विज्ञान के अनुसार, 6 तरीके जिनसे आपकी स्मार्टवॉच आपसे झूठ बोल रही है
6 ways your smartwatch is lying to you, according to science
Smartwatches aren’t always as accurate as you might think. In some cases, you’d be better off listening to your body.
स्मार्टवॉच हमेशा उतनी सटीक नहीं होती जितनी आप सोचते हैं। कुछ मामलों में, आपको अपने शरीर की बात सुनना बेहतर होगा।
You check your smartwatch after a run. Your fitness score has dropped. You’ve burnt hardly any calories. Your recovery score is really low. It’s telling you to take the next 72 hours off exercise.
दौड़ने के बाद आप अपनी स्मार्टवॉच देखते हैं। आपका फिटनेस स्कोर गिर गया है। आपने मुश्किल से कोई कैलोरी बर्न की है। आपका रिकवरी स्कोर बहुत कम है। यह आपको अगले 72 घंटों के लिए व्यायाम से ब्रेक लेने के लिए कह रहा है।
The worst bit? The whole run felt amazing.
सबसे बुरी बात? पूरी दौड़ शानदार महसूस हुई।
So why’s your watch telling you the opposite?
तो आपकी घड़ी आपको इसके विपरीत क्यों बता रही है?
Ultimately, it’s because smartwatches and other fitness trackers aren’t always accurate.
अंततः, ऐसा इसलिए है क्योंकि स्मार्टवॉच और अन्य फिटनेस ट्रैकर्स हमेशा सटीक नहीं होते हैं।
Smartwatches can shape how you exercise
स्मार्टवॉच आपके व्यायाम करने के तरीके को आकार दे सकती है
Using wearable fitness technology, such as smartwatches, has been one of the top fitness trends for close to a decade. Millions of people around the world use them daily.
स्मार्टवॉच जैसी पहनने योग्य फिटनेस तकनीक का उपयोग पिछले लगभग एक दशक से शीर्ष फिटनेस रुझानों में से एक रहा है। दुनिया भर में लाखों लोग इनका रोज़ाना उपयोग करते हैं।
These devices shape how people think about health and exercise. For example, they provide data about how many calories you’ve burnt, how fit you are, how recovered you are after exercise, and whether you’re ready to exercise again.
ये उपकरण लोगों के स्वास्थ्य और व्यायाम के बारे में सोचने के तरीके को आकार देते हैं। उदाहरण के लिए, वे इस बारे में डेटा प्रदान करते हैं कि आपने कितनी कैलोरी जलाई है, आप कितने फिट हैं, व्यायाम के बाद आप कितने ठीक हुए हैं, और क्या आप फिर से व्यायाम करने के लिए तैयार हैं।
But your smartwatch doesn’t measure most of these metrics directly. Instead, many common metrics are estimates. In other words, they’re not as accurate as you might think.
लेकिन आपकी स्मार्टवॉच इन अधिकांश मापदंडों को सीधे तौर पर नहीं मापती है। इसके बजाय, कई सामान्य मापदंड अनुमान होते हैं। दूसरे शब्दों में, वे उतने सटीक नहीं होते जितना आप सोच सकते हैं।
1. Calories burned
जली हुई कैलोरी
Calorie tracking is one of the most popular features on smartwatches. However, the accuracy leaves a lot to be desired.
कैलोरी ट्रैकिंग स्मार्टवॉच पर सबसे लोकप्रिय सुविधाओं में से एक है। हालांकि, इसकी सटीकता (accuracy) बहुत कुछ चाहने योग्य नहीं है।
Wearable devices can under- or overestimate energy expenditure (often expressed as calories burned) by more than 20%. These errors also vary between activities. For example, strength training, cycling and high-intensity interval training can lead to even larger errors.
पहनने योग्य उपकरण (wearable devices) ऊर्जा व्यय (energy expenditure) (जिसे अक्सर जली हुई कैलोरी के रूप में व्यक्त किया जाता है) का 20% से अधिक कम या अधिक अनुमान लगा सकते हैं। ये त्रुटियाँ गतिविधियों के बीच भी भिन्न होती हैं। उदाहरण के लिए, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, साइकिलिंग और उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (high-intensity interval training) बहुत बड़ी त्रुटियों का कारण बन सकते हैं।
This matters because people often use these numbers to guide how much they eat.
यह महत्वपूर्ण है क्योंकि लोग अक्सर यह निर्धारित करने के लिए इन संख्याओं का उपयोग करते हैं कि उन्हें कितना खाना चाहिए।
For example, if your watch overestimates calories burned, you might think you need to eat more food than you really need, which could result in weight gain. Conversely, if your watch underestimates calories burned, it could lead you to under-eat, negatively impacting your exercise performance.
उदाहरण के लिए, यदि आपकी घड़ी जली हुई कैलोरी का अधिक अनुमान लगाती है, तो आपको लग सकता है कि आपको जितना वास्तव में चाहिए उससे अधिक भोजन करने की आवश्यकता है, जिससे वजन बढ़ सकता है। इसके विपरीत, यदि आपकी घड़ी जली हुई कैलोरी का कम अनुमान लगाती है, तो यह आपको कम खाने के लिए प्रेरित कर सकती है, जिससे आपके व्यायाम प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
2. Step counts
2. कदमों की गिनती
Step counts are a great way to measure general physical activity, but wearables don’t capture them perfectly.
कदम गणना सामान्य शारीरिक गतिविधि को मापने का एक शानदार तरीका है, लेकिन पहनने योग्य उपकरण (wearables) उन्हें पूरी तरह से कैप्चर नहीं करते हैं।
Smartwatches can under-count steps by about 10% under normal exercise conditions. Activities such as pushing a pram, carrying weights, or walking with limited arm swing likely make step counts less accurate, as smartwatches rely on arm movement to register steps.
सामान्य व्यायाम की स्थिति में स्मार्टवॉच लगभग 10% कदम कम गिन सकती हैं। प्रैम धकेलना, वज़न उठाना, या सीमित भुजा गति के साथ चलना जैसी गतिविधियाँ कदम गणना को कम सटीक बना सकती हैं, क्योंकि स्मार्टवॉच कदम दर्ज करने के लिए हाथ की गति पर निर्भर करती हैं।
For most people, this isn’t a major problem, and step counts are still useful for tracking general activity levels. But view them as a guide, rather than a precise measure.
अधिकांश लोगों के लिए, यह कोई बड़ी समस्या नहीं है, और कदम गणना अभी भी सामान्य गतिविधि स्तरों को ट्रैक करने के लिए उपयोगी है। लेकिन इन्हें सटीक माप के बजाय एक मार्गदर्शक के रूप में देखें।
3. Heart rate
3. हृदय गति
Smartwatches estimate your heart rate using sensors that measure changes in blood flow through the veins in your wrist.
स्मार्टवॉच आपकी कलाई की नसों में रक्त प्रवाह में होने वाले परिवर्तनों को मापकर आपकी हृदय गति का अनुमान लगाती हैं।
This method is accurate at rest or low intensities, but gets less accurate as you increase exercise intensity.
यह विधि आराम के समय या कम तीव्रता पर सटीक होती है, लेकिन जैसे-जैसे आप व्यायाम की तीव्रता बढ़ाते हैं, यह कम सटीक होती जाती है।
Arm movement, sweat, skin tone and how tightly you wear the watch can also impact the heart rate measure it spits out. This means the accuracy can vary between people.
हाथ की गति, पसीना, त्वचा का रंग और आप घड़ी कितनी कसकर पहनते हैं, ये भी हृदय गति के मापे गए मान को प्रभावित कर सकते हैं। इसका मतलब है कि सटीकता लोगों के बीच भिन्न हो सकती है।
This can be problematic for people who use heart rate zones to guide their training, as small errors can lead to training at the wrong intensity.
यह उन लोगों के लिए समस्याग्रस्त हो सकता है जो अपने प्रशिक्षण को निर्देशित करने के लिए हृदय गति क्षेत्रों का उपयोग करते हैं, क्योंकि छोटी त्रुटियाँ गलत तीव्रता पर प्रशिक्षण का कारण बन सकती हैं।
4. Sleep tracking
4. नींद की ट्रैकिंग
Almost every smartwatch on the market gives you a “sleep score” and breaks your night into stages of light, deep and REM sleep.
बाज़ार में लगभग हर स्मार्टवॉच आपको एक “स्लीप स्कोर” देती है और आपकी रात को हल्की, गहरी और REM नींद के चरणों में विभाजित करती है।
The gold standard for measuring sleep is polysomnography. This is a lab-based test that records brain activity. But smartwatches estimate sleep using movement and heart rate.
नींद को मापने का स्वर्ण मानक पॉलीसोम्नोग्राफी है। यह एक प्रयोगशाला-आधारित परीक्षण है जो मस्तिष्क की गतिविधि को रिकॉर्ड करता है। लेकिन स्मार्टवॉच मूवमेंट और हृदय गति का उपयोग करके नींद का अनुमान लगाती हैं।
This means they can detect when you’re asleep or awake reasonably well. But they are much less accurate at identifying sleep stages.
इसका मतलब है कि वे काफी अच्छी तरह से यह पता लगा सकती हैं कि आप सो रहे हैं या जाग रहे हैं। लेकिन वे नींद के चरणों की पहचान करने में बहुत कम सटीक होती हैं।
So even if your watch says you had “poor deep sleep”, this may not be the case.
इसलिए, भले ही आपकी घड़ी कहती है कि आपको “खराब गहरी नींद” आई है, यह स्थिति सच नहीं हो सकती है।
5. Recovery scores
5. रिकवरी स्कोर
Most smartwatches track heart rate variability and use this, with your sleep score, to create a “readiness” or “recovery” score.
अधिकांश स्मार्टवॉच हार्ट रेट वेरिएबिलिटी (हृदय गति परिवर्तनशीलता) को ट्रैक करती हैं और इसे आपके नींद स्कोर के साथ मिलाकर एक “तैयारी” या “रिकवरी” स्कोर बनाती हैं।
Heart rate variability reflects how your body responds to stress. In the lab it is measured using an electrocardiogram. But smartwatches estimate it using wrist-based sensors, which are much more prone to measurement errors.
हार्ट रेट वेरिएबिलिटी यह दर्शाती है कि आपका शरीर तनाव पर कैसी प्रतिक्रिया करता है। प्रयोगशाला में इसे इलेक्ट्रोकार्डियोग्राम का उपयोग करके मापा जाता है। लेकिन स्मार्टवॉच इसे कलाई-आधारित सेंसर का उपयोग करके अनुमानित करती हैं, जो माप की त्रुटियों के प्रति कहीं अधिक संवेदनशील होते हैं।
This means most recovery metrics are based on two inaccurate measures (heart rate variability and sleep quality). This results in a metric that may not meaningfully reflect your recovery.
इसका मतलब है कि अधिकांश रिकवरी मेट्रिक्स दो गलत मापों (हार्ट रेट वेरिएबिलिटी और नींद की गुणवत्ता) पर आधारित होते हैं। इसके परिणामस्वरूप एक ऐसा मीट्रिक बनता है जो आपकी रिकवरी को सार्थक रूप से प्रतिबिंबित नहीं कर सकता है।
As a result, if your watch says you’re not recovered, you might skip training – even if you feel good (and are actually good to go).
नतीजतन, यदि आपकी घड़ी कहती है कि आप ठीक नहीं हुए हैं, तो आप ट्रेनिंग छोड़ सकते हैं – भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों (और वास्तव में तैयार हों)।
6. VO₂max
6. VO₂max
Most devices estimate your VO₂max – which indicates your maximal fitness. It’s the maximum amount of oxygen your body can use during exercise.
अधिकांश उपकरण आपके VO₂max का अनुमान लगाते हैं – जो आपकी अधिकतम फिटनेस को दर्शाता है। यह ऑक्सीजन की वह अधिकतम मात्रा है जिसका उपयोग आपका शरीर व्यायाम के दौरान कर सकता है।
The best way to measure VO₂max involves wearing a mask to analyse the amount of oxygen you breathe in and out, to determine how much oxygen you’re using to create energy.
VO₂max को मापने का सबसे अच्छा तरीका एक मास्क पहनना है ताकि साँस अंदर और बाहर ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा का विश्लेषण किया जा सके, और यह निर्धारित किया जा सके कि ऊर्जा बनाने के लिए आप कितनी ऑक्सीजन का उपयोग कर रहे हैं।
But your watch cannot measure oxygen use. It estimates it based on your heart rate and movement.
लेकिन आपकी घड़ी ऑक्सीजन के उपयोग को माप नहीं सकती। यह इसे आपकी हृदय गति और गतिविधि के आधार पर अनुमान लगाती है।
But smartwatches tend to overestimate VO₂max in less active people and underestimate VO₂max in fitter ones.
लेकिन स्मार्टवॉच कम सक्रिय लोगों में VO₂max का अधिक अनुमान लगाने और अधिक फिट लोगों में VO₂max का कम अनुमान लगाने की प्रवृत्ति रखती हैं।
This means the number on your watch may not reflect your true fitness.
इसका मतलब है कि आपकी घड़ी पर दिया गया नंबर आपकी वास्तविक फिटनेस को नहीं दर्शा सकता है।
What should you do?
आपको क्या करना चाहिए?
While the data from your smartwatch is prone to errors, that doesn’t mean it is completely worthless. These devices still offer a way to help you track general trends over time, but you should not pay attention to daily fluctuations or specific numbers.
हालाँकि आपकी स्मार्टवॉच का डेटा त्रुटियों के शिकार हो सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह पूरी तरह से बेकार है। ये उपकरण अभी भी आपको समय के साथ सामान्य रुझानों को ट्रैक करने में मदद करने का एक तरीका प्रदान करते हैं, लेकिन आपको दैनिक उतार-चढ़ाव या विशिष्ट संख्याओं पर ध्यान नहीं देना चाहिए।
It’s also important you pay attention to how you feel, how you perform and how you recover. This is likely to give you even more insight than what your smartwatch says.
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इस बात पर ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, आपका प्रदर्शन कैसा है और आप कैसे ठीक होते हैं। यह शायद आपको उतना ही अधिक अंतर्दृष्टि देगा जितना कि आपकी स्मार्टवॉच बताती है।
Hunter Bennett does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.
हंटर बेनेट किसी भी कंपनी या संगठन के लिए काम नहीं करते हैं, उनसे परामर्श नहीं लेते हैं, उनमें शेयर नहीं रखते हैं या उनसे फंडिंग प्राप्त नहीं करते हैं जिससे इस लेख को लाभ होगा, और उन्होंने अपनी शैक्षणिक नियुक्ति से परे कोई प्रासंगिक संबद्धता का खुलासा नहीं किया है।
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