Bagaimana 2 pria menghancurkan batas maraton yang dianggap tak terpatahkan
How 2 men smashed through a marathon barrier long thought unbreakable
A sub-two hour marathon was, as recently as 2017, considered unlikely to occur for generations.
Maraton di bawah dua jam adalah, hingga tahun 2017, dianggap tidak mungkin terjadi selama beberapa generasi.
On May 6 1954, Sir Roger Bannister did what was deemed impossible in athletics: he ran a mile in less than four minutes.
Pada 6 Mei 1954, Sir Roger Bannister melakukan apa yang dianggap mustahil dalam atletik: dia berlari satu mil dalam waktu kurang dari empat menit.
The milestone was celebrated worldwide, not just by athletics fans. It was considered at the time to be a similar achievement to scaling Mount Everest for the first time, which Sir Edmund Hilary and Tenzing Norgay had done the year before.
Tonggak sejarah itu dirayakan di seluruh dunia, tidak hanya oleh penggemar atletik. Pada saat itu, hal itu dianggap sebagai pencapaian yang serupa dengan pendakian Gunung Everest untuk pertama kalinya, yang telah dilakukan oleh Sir Edmund Hillary dan Tenzing Norgay setahun sebelumnya.
On Sunday, Kenya’s Sabastian Sawe and Ethiopia’s Yomif Kejelcha achieved a breakthrough comparable to Bannister’s some 72 years ago: running the 42 kilometres of a marathon in less than two hours.
Pada hari Minggu, Sabastian Sawe dari Kenya dan Yomif Kejelcha dari Ethiopia mencapai terobosan yang sebanding dengan Bannister sekitar 72 tahun yang lalu: berlari maraton sejauh 42 kilometer dalam waktu kurang dari dua jam.
Let’s break down this new benchmark and work out how these athletes were able to do it.
Mari kita bedah tolok ukur baru ini dan mencari tahu bagaimana para atlet ini mampu melakukannya.
What happened in London?
Apa yang terjadi di London?
Sawe smashed the men’s world record by an astonishing 65 seconds in winning the event in 1 hour, 59 minutes and 30 seconds.
Sawe memecahkan rekor dunia putra dengan mengejutkan 65 detik dengan memenangkan acara tersebut dalam waktu 1 jam, 59 menit, dan 30 detik.
Kejelcha – remarkably running in his first marathon – also crossed the line in under two hours(1:59:41).
Kejelcha – yang luar biasa berlari dalam maraton pertamanya – juga melewati garis finis dalam waktu kurang dari dua jam(1:59:41).
The race was blisteringly fast. Even third-place getter Jacob Kiplimo of Uganda broke the previous world record – set in 2023 by Kenya’s Kelvin Kiptum in the United States – by seven seconds(finishing in 2:00:28).
Perlombaan itu sangat cepat. Bahkan peraih tempat ketiga, Jacob Kiplimo dari Uganda, memecahkan rekor dunia sebelumnya – yang ditetapkan pada tahun 2023 oleh Kelvin Kiptum dari Kenya di Amerika Serikat – dengan tujuh detik(menyelesaikan dalam 2:00:28).
Sawe ran quicker as the marathon went on, covering the second half of the race in 59:01. He pulled clear of Kejelcha after about 30 kilometres and made his solo break in the final two kilometres.
Sawe berlari lebih cepat seiring berjalannya maraton, menempuh paruh kedua lomba dalam waktu 59:01. Dia menjauh dari Kejelcha setelah sekitar 30 kilometer dan melakukan terobosan sendirian di dua kilometer terakhir.
After the race, Sawe said:
Setelah perlombaan, Sawe berkata:
I’ve made history today in London, and for the next generation I’ve shown them that nothing is impossible. Everything is possible, with a matter of time.
Saya telah membuat sejarah hari ini di London, dan bagi generasi berikutnya saya telah menunjukkan kepada mereka bahwa tidak ada yang mustahil. Segalanya mungkin, hanya masalah waktu.
The training and nutrition
Latihan dan nutrisi
Sawe’s team said he trained by running up to 240 kilometres a week and fuelled himself before the race with bread and honey.
Tim Sawe mengatakan dia berlatih dengan berlari hingga 240 kilometer seminggu dan mengisi energinya sebelum lomba dengan roti dan madu.
This reported training volume is likely an important factor in running a sub two-hour marathon.
Volume latihan yang dilaporkan ini kemungkinan merupakan faktor penting dalam lari maraton di bawah dua jam.
Running up to 240 kilometres a week is beyond what most runners can tolerate. But high training volume, especially when much of it is done at relatively low intensity, is associated with faster marathon performances.
Berlari hingga 240 kilometer seminggu melebihi toleransi kebanyakan pelari. Namun, volume latihan yang tinggi, terutama ketika sebagian besar dilakukan dengan intensitas yang relatif rendah, dikaitkan dengan performa maraton yang lebih cepat.
Nutrition during the race was also well planned.
Nutrisi selama lomba juga direncanakan dengan baik.
A two-hour marathon is run at such high intensity that carbohydrate intake becomes important to maintain performance. The body stores carbohydrate in the muscles and liver but those stores are limited.
Maraton dua jam dijalankan dengan intensitas yang sangat tinggi sehingga asupan karbohidrat menjadi penting untuk mempertahankan performa. Tubuh menyimpan karbohidrat di otot dan hati, tetapi cadangan tersebut terbatas.
According to his nutrition team, Sawe took a carbohydrate drink and a gel leading up to the start, then used carbohydrate drinks and gels throughout the race.
Menurut tim nutrisinya, Sawe mengonsumsi minuman karbohidrat dan gel menjelang awal, kemudian menggunakan minuman dan gel karbohidrat sepanjang lomba.
His reported intake averaged about 115 grams of carbohydrate per hour.
Asupan yang dilaporkannya rata-rata sekitar 115 gram karbohidrat per jam.
While this is not a recommendation for the recreational runner, at the intensity required to run a two-hour marathon, it helps to maintain energy supply and pace late in the race.
Meskipun ini bukan rekomendasi untuk pelari rekreasi, pada intensitas yang dibutuhkan untuk lari maraton dua jam, ini membantu mempertahankan pasokan energi dan kecepatan di akhir lomba.
The physiology
Fisiologi
Although Sawe and Kejelcha’s laboratory data are not public, the physiology required to run a fast marathon is due to three main attributes:
Meskipun data laboratorium Sawe dan Kejelcha tidak bersifat publik, fisiologi yang dibutuhkan untuk berlari maraton cepat disebabkan oleh tiga atribut utama:
an exceptional capacity to take in and use oxygen during running
kapasitas luar biasa untuk mengambil dan menggunakan oksigen selama berlari
the ability to maintain a high fraction of that capacity for prolonged periods
kemampuan untuk mempertahankan fraksi tinggi dari kapasitas tersebut untuk periode yang lama
an exceptional running economy, which means using less oxygen at a given speed.
ekonomi lari yang luar biasa, yang berarti menggunakan oksigen lebih sedikit pada kecepatan tertentu.
Exceptional marathon performances also depend on durability, which is the ability to prevent deterioration of these qualities throughout the race.
Performa maraton yang luar biasa juga bergantung pada daya tahan, yaitu kemampuan untuk mencegah penurunan kualitas-kualitas ini sepanjang perlombaan.
What about the shoe?
Bagaimana dengan sepatunya?
Sawe and Kejelcha wore the lightest “supershoe” in history: Adidas’ Adios Pro Evo 3.
Sawe dan Kejelcha mengenakan “supershoe” paling ringan dalam sejarah: Adidas’ Adios Pro Evo 3.
Adidas says it is “the fastest and lightest supershoe ever made”. It weighs less than 100 grams.
Adidas mengatakan ini adalah “supershoe tercepat dan paling ringan yang pernah dibuat”. Beratnya kurang dari 100 gram.
Supershoes can improve running economy by about 4% compared with conventional racing shoes.
Supershoe dapat meningkatkan ekonomi lari sekitar 4% dibandingkan dengan sepatu balap konvensional.
The Adios Pro Evo 3 combines several features common in supershoes: very low weight, thick resilient foam and a stiff carbon-based structure in the midsole. The heel thickness is reported to be 39 millimetres, just under the 40mm limit permitted by World Athletics.
Adios Pro Evo 3 menggabungkan beberapa fitur umum pada supershoe: bobot yang sangat ringan, busa pegas yang tebal, dan struktur berbasis karbon yang kaku di bagian tengah sol. Ketebalan tumit dilaporkan 39 milimeter, sedikit di bawah batas 40mm yang diizinkan oleh World Athletics.
While most runners benefit from supershoes, the effect is variable and not the same for all runners.
Meskipun sebagian besar pelari mendapat manfaat dari supershoe, efeknya bervariasi dan tidak sama untuk semua pelari.
Researchers have suggested this is due to two ways in which the footwear interacts with the runner.
Para peneliti telah menunjukkan bahwa ini disebabkan oleh dua cara alas kaki berinteraksi dengan pelari.
Firstly, the foam and stiffening element can affect the “spring-like” bounce of the body as the foot hits and leaves the ground.
Pertama, busa dan elemen pengaku dapat memengaruhi pantulan tubuh yang “seperti pegas” saat kaki menyentuh dan meninggalkan tanah.
Secondly, they can change how the runner moves, including how the foot and ankle work, how long the foot stays on the ground, and the timing of energy return. As such, a shoe may be capable of storing and returning more energy, but the athlete still has to interact with it effectively.
Kedua, mereka dapat mengubah cara pelari bergerak, termasuk cara kaki dan pergelangan kaki bekerja, berapa lama kaki berada di tanah, dan waktu pengembalian energi. Dengan demikian, sepatu mungkin mampu menyimpan dan mengembalikan lebih banyak energi, tetapi atlet tetap harus berinteraksi dengannya secara efektif.
The exact benefit of the Adios Pro Evo 3 over other supershoes has not been independently measured, but even small improvements are likely to be important over a marathon.
Manfaat pasti dari Adios Pro Evo 3 dibandingkan supershoe lainnya belum diukur secara independen, tetapi bahkan peningkatan kecil kemungkinan akan penting dalam maraton.
The conditions in London also likely contributed to these performances. While London is considered to be a relatively fast course(although not as fast as Berlin), the weather conditions were close to ideal: between 13-17°C during the race, which is at the upper end of the theoretical optimum for marathon running but within the range associated with fast endurance performance.
Kondisi di London juga kemungkinan berkontribusi pada penampilan ini. Meskipun London dianggap sebagai lintasan yang relatif cepat(meskipun tidak secepat Berlin), kondisi cuaca mendekati ideal: antara 13-17°C selama perlombaan, yang berada di batas atas optimum teoretis untuk lari maraton tetapi masih dalam kisaran yang terkait dengan performa daya tahan cepat.
A perfect storm
Badai sempurna
As recently as 2017, a sub-two hour marathon was considered unlikely to occur for generations.
Baru-baru ini pada tahun 2017, maraton di bawah dua jam dianggap tidak mungkin terjadi selama beberapa generasi.
The best explanation for the performances in London is the convergence of many factors including exceptional physiology, years of high-volume training, efficient biomechanics helped by the use of advanced footwear, optimised fuelling and favourable weather conditions.
Penjelasan terbaik untuk penampilan di London adalah konvergensi dari banyak faktor termasuk fisiologi yang luar biasa, bertahun-tahun pelatihan volume tinggi, biomekanik efisien yang dibantu oleh penggunaan alas kaki canggih, pengisian bahan bakar yang optimal, dan kondisi cuaca yang mendukung.
Mark Connick does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.
Mark Connick tidak bekerja untuk, berkonsultasi, memiliki saham di, atau menerima pendanaan dari perusahaan atau organisasi mana pun yang akan mendapat manfaat dari artikel ini, dan tidak mengungkapkan afiliasi relevan selain jabatan akademiknya.
Read more
-
3 alasan perang antara AS, Israel, dan Iran menuju konflik beku
3 reasons the war between the US, Israel and Iran is headed for a frozen conflict
-
Bagaimana perdebatan tentang identitas gender dapat merusak upaya global untuk melindungi korban kekerasan
How debate about gender identity could undermine global efforts to protect victims of violence