan apa itu dan bagaimana cara kerjanya.

Whether it’s riding a bike or knitting a sweater, there are some tasks you do without thinking.

Baik itu mengendarai sepeda atau merajut sweter, ada beberapa tugas yang Anda lakukan tanpa berpikir.

These are commonly associated with “muscle memory”, the idea your body can remember how to perform complex tasks and, over time, learn to do them automatically.

Ini umumnya dikaitkan dengan “memori otot”(muscle memory), gagasan bahwa tubuh Anda dapat mengingat cara melakukan tugas-tugas kompleks dan, seiring waktu, belajar melakukannya secara otomatis.

But do your muscles actually have a memory? And what role does your brain play?

Tapi apakah otot Anda benar-benar memiliki memori? Dan peran apa yang dimainkan oleh otak Anda?

Let’s unpack the science.

Mari kita bedah sainsnya.

What is ‘muscle memory’?

Apa itu ‘memori otot’?

In popular culture, we usually associate “muscle memory” with tasks we do, or skills we learn, without much conscious thought. This could include riding a bike, playing a musical instrument or even tying your shoelaces.

Dalam budaya populer, kita biasanya mengaitkan “memori otot” dengan tugas-tugas yang kita lakukan, atau keterampilan yang kita pelajari, tanpa banyak pemikiran sadar. Ini bisa termasuk mengendarai sepeda, memainkan alat musik, atau bahkan mengikat tali sepatu Anda.

However, cognitive scientists call this type of memory “procedural memory” rather than “muscle memory”. And while it doesn’t always feel like it, procedural memory involves our brain as well as our muscles.

Namun, ilmuwan kognitif menyebut jenis memori ini sebagai “memori prosedural” daripada “memori otot”. Dan meskipun tidak selalu terasa demikian, memori prosedural melibatkan otak kita maupun otot kita.

The term “muscle memory” may also be used in a more literal sense to describe how muscles seem to get stronger or bigger if they have been trained before. Research supports this idea, suggesting prior training can speed up muscle growth. It may do this by changing how muscle cells function or are structured. However, scientists still don’t know exactly how this all works. In any case, it seems these changes do not allow muscles to “store” memories or information in the same way as the brain.

Istilah “memori otot” juga dapat digunakan dalam arti yang lebih harfiah untuk menggambarkan bagaimana otot tampak menjadi lebih kuat atau lebih besar jika sebelumnya telah dilatih. Penelitian mendukung ide ini, menunjukkan bahwa pelatihan sebelumnya dapat mempercepat pertumbuhan otot. Hal ini mungkin terjadi dengan mengubah cara sel otot berfungsi atau distrukturkan. Namun, ilmuwan masih belum tahu persis bagaimana semua ini bekerja. Bagaimanapun, tampaknya perubahan-perubahan ini tidak memungkinkan otot untuk “menyimpan” memori atau informasi dengan cara yang sama seperti otak.

How does procedural memory work?

Bagaimana memori prosedural bekerja?

Scientists describe procedural memory as a kind of “non-declarative memory”, meaning it’s memory based on actions, rather than words. This means it can be difficult to share skills you might’ve learnt through procedural memory.

Para ilmuwan menggambarkan memori prosedural sebagai jenis “memori non-deklaratif”, yang berarti ini adalah memori yang didasarkan pada tindakan, bukan kata-kata. Ini berarti sulit untuk membagikan keterampilan yang mungkin Anda pelajari melalui memori prosedural.

For example, imagine you’re teaching a child to ride a bike. If you hop on the bike yourself, it’s easy to perform all the correct steps(holding the handlebars, mounting the bike, pushing the pedals)at the right times. But it’s much harder to describe that process to another person, especially if you only use words.

Misalnya, bayangkan Anda mengajari anak bersepeda. Jika Anda sendiri yang menaiki sepeda, mudah untuk melakukan semua langkah yang benar(memegang setang, menaiki sepeda, mengayuh pedal)pada waktu yang tepat. Tetapi jauh lebih sulit untuk menjelaskan proses itu kepada orang lain, terutama jika Anda hanya menggunakan kata-kata.

Research suggests repetition is the best and fastest way to improve your procedural memory. When we learn a new skill, it initially takes a lot of effort. This is because you need to actively control every action to make sure you’re doing things in the right way and order.

Penelitian menunjukkan bahwa pengulangan adalah cara terbaik dan tercepat untuk meningkatkan memori prosedural Anda. Ketika kita mempelajari keterampilan baru, pada awalnya membutuhkan banyak usaha. Ini karena Anda perlu mengontrol setiap tindakan secara aktif untuk memastikan Anda melakukan segala sesuatu dengan cara dan urutan yang benar.

Over time, these skills can become so automatic you barely think while doing them. For example, you might drive home without remembering which route you took. That’s because you’re performing a series of actions you’ve done hundreds of times before.

Seiring waktu, keterampilan ini bisa menjadi sangat otomatis sehingga Anda hampir tidak berpikir saat melakukannya. Misalnya, Anda mungkin mengemudi pulang tanpa mengingat rute mana yang Anda ambil. Itu karena Anda sedang melakukan serangkaian tindakan yang sudah Anda lakukan ratusan kali sebelumnya.

Maintaining your procedural memory requires multiple parts of your brain to work together. This is because we use different neural processes as we shift from actively learning a skill to acting more automatically.

Memelihara memori prosedural Anda membutuhkan beberapa bagian otak Anda untuk bekerja sama. Ini karena kita menggunakan proses saraf yang berbeda saat kita beralih dari secara aktif mempelajari keterampilan menjadi bertindak lebih otomatis.

When you learn something new, you’re largely using the pre-frontal and fronto-parietal regions of the brain. These are associated with attention, memory and deliberate, effortful thinking.

Ketika Anda mempelajari sesuatu yang baru, Anda sebagian besar menggunakan daerah pre-frontal dan fronto-parietal otak. Daerah ini terkait dengan perhatian, memori, dan pemikiran yang disengaja dan membutuhkan usaha.

When you start repeating and practising a skill, you instead rely on sensorimotor circuits. These process the sensory information you receive from the outside world, and help your brain determine the best physical response. In this way, these circuits allow you to do complex tasks with less conscious effort.

Ketika Anda mulai mengulang dan melatih suatu keterampilan, Anda malah mengandalkan sirkuit sensorimotor. Sirkuit ini memproses informasi sensorik yang Anda terima dari dunia luar, dan membantu otak Anda menentukan respons fisik terbaik. Dengan cara ini, sirkuit ini memungkinkan Anda melakukan tugas-tugas kompleks dengan usaha sadar yang lebih sedikit.

What’s the impact of conditions such as dementia?

Apa dampak dari kondisi seperti demensia?

What’s fascinating about procedural memory is it’s largely unaffected by cognitive decline.

Yang menarik dari memori prosedural adalah bahwa memori ini sebagian besar tidak terpengaruh oleh penurunan kognitif.

For people with dementia or other kinds of cognitive impairment, the hardest tasks are generally those that require conscious effort. However, they often retain more automatic skills that they’ve developed over a lifetime. This is why you may meet people with dementia who can still knit or dance a tango, despite having trouble remembering their loved ones’ names.

Bagi penderita demensia atau jenis gangguan kognitif lainnya, tugas tersulit umumnya adalah tugas yang membutuhkan usaha sadar. Namun, mereka sering mempertahankan keterampilan otomatis yang telah mereka kembangkan sepanjang hidup. Inilah sebabnya mengapa Anda mungkin bertemu orang dengan demensia yang masih bisa merajut atau menari tango, meskipun kesulitan mengingat nama orang yang mereka cintai.

Research suggests music taps into procedural memory in an especially powerful way. One Canadian study found people with Alzheimer’s dementia, an irreversible brain condition which affects memory, cognition and behaviour, recognised words better when they were sung as opposed to spoken.

Penelitian menunjukkan bahwa musik mengakses memori prosedural dengan cara yang sangat kuat. Sebuah studi Kanada menemukan bahwa penderita demensia Alzheimer, kondisi otak ireversibel yang memengaruhi memori, kognisi, dan perilaku, mengenali kata-kata lebih baik ketika dinyanyikan dibandingkan diucapkan.

Procedural memory may also help people with cognitive conditions learn new skills, as well as retain old ones. In one Australian study, researchers wanted to know if a person with severe Alzheimer’s dementia could learn a new song. They found that a 91-year-old woman with severe Alzheimer’s, who’d never been a musician, was able to learn a brand-new song. While she couldn’t remember the words during a memory test, she could sing the song again two weeks later.

Memori prosedural juga dapat membantu orang dengan kondisi kognitif mempelajari keterampilan baru, serta mempertahankan yang lama. Dalam sebuah studi Australia, para peneliti ingin tahu apakah seseorang dengan demensia Alzheimer parah dapat mempelajari lagu baru. Mereka menemukan bahwa seorang wanita berusia 91 tahun dengan Alzheimer parah, yang belum pernah menjadi musisi, mampu mempelajari lagu yang benar-benar baru. Meskipun dia tidak dapat mengingat lirik selama tes memori, dia dapat menyanyikan lagu itu lagi dua minggu kemudian.

Can I improve my procedural memory?

Bisakah saya meningkatkan memori prosedural saya?

Unfortunately, there’s no quick and easy way to strengthen your procedural memory.

Sayangnya, tidak ada cara yang cepat dan mudah untuk memperkuat memori prosedural Anda.

To begin, you have to push through the initial phase of learning a new skill, which often requires significant effort and attention. This is where practice comes in. Practising a new skill will help your brain depend less on its attention-focused frontal regions, and rely more on those responsible for motor functions.

Pertama, Anda harus melewati fase awal mempelajari keterampilan baru, yang seringkali membutuhkan usaha dan perhatian yang signifikan. Di sinilah latihan berperan. Berlatih keterampilan baru akan membantu otak Anda mengurangi ketergantungan pada area frontal yang berfokus pada perhatian, dan lebih mengandalkan area yang bertanggung jawab atas fungsi motorik.

To make your practice as effective as possible, it may be worth spacing it out over multiple sessions. This forces you to deliberately bring a memory back to mind and actively reconstruct it, even after you’ve stopped thinking about it. As a result, you’ll become better at forming and retaining long-term memories. Sleeping after each practice session may also help. Research suggests this is because sleep helps you remember and retain new skills.

Agar latihan Anda seefektif mungkin, mungkin bermanfaat untuk menyebarkannya dalam beberapa sesi. Ini memaksa Anda untuk secara sengaja mengingat kembali memori dan merekonstruksinya secara aktif, bahkan setelah Anda berhenti memikirkannya. Akibatnya, Anda akan menjadi lebih baik dalam membentuk dan mempertahankan memori jangka panjang. Tidur setelah setiap sesi latihan juga dapat membantu. Penelitian menunjukkan bahwa ini karena tidur membantu Anda mengingat dan mempertahankan keterampilan baru.

While improving procedural memory takes time and effort, it’s well worth it. Any new skills you learn will enrich your life. And even if your cognitive health declines, the skills you practice over a lifetime can keep you connected to the people and memories you value.

Meskipun meningkatkan memori prosedural membutuhkan waktu dan usaha, itu sangat berharga. Setiap keterampilan baru yang Anda pelajari akan memperkaya hidup Anda. Dan bahkan jika kesehatan kognitif Anda menurun, keterampilan yang Anda latih sepanjang hidup dapat menjaga Anda tetap terhubung dengan orang dan kenangan yang Anda hargai.

Celia Harris receives funding from the Australian Research Council and the Longitude Prize on Dementia. She is also a founder, director, and shareholder in Memory Aid Pty Ltd.

Celia Harris menerima dana dari Australian Research Council dan Longitude Prize on Dementia. Dia juga seorang pendiri, direktur, dan pemegang saham di Memory Aid Pty Ltd.

Justin Christensen does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Justin Christensen tidak bekerja untuk, berkonsultasi, memiliki saham di, atau menerima dana dari perusahaan atau organisasi apa pun yang akan mendapat manfaat dari artikel ini, dan tidak mengungkapkan afiliasi relevan selain jabatan akademiknya.

Read more