आर्सेनल इंग्लैंड की प्रीमियर लीग में फिर से दबाव में आ सकता है। यहाँ 4 मनोवैज्ञानिक उपाय दिए गए हैं
Arsenal might be choking again in England’s Premier League. Here are 4 psychological fixes
Here’s what Arsenal’s sport psychologists should be focusing on ahead of a thrilling end to the Premier League season.
प्रीमियर लीग सीज़न के रोमांचक अंत से पहले आर्सेनल के खेल मनोवैज्ञानिकों को किन चीज़ों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
Arsenal is still on the top of the English Premier League ladder, but as in previous years, the Gunners might be crumbling just when a first title since 2003–04 is within touching distance.
आर्सेनल अभी भी इंग्लिश प्रीमियर लीग की सूची में शीर्ष पर है, लेकिन पिछले वर्षों की तरह, गनर्स शायद तब लड़खड़ा सकते हैं जब 2003-04 के बाद पहला खिताब बस छूने की दूरी पर हो।
In early April, Arsenal had a commanding grip on the title – nine points ahead of nearest rivals Manchester City. Now it’s just three (and City has played one less game) .
अप्रैल की शुरुआत में, आर्सेनल के पास खिताब पर मजबूत पकड़ थी – वह अपने निकटतम प्रतिद्वंद्वी मैनचेस्टर सिटी से नौ अंक आगे था। अब यह केवल तीन अंक है (और सिटी ने एक मैच कम खेला है) ।
This isn’t the first time Arsenal has lapsed at late stages in recent years: last season they finished second behind Liverpool. In 2023–4 they finished runners-up behind Manchester City. They were second again the year before.
यह पहली बार नहीं है जब आर्सेनल ने हाल के वर्षों में अंतिम चरणों में गिरावट दिखाई हो: पिछले सीज़न में वे लिवरपूल से पीछे दूसरे स्थान पर रहे थे। 2023-4 में वे मैनचेस्टर सिटी से पीछे उपविजेता रहे थे। पिछले साल भी वे फिर से दूसरे स्थान पर थे।
Arsenal fans are no doubt expecting another dose of late-season heartbreak – it’s likely players and club staff are feeling similarly jittery. However, there are psychological strategies that could help them keep fighting until the final whistle.
कोई संदेह नहीं कि आर्सेनल के प्रशंसक भी देर-सीज़न के दिल टूटने का एक और दौर उम्मीद कर रहे हैं – संभावना है कि खिलाड़ी और क्लब के कर्मचारी भी इसी तरह घबराए हुए महसूस कर रहे होंगे। हालांकि, कुछ मनोवैज्ञानिक रणनीतियाँ हैं जो उन्हें अंतिम सीटी बजने तक लड़ते रहने में मदद कर सकती हैं।
Oh no, not again
ओह नहीं, फिर से नहीं
The team led by Mikel Arteta recently eked out a 1-0 win against Newcastle United but before that had suffered two consecutive defeats: first against Bournemouth at home and then to Manchester City.
मिकेल आर्टेटा के नेतृत्व वाली टीम ने हाल ही में न्यूकासल यूनाइटेड के खिलाफ 1-0 से जीत दर्ज की, लेकिन इससे पहले वह दो लगातार हार का शिकार हो चुकी थी: पहले घर पर Bournemouth से और फिर मैनचेस्टर सिटी से।
Looking closely at these two matches, they had a similar dynamic: Arsenal conceded the first goal in the first half, scored the equaliser a few minutes later, and suffered defeat in the second half.
इन दो मैचों को करीब से देखने पर, उनमें एक समान गतिशीलता थी: आर्सनल ने पहले हाफ में पहला गोल गंवाया, कुछ मिनट बाद बराबरी का गोल किया, और दूसरे हाफ में हार का सामना करना पड़ा।
This looks like a symptom. If you concede a goal earlier in a match, you need to put extra energy in to find an equaliser. At halftime, players should reset but the emotional cost of chasing an equaliser may impair their shift into a winning mindset.
यह एक लक्षण जैसा दिखता है। यदि आप मैच में जल्दी एक गोल गंवा देते हैं, तो आपको बराबरी का गोल करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा लगानी पड़ती है। हाफ टाइम में, खिलाड़ियों को रीसेट करना चाहिए, लेकिन बराबरी का गोल करने के पीछे भावनात्मक लागत उनके जीतने के मानसिकता में बदलाव को बाधित कर सकती है।
This is choking under pressure: when fear of losing is bigger than the willingness to win.
यह दबाव में दम तोड़ना है: जब हार का डर जीतने की इच्छा से बड़ा होता है।
Arsenal’s players have a team of sport psychologists and mindset coaches at their disposal.
आर्सनल के खिलाड़ियों के पास खेल मनोवैज्ञानिकों और मानसिकता प्रशिक्षकों की एक टीम उपलब्ध है।
Here are the four key psychological tools they will probably use to improve consistency in these final rounds of the season.
यहां चार प्रमुख मनोवैज्ञानिक उपकरण दिए गए हैं जिनका वे इस सीज़न के अंतिम दौर में निरंतरता में सुधार के लिए शायद उपयोग करेंगे।
1. Work out your routines
1. अपनी दिनचर्या निर्धारित करें
Consistency is crucial for athletes, and predictability creates the space for players to become consistent.
एथलीटों के लिए निरंतरता (consistency) महत्वपूर्ण है, और पूर्वानुमेयता (predictability) खिलाड़ियों को लगातार बने रहने के लिए जगह बनाती है।
The basic assumption behind the concept is: if you keep doing the same things, you can expect the same results. Regardless of the level of competitive pressure, sport performance tends to become more stable when pre-performance routines are applied.
इस अवधारणा के पीछे मूल धारणा यह है: यदि आप लगातार एक ही काम करते रहते हैं, तो आप समान परिणाम की उम्मीद कर सकते हैं। प्रतिस्पर्धा के स्तर की परवाह किए बिना, जब पूर्व-प्रदर्शन दिनचर्या (pre-performance routines) लागू की जाती है, तो खेल का प्रदर्शन अधिक स्थिर होने की प्रवृत्ति रखता है।
These routines can take many forms: some athletes might prefer to take a shower, or pray, visualise or meditate before a match.
ये दिनचर्या कई रूप ले सकती हैं: कुछ एथलीट मैच से पहले नहाना, या प्रार्थना करना, कल्पना करना (visualise) या ध्यान करना पसंद कर सकते हैं।
During games, many prefer to take a deep breath before a penalty (such as Cristiano Ronaldo) whereas others might fix their gaze on a single spot on the ball before shooting.
खेलों के दौरान, कई लोग पेनल्टी से पहले गहरी साँस लेना पसंद करते हैं (जैसे क्रिस्टियानो रोनाल्डो) , जबकि अन्य शूटिंग से पहले गेंद पर एक ही स्थान पर अपनी नज़र टिकाना पसंद कर सकते हैं।
The key is, sport psychologists should help athletes tailor their pre-game or pre-shot routines to enhance performance.
मुख्य बात यह है कि खेल मनोवैज्ञानिकों को एथलीटों को प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए अपनी पूर्व-खेल या पूर्व-शूट दिनचर्या को अनुकूलित (tailor) करने में मदद करनी चाहिए।
2. Practise mindfulness
2. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
Mental distress can have a crushing impact on athletes.
मानसिक तनाव का एथलीटों पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है।
When an athlete is emotionally stressed, the body tends to increase its levels of cortisol (the stress hormone) , which leads to muscle rigidness. This can impact performance.
जब कोई एथलीट भावनात्मक रूप से तनावग्रस्त होता है, तो शरीर कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को बढ़ा देता है, जिससे मांसपेशियों में अकड़न आ जाती है। यह प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है।
To counter this, leading stress education expert Jon Kabat-Zinn developed mindfulness-based stress reduction – a set of techniques that includes breathing meditation, deliberate focus on the present moment, and yoga-like body movements to improve emotional regulation.
इसके विपरीत, प्रमुख तनाव शिक्षा विशेषज्ञ जॉन काबात-ज़िन ने माइंडफुलनेस-आधारित तनाव न्यूनीकरण (mindfulness-based stress reduction) विकसित किया – यह तकनीकों का एक समूह है जिसमें साँस लेने का ध्यान (breathing meditation) , वर्तमान क्षण पर जानबूझकर ध्यान केंद्रित करना, और भावनात्मक विनियमन में सुधार के लिए योग जैसी शारीरिक गतिविधियाँ शामिल हैं।
When empirically tested in athletes, mindfulness meditation showed significant effectiveness to improve attentional control (the ability to focus attention on a task while avoiding distractions) .
जब एथलीटों में इसका अनुभवजन्य रूप से परीक्षण किया गया, तो माइंडफुलनेस ध्यान ने ध्यान नियंत्रण (किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता जबकि विकर्षणों से बचना) में सुधार के लिए महत्वपूर्ण प्रभावशीलता दिखाई।
Applying mindfulness techniques alone or in combination can boost performance and may help Arsenal achieve the consistency needed in these final rounds.
माइंडफुलनेस तकनीकों को अकेले या संयोजन में लागू करने से प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है और यह आर्सेनल को इन अंतिम दौरों में आवश्यक निरंतरता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
3. Be positive with self-talk
3. आत्म-संवाद के साथ सकारात्मक रहें
Self-confidence and fear of mistakes can freeze athletes in high-stakes moments. This impacts decision-making and slows down execution.
आत्म-विश्वास और गलतियों का डर एथलीटों को उच्च दबाव वाले क्षणों में स्तब्ध कर सकता है। यह निर्णय लेने की क्षमता को प्रभावित करता है और क्रियान्वयन को धीमा कर देता है।
For example, a full-back gets the ball on the defensive flank and scans for options. He can either play a penetrating pass to break the opposition’s defensive lines or pass backwards to his centre-back.
उदाहरण के लिए, एक फुल-बैक को रक्षात्मक फ्लैंक पर गेंद मिलती है और वह विकल्पों को स्कैन करता है। वह या तो विरोधी की रक्षात्मक लाइनों को तोड़ने के लिए एक भेदक पास खेल सकता है या अपने सेंटर-बैक को पीछे की ओर पास दे सकता है।
This a split-second decision – if he hesitates, the forward pass can be intercepted and the backward pass may come under pressure, leading to a costly mistake.
यह एक पल का निर्णय है – यदि वह हिचकिचाता है, तो फॉरवर्ड पास को रोका जा सकता है और बैकवर्ड पास दबाव में आ सकता है, जिससे एक महंगी गलती हो सकती है।
To tackle self-doubt, sport psychologists teach athletes to reframe their thoughts and create more effective task-oriented inner dialogues.
आत्म-संदेह से निपटने के लिए, खेल मनोवैज्ञानिक एथलीटों को अपने विचारों को फिर से व्यवस्थित करना और अधिक प्रभावी कार्य-उन्मुख आंतरिक संवाद बनाने के लिए सिखाते हैं।
Research shows instructional self-talk can help athletes improve their performance.
शोध से पता चलता है कि निर्देशात्मक आत्म-संवाद एथलीटों को अपने प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकता है।
So in the example above, what our full-back needs to do is, instead of thinking about the potential consequences of his actions, just tell himself to execute the pass.
इसलिए, ऊपर दिए गए उदाहरण में, हमारे फुल-बैक को जो करना है, वह यह है कि वह अपने कार्यों के संभावित परिणामों के बारे में सोचने के बजाय, बस खुद से पास देने का निर्देश दे।
If done properly, instructional self-talk can help Arsenal’s players choose the best options and execute them.
यदि इसे ठीक से किया जाए, तो निर्देशात्मक आत्म-संवाद आर्सेनल के खिलाड़ियों को सर्वोत्तम विकल्प चुनने और उन्हें क्रियान्वित करने में मदद कर सकता है।
4. Get used to dealing with pressure
4. दबाव का सामना करने के अभ्यस्त होना
Matches are high-stakes, but training sessions tend to be focused on technical and tactical skills under lower pressure.
मैच बड़े दांव वाले होते हैं, लेकिन प्रशिक्षण सत्र आमतौर पर कम दबाव में तकनीकी और सामरिक कौशल पर केंद्रित होते हैं।
However, research shows embedding mild anxiety into training sessions helps athletes cope better under pressure.
हालांकि, शोध से पता चलता है कि प्रशिक्षण सत्रों में हल्की चिंता को शामिल करने से एथलीट दबाव में बेहतर तरीके से निपट पाते हैं।
Athletes who train under pressure often perform better than those who do not.
जो एथलीट दबाव में प्रशिक्षण लेते हैं, वे अक्सर उन लोगों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करते हैं जो नहीं लेते।
So Arsenal’s coaches should be looking to ramp up pressure in training sessions while ensuring the players can work with sport psychologists and mindset coaches.
इसलिए, आर्सेनल के कोचों को प्रशिक्षण सत्रों में दबाव बढ़ाने पर ध्यान देना चाहिए, साथ ही यह सुनिश्चित करना चाहिए कि खिलाड़ी खेल मनोवैज्ञानिकों और मानसिकता प्रशिक्षकों के साथ काम कर सकें।
A race in two
दो में एक दौड़
After the recent win against Newcastle, Arteta said:
न्यूकैसल के खिलाफ हालिया जीत के बाद, आर्टेटा ने कहा:
I don’t expect after 22 years not winning it that it is going to be a path of roses and beautiful music around it. It is going to be like this and we are ready for it.
मैं उम्मीद नहीं करता कि 22 साल तक इसे न जीतने के बाद यह गुलाबों और मधुर संगीत का रास्ता होगा। यह ऐसा होगा और हम इसके लिए तैयार हैं।
Whether they are ready for it remains to be seen. But if the Gunners are to finally taste the ultimate success in this season’s Premier League, a combination of these techniques might help them cope under pressure, avoid choking, and finally lift the trophy.
वे इसके लिए तैयार हैं या नहीं, यह देखना बाकी है। लेकिन अगर गनर्स को इस सीज़न की प्रीमियर लीग में आखिरकार अंतिम सफलता का स्वाद चखना है, तो इन तकनीकों का संयोजन उन्हें दबाव में निपटने, चोकिंग से बचने और आखिरकार ट्रॉफी उठाने में मदद कर सकता है।
Assuming, of course, Manchester City allows it.
यह मानते हुए, बेशक, कि मैनचेस्टर सिटी अनुमति देता है।
Alberto Filgueiras does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.
अल्बर्टो फिल्गुइरास किसी भी कंपनी या संगठन के लिए काम नहीं करते हैं, न ही वे सलाह देते हैं, न ही उनके शेयर रखते हैं या उन्हें फंडिंग प्राप्त होती है जो इस लेख से लाभान्वित होगी, और उन्होंने अपनी शैक्षणिक नियुक्ति से परे कोई प्रासंगिक जुड़ाव नहीं बताया है।
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