Choose your language to read side by side with English.

Arsenal might be choking again in England’s Premier League. Here are 4 psychological fixes
,

Arsenal mungkin mengalami kesulitan lagi di Liga Primer Inggris. Berikut adalah 4 perbaikan psikologis

Arsenal might be choking again in England’s Premier League. Here are 4 psychological fixes

Alberto Filgueiras, Senior Lecturer in Psychology, CQUniversity Australia
Show
Hide
EN – ID
ID – EN

Here’s what Arsenal’s sport psychologists should be focusing on ahead of a thrilling end to the Premier League season.

Inilah yang harus difokuskan oleh psikolog olahraga Arsenal menjelang akhir musim Liga Primer yang mendebarkan.

Arsenal is still on the top of the English Premier League ladder, but as in previous years, the Gunners might be crumbling just when a first title since 2003–04 is within touching distance.

Arsenal masih berada di puncak klasemen Liga Primer Inggris, tetapi seperti tahun-tahun sebelumnya, The Gunners mungkin akan goyah tepat ketika gelar pertama sejak 2003–04 sudah dalam jangkauan.

In early April, Arsenal had a commanding grip on the title – nine points ahead of nearest rivals Manchester City. Now it’s just three (and City has played one less game) .

Pada awal April, Arsenal memiliki genggaman yang kuat atas gelar tersebut – sembilan poin di depan rival terdekat mereka, Manchester City. Kini, selisihnya hanya tiga (dan City telah bermain satu pertandingan lebih sedikit) .

This isn’t the first time Arsenal has lapsed at late stages in recent years: last season they finished second behind Liverpool. In 2023–4 they finished runners-up behind Manchester City. They were second again the year before.

Ini bukan pertama kalinya Arsenal mengalami kemunduran di tahap akhir dalam beberapa tahun terakhir: musim lalu mereka finis di posisi kedua di belakang Liverpool. Pada 2023–4 mereka finis sebagai runners-up di belakang Manchester City. Mereka kembali berada di posisi kedua setahun sebelumnya.

Arsenal fans are no doubt expecting another dose of late-season heartbreak – it’s likely players and club staff are feeling similarly jittery. However, there are psychological strategies that could help them keep fighting until the final whistle.

Para penggemar Arsenal tidak diragukan lagi mengharapkan dosis patah hati di akhir musim – kemungkinan pemain dan staf klub juga merasakan kegelisahan yang serupa. Namun, ada strategi psikologis yang dapat membantu mereka terus berjuang hingga peluit akhir.

Oh no, not again

Oh tidak, tidak lagi

The team led by Mikel Arteta recently eked out a 1-0 win against Newcastle United but before that had suffered two consecutive defeats: first against Bournemouth at home and then to Manchester City.

Tim yang dipimpin oleh Mikel Arteta baru-baru ini berhasil meraih kemenangan 1-0 melawan Newcastle United, tetapi sebelumnya mereka telah menelan dua kekalahan beruntun: pertama dari Bournemouth di kandang dan kemudian dari Manchester City.

Looking closely at these two matches, they had a similar dynamic: Arsenal conceded the first goal in the first half, scored the equaliser a few minutes later, and suffered defeat in the second half.

Jika dilihat dengan saksama pada kedua pertandingan ini, mereka memiliki dinamika yang serupa: Arsenal kebobolan gol pertama di babak pertama, mencetak gol penyeimbang beberapa menit kemudian, dan akhirnya menelan kekalahan di babak kedua.

This looks like a symptom. If you concede a goal earlier in a match, you need to put extra energy in to find an equaliser. At halftime, players should reset but the emotional cost of chasing an equaliser may impair their shift into a winning mindset.

Ini terlihat seperti gejala. Jika Anda kebobolan gol di awal pertandingan, Anda perlu mengerahkan energi ekstra untuk mencari gol penyeimbang. Di babak jeda, para pemain seharusnya mengatur ulang diri, tetapi biaya emosional mengejar gol penyeimbang dapat mengganggu transisi mereka menuju pola pikir pemenang.

This is choking under pressure: when fear of losing is bigger than the willingness to win.

Ini adalah mati kutu di bawah tekanan: ketika rasa takut kalah lebih besar daripada kemauan untuk menang.

Arsenal’s players have a team of sport psychologists and mindset coaches at their disposal.

Para pemain Arsenal memiliki tim psikolog olahraga dan pelatih pola pikir yang siap membantu mereka.

Here are the four key psychological tools they will probably use to improve consistency in these final rounds of the season.

Berikut adalah empat alat psikologis utama yang kemungkinan akan mereka gunakan untuk meningkatkan konsistensi di babak akhir musim ini.

1. Work out your routines

1. Susun rutinitas Anda

Consistency is crucial for athletes, and predictability creates the space for players to become consistent.

Konsistensi sangat penting bagi atlet, dan prediktabilitas menciptakan ruang bagi para pemain untuk menjadi konsisten.

The basic assumption behind the concept is: if you keep doing the same things, you can expect the same results. Regardless of the level of competitive pressure, sport performance tends to become more stable when pre-performance routines are applied.

Asumsi dasar di balik konsep ini adalah: jika Anda terus melakukan hal yang sama, Anda dapat mengharapkan hasil yang sama. Terlepas dari tingkat tekanan kompetitif, performa olahraga cenderung menjadi lebih stabil ketika rutinitas pra-performa diterapkan.

These routines can take many forms: some athletes might prefer to take a shower, or pray, visualise or meditate before a match.

Rutinitas ini dapat mengambil banyak bentuk: beberapa atlet mungkin lebih suka mandi, atau berdoa, memvisualisasikan, atau bermeditasi sebelum pertandingan.

During games, many prefer to take a deep breath before a penalty (such as Cristiano Ronaldo) whereas others might fix their gaze on a single spot on the ball before shooting.

Selama pertandingan, banyak yang lebih suka mengambil napas dalam-dalam sebelum tendangan penalti (seperti Cristiano Ronaldo) sementara yang lain mungkin memfokuskan pandangan mereka pada satu titik di bola sebelum menembak.

The key is, sport psychologists should help athletes tailor their pre-game or pre-shot routines to enhance performance.

Kuncinya adalah, psikolog olahraga harus membantu atlet menyesuaikan rutinitas pra-pertandingan atau pra-tembakan mereka untuk meningkatkan performa.

2. Practise mindfulness

2. Latih kesadaran

Mental distress can have a crushing impact on athletes.

Kesulitan mental dapat memberikan dampak yang sangat besar pada atlet.

When an athlete is emotionally stressed, the body tends to increase its levels of cortisol (the stress hormone) , which leads to muscle rigidness. This can impact performance.

Ketika seorang atlet mengalami stres emosional, tubuh cenderung meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) , yang menyebabkan kekakuan otot. Hal ini dapat memengaruhi performa.

To counter this, leading stress education expert Jon Kabat-Zinn developed mindfulness-based stress reduction – a set of techniques that includes breathing meditation, deliberate focus on the present moment, and yoga-like body movements to improve emotional regulation.

Untuk mengatasi hal ini, pakar pendidikan stres terkemuka Jon Kabat-Zinn mengembangkan pengurangan stres berbasis kesadaran (mindfulness-based stress reduction) – serangkaian teknik yang mencakup meditasi pernapasan, fokus yang disengaja pada momen saat ini, dan gerakan tubuh seperti yoga untuk meningkatkan regulasi emosi.

When empirically tested in athletes, mindfulness meditation showed significant effectiveness to improve attentional control (the ability to focus attention on a task while avoiding distractions) .

Ketika diuji secara empiris pada atlet, meditasi kesadaran menunjukkan efektivitas signifikan untuk meningkatkan kontrol perhatian (kemampuan untuk memfokuskan perhatian pada tugas sambil menghindari gangguan) .

Applying mindfulness techniques alone or in combination can boost performance and may help Arsenal achieve the consistency needed in these final rounds.

Menerapkan teknik kesadaran sendiri atau dalam kombinasi dapat meningkatkan performa dan dapat membantu Arsenal mencapai konsistensi yang dibutuhkan di babak-babak akhir ini.

3. Be positive with self-talk

3. Bersikap positif dengan berbicara pada diri sendiri

Self-confidence and fear of mistakes can freeze athletes in high-stakes moments. This impacts decision-making and slows down execution.

Kepercayaan diri dan rasa takut membuat kesalahan dapat membekukan atlet di momen berisiko tinggi. Hal ini memengaruhi pengambilan keputusan dan memperlambat eksekusi.

For example, a full-back gets the ball on the defensive flank and scans for options. He can either play a penetrating pass to break the opposition’s defensive lines or pass backwards to his centre-back.

Misalnya, seorang bek sayap menerima bola di sisi pertahanan dan memindai opsi. Dia bisa memainkan umpan penetrasi untuk memecah garis pertahanan lawan atau mengumpan ke belakang kepada bek tengahnya.

This a split-second decision – if he hesitates, the forward pass can be intercepted and the backward pass may come under pressure, leading to a costly mistake.

Ini adalah keputusan sepersekian detik – jika dia ragu-ragu, umpan maju dapat dicegat dan umpan ke belakang mungkin datang di bawah tekanan, yang menyebabkan kesalahan mahal.

To tackle self-doubt, sport psychologists teach athletes to reframe their thoughts and create more effective task-oriented inner dialogues.

Untuk mengatasi keraguan diri, psikolog olahraga mengajarkan atlet untuk membingkai ulang pikiran mereka dan menciptakan dialog internal yang lebih efektif dan berorientasi tugas.

Research shows instructional self-talk can help athletes improve their performance.

Penelitian menunjukkan bahwa berbicara pada diri sendiri secara instruksional dapat membantu atlet meningkatkan kinerja mereka.

So in the example above, what our full-back needs to do is, instead of thinking about the potential consequences of his actions, just tell himself to execute the pass.

Jadi dalam contoh di atas, yang perlu dilakukan bek sayap kita adalah, alih-alih memikirkan potensi konsekuensi dari tindakannya, cukup menyuruh dirinya sendiri untuk mengeksekusi umpan tersebut.

If done properly, instructional self-talk can help Arsenal’s players choose the best options and execute them.

Jika dilakukan dengan benar, berbicara pada diri sendiri secara instruksional dapat membantu pemain Arsenal memilih opsi terbaik dan mengeksekusinya.

4. Get used to dealing with pressure

4. Biasakan diri menghadapi tekanan

Matches are high-stakes, but training sessions tend to be focused on technical and tactical skills under lower pressure.

Pertandingan berisiko tinggi, tetapi sesi latihan cenderung berfokus pada keterampilan teknis dan taktis di bawah tekanan yang lebih rendah.

However, research shows embedding mild anxiety into training sessions helps athletes cope better under pressure.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa memasukkan kecemasan ringan ke dalam sesi latihan membantu atlet mengatasi tekanan dengan lebih baik.

Athletes who train under pressure often perform better than those who do not.

Atlet yang berlatih di bawah tekanan seringkali berkinerja lebih baik daripada mereka yang tidak.

So Arsenal’s coaches should be looking to ramp up pressure in training sessions while ensuring the players can work with sport psychologists and mindset coaches.

Jadi, pelatih Arsenal harus berupaya meningkatkan tekanan dalam sesi latihan sambil memastikan para pemain dapat bekerja dengan psikolog olahraga dan pelatih pola pikir.

A race in two

Perlombaan dalam dua

After the recent win against Newcastle, Arteta said:

Setelah kemenangan terbaru melawan Newcastle, Arteta berkata:

I don’t expect after 22 years not winning it that it is going to be a path of roses and beautiful music around it. It is going to be like this and we are ready for it.
Saya tidak berharap setelah 22 tahun tidak memenangkannya bahwa itu akan menjadi jalan mawar dan musik indah di sekelilingnya. Ini akan seperti ini dan kami siap menghadapinya.

Whether they are ready for it remains to be seen. But if the Gunners are to finally taste the ultimate success in this season’s Premier League, a combination of these techniques might help them cope under pressure, avoid choking, and finally lift the trophy.

Apakah mereka siap menghadapinya masih harus dilihat. Tetapi jika The Gunners ingin akhirnya merasakan kesuksesan tertinggi di Liga Premier musim ini, kombinasi teknik-teknik ini mungkin dapat membantu mereka mengatasi tekanan, menghindari kegagalan di saat genting, dan akhirnya mengangkat trofi.

Assuming, of course, Manchester City allows it.

Dengan asumsi, tentu saja, Manchester City mengizinkannya.

Alberto Filgueiras does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Alberto Filgueiras tidak bekerja untuk, berkonsultasi, memiliki saham di, atau menerima pendanaan dari perusahaan atau organisasi apa pun yang akan mendapat manfaat dari artikel ini, dan tidak mengungkapkan afiliasi relevan selain penunjukan akademiknya.

Read more