Choose your language to read side by side with English.

Arsenal might be choking again in England’s Premier League. Here are 4 psychological fixes
,

Arsenal có thể lại gặp vấn đề tâm lý tại Premier League của Anh. Dưới đây là 4 giải pháp tâm lý

Arsenal might be choking again in England’s Premier League. Here are 4 psychological fixes

Alberto Filgueiras, Senior Lecturer in Psychology, CQUniversity Australia
Show
Hide
EN – VI
VI – EN

Here’s what Arsenal’s sport psychologists should be focusing on ahead of a thrilling end to the Premier League season.

Đây là những điều các nhà tâm lý học thể thao của Arsenal nên tập trung vào trước mùa giải Premier League đầy kịch tính.

Arsenal is still on the top of the English Premier League ladder, but as in previous years, the Gunners might be crumbling just when a first title since 2003–04 is within touching distance.

Arsenal vẫn đang đứng đầu bảng xếp hạng Premier League Anh, nhưng như những năm trước, The Gunners có thể lại suy sụp ngay khi chức vô địch đầu tiên kể từ mùa 2003–04 đã ở rất gần.

In early April, Arsenal had a commanding grip on the title – nine points ahead of nearest rivals Manchester City. Now it’s just three (and City has played one less game) .

Đầu tháng Tư, Arsenal đã nắm chắc ngôi vương với cách biệt chín điểm so với đối thủ gần nhất là Manchester City. Giờ đây chỉ còn ba điểm (và City đã thi đấu ít hơn một trận) .

This isn’t the first time Arsenal has lapsed at late stages in recent years: last season they finished second behind Liverpool. In 2023–4 they finished runners-up behind Manchester City. They were second again the year before.

Đây không phải lần đầu tiên Arsenal chững lại vào giai đoạn cuối trong những năm gần đây: mùa trước họ đã về nhì sau Liverpool. Năm 2023–2024 họ về nhì sau Manchester City. Và họ lại về nhì vào năm trước đó.

Arsenal fans are no doubt expecting another dose of late-season heartbreak – it’s likely players and club staff are feeling similarly jittery. However, there are psychological strategies that could help them keep fighting until the final whistle.

Người hâm mộ Arsenal chắc chắn đang mong đợi một lần thất vọng vào cuối mùa giải – có lẽ các cầu thủ và nhân viên câu lạc bộ cũng đang cảm thấy bồn chồn tương tự. Tuy nhiên, có những chiến lược tâm lý có thể giúp họ tiếp tục chiến đấu cho đến tiếng còi cuối cùng.

Oh no, not again

Ôi không, lại nữa rồi.

The team led by Mikel Arteta recently eked out a 1-0 win against Newcastle United but before that had suffered two consecutive defeats: first against Bournemouth at home and then to Manchester City.

Đội bóng do Mikel Arteta dẫn dắt gần đây đã vất vả giành chiến thắng 1-0 trước Newcastle United, nhưng trước đó họ đã phải chịu hai trận thua liên tiếp: trước Bournemouth trên sân nhà và sau đó là trước Manchester City.

Looking closely at these two matches, they had a similar dynamic: Arsenal conceded the first goal in the first half, scored the equaliser a few minutes later, and suffered defeat in the second half.

Nhìn kỹ vào hai trận đấu này, chúng có một diễn biến tương tự: Arsenal bị thủng lưới bàn thắng đầu tiên trong hiệp một, ghi bàn gỡ hòa vài phút sau đó, và rồi lại thất bại trong hiệp hai.

This looks like a symptom. If you concede a goal earlier in a match, you need to put extra energy in to find an equaliser. At halftime, players should reset but the emotional cost of chasing an equaliser may impair their shift into a winning mindset.

Điều này trông giống như một triệu chứng. Nếu bạn bị thủng lưới sớm trong trận đấu, bạn cần phải dồn thêm năng lượng để tìm bàn gỡ hòa. Trong giờ nghỉ giải lao, các cầu thủ cần phải lấy lại tinh thần, nhưng cái giá về mặt cảm xúc khi theo đuổi bàn gỡ hòa có thể làm suy giảm khả năng chuyển đổi tâm lý sang trạng thái chiến thắng.

This is choking under pressure: when fear of losing is bigger than the willingness to win.

Đây là việc bị nghẹt thở dưới áp lực: khi nỗi sợ thua lớn hơn ý chí chiến thắng.

Arsenal’s players have a team of sport psychologists and mindset coaches at their disposal.

Các cầu thủ của Arsenal có sẵn một đội ngũ các nhà tâm lý học thể thao và huấn luyện viên tâm lý.

Here are the four key psychological tools they will probably use to improve consistency in these final rounds of the season.

Dưới đây là bốn công cụ tâm lý quan trọng mà họ có thể sử dụng để cải thiện sự ổn định trong những vòng đấu cuối mùa giải này.

1. Work out your routines

Xây dựng chu trình của bạn

Consistency is crucial for athletes, and predictability creates the space for players to become consistent.

Sự ổn định là yếu tố then chốt đối với các vận động viên, và khả năng dự đoán tạo không gian để các cầu thủ trở nên nhất quán.

The basic assumption behind the concept is: if you keep doing the same things, you can expect the same results. Regardless of the level of competitive pressure, sport performance tends to become more stable when pre-performance routines are applied.

Giả định cơ bản đằng sau khái niệm này là: nếu bạn tiếp tục làm những điều giống nhau, bạn có thể kỳ vọng vào những kết quả tương tự. Bất kể mức độ áp lực thi đấu nào, hiệu suất thể thao có xu hướng ổn định hơn khi áp dụng các chu trình trước khi thi đấu.

These routines can take many forms: some athletes might prefer to take a shower, or pray, visualise or meditate before a match.

Những chu trình này có thể có nhiều hình thức: một số vận động viên có thể thích tắm vòi hoa sen, cầu nguyện, hình dung hoặc thiền định trước một trận đấu.

During games, many prefer to take a deep breath before a penalty (such as Cristiano Ronaldo) whereas others might fix their gaze on a single spot on the ball before shooting.

Trong các trận đấu, nhiều người thích hít thở sâu trước một quả phạt đền (như Cristiano Ronaldo) , trong khi những người khác có thể cố định ánh mắt vào một điểm duy nhất trên quả bóng trước khi sút.

The key is, sport psychologists should help athletes tailor their pre-game or pre-shot routines to enhance performance.

Điều quan trọng là, các nhà tâm lý học thể thao nên giúp các vận động viên điều chỉnh các chu trình trước trận đấu hoặc trước cú sút để nâng cao hiệu suất.

2. Practise mindfulness

2. Thực hành chánh niệm

Mental distress can have a crushing impact on athletes.

Căng thẳng tinh thần có thể gây tác động nặng nề lên các vận động viên.

When an athlete is emotionally stressed, the body tends to increase its levels of cortisol (the stress hormone) , which leads to muscle rigidness. This can impact performance.

Khi một vận động viên bị căng thẳng về mặt cảm xúc, cơ thể có xu hướng tăng mức cortisol (hormone gây căng thẳng) , dẫn đến tình trạng cơ bị cứng. Điều này có thể ảnh hưởng đến hiệu suất.

To counter this, leading stress education expert Jon Kabat-Zinn developed mindfulness-based stress reduction – a set of techniques that includes breathing meditation, deliberate focus on the present moment, and yoga-like body movements to improve emotional regulation.

Để khắc phục điều này, chuyên gia hàng đầu về giáo dục căng thẳng Jon Kabat-Zinn đã phát triển phương pháp giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm – một bộ kỹ thuật bao gồm thiền thở, tập trung có chủ đích vào khoảnh khắc hiện tại và các động tác cơ thể giống yoga để cải thiện khả năng điều chỉnh cảm xúc.

When empirically tested in athletes, mindfulness meditation showed significant effectiveness to improve attentional control (the ability to focus attention on a task while avoiding distractions) .

Khi được thử nghiệm thực nghiệm trên các vận động viên, thiền chánh niệm đã cho thấy hiệu quả đáng kể trong việc cải thiện khả năng kiểm soát sự chú ý (khả năng tập trung vào một nhiệm vụ đồng thời tránh bị phân tâm) .

Applying mindfulness techniques alone or in combination can boost performance and may help Arsenal achieve the consistency needed in these final rounds.

Áp dụng các kỹ thuật chánh niệm một mình hoặc kết hợp có thể tăng cường hiệu suất và có thể giúp Arsenal đạt được sự ổn định cần thiết trong các vòng đấu cuối này.

3. Be positive with self-talk

3. Tự nói chuyện tích cực với bản thân

Self-confidence and fear of mistakes can freeze athletes in high-stakes moments. This impacts decision-making and slows down execution.

Sự tự tin và nỗi sợ mắc lỗi có thể khiến các vận động viên bị tê liệt trong những khoảnh khắc quan trọng. Điều này ảnh hưởng đến việc ra quyết định và làm chậm quá trình thực hiện.

For example, a full-back gets the ball on the defensive flank and scans for options. He can either play a penetrating pass to break the opposition’s defensive lines or pass backwards to his centre-back.

Ví dụ, một hậu vệ cánh nhận bóng ở khu vực phòng ngự và quét mắt tìm kiếm các lựa chọn. Anh ta có thể thực hiện một đường chuyền xuyên phá để phá vỡ hàng phòng ngự đối phương hoặc chuyền ngược lại cho trung vệ của mình.

This a split-second decision – if he hesitates, the forward pass can be intercepted and the backward pass may come under pressure, leading to a costly mistake.

Đây là một quyết định trong tích tắc – nếu anh ta do dự, đường chuyền tiến có thể bị đánh chặn và đường chuyền lùi có thể chịu áp lực, dẫn đến một sai lầm tốn kém.

To tackle self-doubt, sport psychologists teach athletes to reframe their thoughts and create more effective task-oriented inner dialogues.

Để đối phó với sự nghi ngờ bản thân, các nhà tâm lý học thể thao dạy các vận động viên cách định hình lại suy nghĩ và tạo ra các cuộc đối thoại nội tâm hướng đến nhiệm vụ hiệu quả hơn.

Research shows instructional self-talk can help athletes improve their performance.

Nghiên cứu cho thấy việc tự nói chuyện mang tính hướng dẫn có thể giúp các vận động viên cải thiện hiệu suất của họ.

So in the example above, what our full-back needs to do is, instead of thinking about the potential consequences of his actions, just tell himself to execute the pass.

Vì vậy, trong ví dụ trên, điều mà hậu vệ cánh của chúng ta cần làm là, thay vì nghĩ về những hậu quả tiềm tàng của hành động của mình, chỉ cần tự nhủ với bản thân là thực hiện đường chuyền.

If done properly, instructional self-talk can help Arsenal’s players choose the best options and execute them.

Nếu được thực hiện đúng cách, việc tự nói chuyện mang tính hướng dẫn có thể giúp các cầu thủ Arsenal chọn ra các lựa chọn tốt nhất và thực hiện chúng.

4. Get used to dealing with pressure

4. Làm quen với việc đối phó với áp lực

Matches are high-stakes, but training sessions tend to be focused on technical and tactical skills under lower pressure.

Các trận đấu có tính cạnh tranh cao, nhưng các buổi tập thường tập trung vào kỹ năng kỹ thuật và chiến thuật dưới áp lực thấp hơn.

However, research shows embedding mild anxiety into training sessions helps athletes cope better under pressure.

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc đưa sự lo lắng nhẹ vào các buổi tập giúp các vận động viên đối phó tốt hơn với áp lực.

Athletes who train under pressure often perform better than those who do not.

Các vận động viên tập luyện dưới áp lực thường thể hiện hiệu suất tốt hơn những người không làm như vậy.

So Arsenal’s coaches should be looking to ramp up pressure in training sessions while ensuring the players can work with sport psychologists and mindset coaches.

Vì vậy, các huấn luyện viên của Arsenal nên tìm cách tăng cường áp lực trong các buổi tập, đồng thời đảm bảo các cầu thủ có thể làm việc với các nhà tâm lý học thể thao và huấn luyện viên tư duy.

A race in two

Cuộc đua trong hai

After the recent win against Newcastle, Arteta said:

Sau chiến thắng gần đây trước Newcastle, Arteta cho biết:

I don’t expect after 22 years not winning it that it is going to be a path of roses and beautiful music around it. It is going to be like this and we are ready for it.
Tôi không mong đợi sau 22 năm không vô địch mà con đường sẽ trải đầy hoa hồng và âm nhạc du dương. Nó sẽ khó khăn như thế này và chúng tôi đã sẵn sàng.

Whether they are ready for it remains to be seen. But if the Gunners are to finally taste the ultimate success in this season’s Premier League, a combination of these techniques might help them cope under pressure, avoid choking, and finally lift the trophy.

Liệu họ có sẵn sàng hay không thì vẫn còn phải xem. Nhưng nếu The Gunners muốn cuối cùng nếm trải thành công tối thượng tại Premier League mùa này, sự kết hợp của các kỹ thuật này có thể giúp họ đối phó với áp lực, tránh tình trạng bế tắc và cuối cùng nâng cao chiếc cúp.

Assuming, of course, Manchester City allows it.

Giả sử, tất nhiên, Manchester City cho phép.

Alberto Filgueiras does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Alberto Filgueiras không làm việc cho, tư vấn, sở hữu cổ phần hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hay tổ chức nào được hưởng lợi từ bài viết này, và đã công khai không có bất kỳ mối liên hệ nào ngoài vị trí học thuật của mình.

Read more