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What is ‘cycle syncing’, and how might it affect menstruation?

‘साइकिल सिंकिंग’ क्या है, और यह मासिक धर्म को कैसे प्रभावित कर सकता है?

What is ‘cycle syncing’, and how might it affect menstruation?

Emmalee Ford, Adjunct Lecturer, Sexual and Reproductive Health, University of Sydney
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Reducing pain and boosting body positivity are two benefits of ‘cycle syncing’, according to social media.

सोशल मीडिया के अनुसार, ‘साइकिल सिंकिंग’ के दो लाभ दर्द कम करना और शरीर के प्रति सकारात्मकता बढ़ाना हैं।

Menstruation is once again a hot topic on social media, thanks to a new health trend known as “cycle syncing”.

मासिक धर्म (पीरियड्स) एक बार फिर से सोशल मीडिया पर एक गर्म विषय बन गया है, जो “साइकिल सिंकिंग” नामक एक नए स्वास्थ्य रुझान के कारण है।

It involves aligning your diet and exercise habits to each phase of your menstrual cycle. For example, you may only do gentle exercises such as yoga or eat more fermented foods during the first phase of menstruation.

इसमें आपके आहार और व्यायाम की आदतों को आपके मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण के अनुरूप बनाना शामिल है। उदाहरण के लिए, मासिक धर्म के पहले चरण के दौरान आप केवल योग जैसे हल्के व्यायाम कर सकती हैं या अधिक किण्वित खाद्य पदार्थ खा सकती हैं।

Social media influencers are spruiking cycle syncing as a more natural way for women to manage negative symptoms, such as period pain, and be more in tune with their bodies.

सोशल मीडिया इन्फ्लुएंसर महिलाओं के लिए साइकिल सिंकिंग को पीरियड दर्द जैसे नकारात्मक लक्षणों को प्रबंधित करने और अपने शरीर के साथ अधिक तालमेल बिठाने के एक अधिक प्राकृतिक तरीके के रूप में प्रचारित कर रहे हैं।

So how does it work? And is it supported by research?

तो यह कैसे काम करता है? और क्या यह शोध द्वारा समर्थित है?

The menstrual cycle

मासिक धर्म चक्र

During menstruation, the body sheds the uterus lining to prepare for pregnancy. This usually happens every 28–35 days. But bleeding is only one part of the menstrual cycle. The menstrual cycle can be divided into three main phases:

मासिक धर्म के दौरान, शरीर गर्भावस्था की तैयारी के लिए गर्भाशय की परत को त्यागता है। यह आमतौर पर हर 28-35 दिनों में होता है। लेकिन रक्तस्राव केवल मासिक धर्म चक्र का एक हिस्सा है। मासिक धर्म चक्र को तीन मुख्य चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

follicular phase, where the body releases a hormone called the follicle-stimulating hormone to help follicles grow in the uterus

फॉलिक्युलर चरण, जिसमें शरीर फॉलिकल-उत्तेजक हार्मोन नामक हार्मोन जारी करता है ताकि गर्भाशय में फॉलिकल्स को बढ़ने में मदद मिल सके

ovulation, where the ovary releases a mature egg that may or may not be fertilised

ओव्यूलेशन, जिसमें अंडाशय एक परिपक्व अंडा जारी करता है जो निषेचित हो भी सकता है और नहीं भी

luteal phase, where the body releases a hormone known as progesterone that thickens the lining of the uterus, in preparation for pregnancy. But if the egg is not fertilised, the uterus will shed its lining and this cycle repeats.

ल्यूटियल चरण, जिसमें शरीर प्रोजेस्टेरोन नामक हार्मोन जारी करता है जो गर्भावस्था की तैयारी में गर्भाशय की परत को मोटा करता है। लेकिन अगर अंडा निषेचित नहीं होता है, तो गर्भाशय अपनी परत त्याग देगा और यह चक्र दोहराया जाएगा।

Throughout the menstrual cycle, fluctuating hormone levels can cause symptoms such as fatigue, cramps, bloating, mood swings and changes in appetite.

पूरे मासिक धर्म चक्र के दौरान, हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण थकान, ऐंठन, पेट फूलना, मिजाज में बदलाव और भूख में बदलाव जैसे लक्षण हो सकते हैं।

Does ‘cycle syncing’ work?

क्या ‘साइकिल सिंकिंग’ काम करता है?

Advocates of cycle syncing say it helps women manage period symptoms and meet the the body’s changing energy needs during menstruation.

साइकिल सिंकिंग के समर्थक कहते हैं कि यह महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान पीरियड के लक्षणों को प्रबंधित करने और शरीर की बदलती ऊर्जा आवश्यकताओं को पूरा करने में मदद करता है।

However, specific claims often conflict with each other. For example, some who promote cycle syncing suggest eating fermented foods and fresh vegetables during the follicular phase, while others recommend eating lean proteins and wholegrains. Certain cycle syncing advocates emphasise doing cardio workouts and other high-intensity exercise in the follicular phase. Meanwhile, others say swimming or cycling are better options to manage period symptoms.

हालांकि, विशिष्ट दावे अक्सर एक-दूसरे से टकराते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ जो साइकिल सिंकिंग को बढ़ावा देते हैं, वे फॉलिक्युलर चरण के दौरान किण्वित खाद्य पदार्थ और ताज़ी सब्जियां खाने का सुझाव देते हैं, जबकि अन्य लीन प्रोटीन और साबुत अनाज खाने की सलाह देते हैं। कुछ साइकिल सिंकिंग समर्थक फॉलिक्युलर चरण में कार्डियो वर्कआउट और अन्य उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने पर जोर देते हैं। वहीं, अन्य कहते हैं कि पीरियड के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए तैराकी या साइकिल चलाना बेहतर विकल्प हैं।

However, there is little evidence to support these claims.

हालांकि, इन दावों का समर्थन करने के लिए बहुत कम प्रमाण हैं।

Various systematic reviews – which summarise all the available research on a specific question – have found no evidence that doing exercise during certain phases of the menstrual cycle improves muscle development or performance. This is the case with both resistance training which aims to build strength, and aerobic exercise, which increases your heart rate.

विभिन्न व्यवस्थित समीक्षाओं – जो किसी विशिष्ट प्रश्न पर उपलब्ध सभी शोध का सारांश प्रस्तुत करती हैं – ने यह नहीं पाया है कि मासिक धर्म चक्र के कुछ चरणों के दौरान व्यायाम करने से मांसपेशियों के विकास या प्रदर्शन में सुधार होता है। यह प्रतिरोध प्रशिक्षण (resistance training) के साथ-साथ एरोबिक व्यायाम (aerobic exercise) दोनों के साथ ही है, जिसका उद्देश्य ताकत बनाना और हृदय गति बढ़ाना है।

It also does not appear to reduce your risk of muscle injuries. Research shows immune function may fluctuate throughout the menstrual cycle, but one systematic review found this variation is unlikely to impact exercise.

यह मांसपेशियों की चोट के जोखिम को कम करने के लिए भी प्रतीत नहीं होता है। शोध से पता चलता है कि प्रतिरक्षा कार्य (immune function) मासिक धर्म चक्र के दौरान उतार-चढ़ाव कर सकता है, लेकिन एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि यह भिन्नता व्यायाम को प्रभावित करने की संभावना नहीं है।

However, research suggests female athletes may feel less motivated or confident playing sport in the late luteal phase. They were also more likely to think they performed worse at the start and end of their period. This may be because symptoms such as cramping, back pain and tiredness make exercise seem much harder during menstruation.

हालांकि, शोध से पता चलता है कि महिला एथलीटों को देर के ल्यूटियल चरण में खेल खेलने में कम प्रेरित या आत्मविश्वास महसूस हो सकता है। वे यह भी मानने की अधिक संभावना रखते थे कि वे अपने पीरियड की शुरुआत और अंत में खराब प्रदर्शन करती हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ऐंठन, पीठ दर्द और थकान जैसे लक्षण मासिक धर्म के दौरान व्यायाम को बहुत कठिन बना देते हैं।

But research suggests certain types of exercise, including strength training and relaxation-based exercises, may help relieve period pain.

लेकिन शोध से पता चलता है कि ताकत प्रशिक्षण और विश्राम-आधारित व्यायाम सहित कुछ प्रकार के व्यायाम पीरियड के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

There’s even less evidence examining the link between nutrition and different phases of the menstrual cycle. One 2024 study suggested women may be hungrier or eat more during their luteal phase, compared to the follicular phase. This may be because during the luteal phase, the body consumes more energy to prepare for a potential pregnancy.

पोषण और मासिक धर्म चक्र के विभिन्न चरणों के बीच संबंध की जांच करने के लिए और भी कम प्रमाण हैं। एक 2024 के अध्ययन में सुझाव दिया गया था कि महिलाओं को फॉलिक्युलर चरण की तुलना में अपने ल्यूटियल चरण के दौरान अधिक भूख लग सकती है या वे अधिक खा सकती हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ल्यूटियल चरण के दौरान, शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए तैयारी करने हेतु अधिक ऊर्जा का उपभोग करता है।

However, one systematic review found no conclusive evidence that changing your diet reduces symptoms such as cramps, bloating and fatigue.

हालांकि, एक व्यवस्थित समीक्षा में कोई निर्णायक प्रमाण नहीं मिला कि आहार में बदलाव से ऐंठन, सूजन और थकान जैसे लक्षणों में कमी आती है।

What to do instead

इसके बजाय क्या करें

Existing studies looking at the relationship between diet, exercise and different menstrual phases have produced extremely varied results. And there are still many gaps in current research, including what the mechanism behind cycle syncing actually is and what its benefits may be.

आहार, व्यायाम और विभिन्न मासिक धर्म चरणों के बीच संबंध को देखने वाले मौजूदा अध्ययनों ने अत्यंत विविध परिणाम दिए हैं। और वर्तमान शोध में अभी भी कई कमियाँ हैं, जिसमें यह शामिल है कि साइकिल सिंकिंग के पीछे वास्तव में तंत्र क्या है और इसके क्या लाभ हो सकते हैं।

So for those who want to manage period symptoms, the best approach is to be patient with yourself and listen to bodily cues. For example, if you slept badly because of night-time cramps, you don’t need to do a high-intensity workout the next morning. Consider going for a walk instead. And if you feel extra hungry near the end of your period – in the luteal phase – it’s fine to eat a little more.

इसलिए, जो लोग पीरियड के लक्षणों को प्रबंधित करना चाहते हैं, उनके लिए सबसे अच्छा तरीका है कि वे खुद के प्रति धैर्य रखें और शारीरिक संकेतों को सुनें। उदाहरण के लिए, यदि आप रात के ऐंठन के कारण ठीक से सो नहीं पाए हैं, तो आपको अगली सुबह उच्च-तीव्रता वाला कसरत करने की ज़रूरत नहीं है। इसके बजाय टहलने पर विचार करें। और यदि आपको अपने पीरियड के अंत में – ल्यूटियल चरण में – अतिरिक्त भूख महसूस होती है, तो थोड़ा और खाना ठीक है।

The jury’s out as to whether cycle syncing actually works. But making small lifestyle tweaks could help make your time of the month that bit more manageable.

यह तय नहीं किया जा सकता कि क्या साइकिल सिंकिंग वास्तव में काम करती है। लेकिन जीवनशैली में छोटे बदलाव करने से महीने के इस समय को थोड़ा और प्रबंधनीय बनाने में मदद मिल सकती है।

Emmalee Ford is employed by Family Planning Australia, a non-government sexual and reproductive health organisation.

इमोली फोर्ड फैमिली प्लानिंग ऑस्ट्रेलिया में कार्यरत हैं, जो एक गैर-सरकारी यौन और प्रजनन स्वास्थ्य संगठन है।

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