Choose your language to read side by side with English.

What is ‘muscle memory’ and can I improve mine?
, ,

‘Trí nhớ cơ bắp’ là gì và tôi có thể cải thiện nó không?

What is ‘muscle memory’ and can I improve mine?

Celia Harris, Associate Professor in Cognitive Science, Western Sydney University Justin Christensen, Researcher, Western Sydney University
Show
Hide
EN – VI
VI – EN

Whenever you ride a bike or knit a sweater, you’re using your procedural memory. Two cognitive scientists explain what it is and how it works.

Bất cứ khi nào bạn đạp xe hoặc đan một chiếc áo len, bạn đang sử dụng trí nhớ thủ tục. Hai nhà khoa học nhận thức giải thích nó là gì và cách nó hoạt động.

Whether it’s riding a bike or knitting a sweater, there are some tasks you do without thinking.

Dù là đạp xe hay đan áo len, có những công việc bạn làm mà không cần suy nghĩ.

These are commonly associated with “muscle memory”, the idea your body can remember how to perform complex tasks and, over time, learn to do them automatically.

Những việc này thường được gắn với “trí nhớ cơ bắp”, ý tưởng rằng cơ thể bạn có thể ghi nhớ cách thực hiện các nhiệm vụ phức tạp và, theo thời gian, học cách làm chúng một cách tự động.

But do your muscles actually have a memory? And what role does your brain play?

Nhưng liệu cơ bắp của bạn có thực sự có trí nhớ không? Và bộ não của bạn đóng vai trò gì?

Let’s unpack the science.

Hãy cùng tìm hiểu khoa học đằng sau điều đó.

What is ‘muscle memory’?

Trí nhớ cơ bắp là gì?

In popular culture, we usually associate “muscle memory” with tasks we do, or skills we learn, without much conscious thought. This could include riding a bike, playing a musical instrument or even tying your shoelaces.

Trong văn hóa đại chúng, chúng ta thường liên tưởng “trí nhớ cơ bắp” với những nhiệm vụ chúng ta thực hiện, hoặc những kỹ năng chúng ta học được mà không cần suy nghĩ nhiều. Điều này có thể bao gồm việc đạp xe, chơi một loại nhạc cụ, hoặc thậm chí là buộc dây giày.

However, cognitive scientists call this type of memory “procedural memory” rather than “muscle memory”. And while it doesn’t always feel like it, procedural memory involves our brain as well as our muscles.

Tuy nhiên, các nhà khoa học nhận thức gọi loại trí nhớ này là “trí nhớ thủ tục” (procedural memory) thay vì “trí nhớ cơ bắp.” Và mặc dù không phải lúc nào cũng cảm thấy như vậy, trí nhớ thủ tục liên quan đến cả não bộ lẫn cơ bắp của chúng ta.

The term “muscle memory” may also be used in a more literal sense to describe how muscles seem to get stronger or bigger if they have been trained before. Research supports this idea, suggesting prior training can speed up muscle growth. It may do this by changing how muscle cells function or are structured. However, scientists still don’t know exactly how this all works. In any case, it seems these changes do not allow muscles to “store” memories or information in the same way as the brain.

Thuật ngữ “trí nhớ cơ bắp” cũng có thể được sử dụng theo nghĩa đen hơn để mô tả cách các cơ dường như trở nên khỏe hơn hoặc lớn hơn nếu chúng đã được tập luyện trước đó. Nghiên cứu ủng hộ ý tưởng này, cho rằng việc tập luyện trước có thể tăng tốc độ phát triển cơ bắp. Nó có thể làm điều này bằng cách thay đổi cách các tế bào cơ hoạt động hoặc được cấu trúc. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn chưa biết chính xác tất cả những điều này hoạt động như thế nào. Trong mọi trường hợp, có vẻ như những thay đổi này không cho phép cơ bắp “lưu trữ” ký ức hoặc thông tin theo cách tương tự như bộ não.

How does procedural memory work?

Trí nhớ thủ tục hoạt động như thế nào?

Scientists describe procedural memory as a kind of “non-declarative memory”, meaning it’s memory based on actions, rather than words. This means it can be difficult to share skills you might’ve learnt through procedural memory.

Các nhà khoa học mô tả trí nhớ thủ tục là một loại “trí nhớ không tường thuật”, nghĩa là đó là trí nhớ dựa trên hành động, chứ không phải dựa trên từ ngữ. Điều này có nghĩa là việc chia sẻ các kỹ năng bạn đã học thông qua trí nhớ thủ tục có thể rất khó khăn.

For example, imagine you’re teaching a child to ride a bike. If you hop on the bike yourself, it’s easy to perform all the correct steps (holding the handlebars, mounting the bike, pushing the pedals) at the right times. But it’s much harder to describe that process to another person, especially if you only use words.

Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang dạy một đứa trẻ đi xe đạp. Nếu bạn tự đạp xe, bạn sẽ dễ dàng thực hiện tất cả các bước đúng (cầm ghi đông, lên xe, đạp bàn đạp) vào đúng thời điểm. Nhưng việc mô tả quá trình đó cho người khác, đặc biệt nếu bạn chỉ dùng lời nói, thì lại khó hơn nhiều.

Research suggests repetition is the best and fastest way to improve your procedural memory. When we learn a new skill, it initially takes a lot of effort. This is because you need to actively control every action to make sure you’re doing things in the right way and order.

Nghiên cứu cho thấy sự lặp lại là cách tốt nhất và nhanh nhất để cải thiện trí nhớ thủ tục của bạn. Khi chúng ta học một kỹ năng mới, ban đầu nó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực. Điều này là do bạn cần phải chủ động kiểm soát mọi hành động để đảm bảo rằng bạn đang làm mọi thứ đúng cách và đúng thứ tự.

Over time, these skills can become so automatic you barely think while doing them. For example, you might drive home without remembering which route you took. That’s because you’re performing a series of actions you’ve done hundreds of times before.

Theo thời gian, những kỹ năng này có thể trở nên tự động đến mức bạn hầu như không cần suy nghĩ khi thực hiện chúng. Ví dụ, bạn có thể lái xe về nhà mà không nhớ mình đã đi qua tuyến đường nào. Đó là vì bạn đang thực hiện một chuỗi các hành động mà bạn đã làm hàng trăm lần trước đó.

Maintaining your procedural memory requires multiple parts of your brain to work together. This is because we use different neural processes as we shift from actively learning a skill to acting more automatically.

Việc duy trì trí nhớ thủ tục đòi hỏi nhiều bộ phận khác nhau của não bộ phải hoạt động cùng nhau. Điều này là do chúng ta sử dụng các quá trình thần kinh khác nhau khi chuyển từ việc chủ động học một kỹ năng sang hành động tự động hơn.

When you learn something new, you’re largely using the pre-frontal and fronto-parietal regions of the brain. These are associated with attention, memory and deliberate, effortful thinking.

Khi bạn học điều gì đó mới, bạn chủ yếu sử dụng các vùng tiền trán và vùng trán-đỉnh của não. Những vùng này liên quan đến sự chú ý, trí nhớ và tư duy có chủ đích, cần nhiều nỗ lực.

When you start repeating and practising a skill, you instead rely on sensorimotor circuits. These process the sensory information you receive from the outside world, and help your brain determine the best physical response. In this way, these circuits allow you to do complex tasks with less conscious effort.

Khi bạn bắt đầu lặp lại và thực hành một kỹ năng, bạn thay vào đó dựa vào các mạch cảm giác vận động. Những mạch này xử lý thông tin cảm giác bạn nhận được từ thế giới bên ngoài, và giúp não bộ xác định phản ứng vật lý tốt nhất. Bằng cách này, các mạch này cho phép bạn thực hiện các nhiệm vụ phức tạp với ít nỗ lực ý thức hơn.

What’s the impact of conditions such as dementia?

Tác động của các tình trạng như sa sút trí tuệ là gì?

What’s fascinating about procedural memory is it’s largely unaffected by cognitive decline.

Điều thú vị về trí nhớ thủ tục là nó ít bị ảnh hưởng bởi sự suy giảm nhận thức.

For people with dementia or other kinds of cognitive impairment, the hardest tasks are generally those that require conscious effort. However, they often retain more automatic skills that they’ve developed over a lifetime. This is why you may meet people with dementia who can still knit or dance a tango, despite having trouble remembering their loved ones’ names.

Đối với những người bị sa sút trí tuệ hoặc các loại suy giảm nhận thức khác, những nhiệm vụ khó nhất thường là những nhiệm vụ đòi hỏi nỗ lực có ý thức. Tuy nhiên, họ thường giữ lại được nhiều kỹ năng tự động mà họ đã phát triển trong suốt cuộc đời. Đây là lý do tại sao bạn có thể gặp những người bị sa sút trí tuệ vẫn có thể đan len hoặc nhảy tango, mặc dù gặp khó khăn trong việc nhớ tên những người thân yêu của họ.

Research suggests music taps into procedural memory in an especially powerful way. One Canadian study found people with Alzheimer’s dementia, an irreversible brain condition which affects memory, cognition and behaviour, recognised words better when they were sung as opposed to spoken.

Nghiên cứu cho thấy âm nhạc khai thác trí nhớ thủ tục theo một cách đặc biệt mạnh mẽ. Một nghiên cứu của Canada đã phát hiện ra rằng những người mắc bệnh sa sút trí tuệ Alzheimer, một tình trạng não không thể đảo ngược ảnh hưởng đến trí nhớ, nhận thức và hành vi, nhận ra từ tốt hơn khi chúng được hát thay vì nói.

Procedural memory may also help people with cognitive conditions learn new skills, as well as retain old ones. In one Australian study, researchers wanted to know if a person with severe Alzheimer’s dementia could learn a new song. They found that a 91-year-old woman with severe Alzheimer’s, who’d never been a musician, was able to learn a brand-new song. While she couldn’t remember the words during a memory test, she could sing the song again two weeks later.

Trí nhớ thủ tục cũng có thể giúp những người mắc các tình trạng nhận thức học các kỹ năng mới, cũng như duy trì các kỹ năng cũ. Trong một nghiên cứu của Úc, các nhà nghiên cứu muốn biết liệu một người bị sa sút trí tuệ Alzheimer nặng có thể học một bài hát mới hay không. Họ phát hiện ra rằng một phụ nữ 91 tuổi mắc bệnh Alzheimer nặng, người chưa bao giờ là nhạc sĩ, đã có thể học một bài hát hoàn toàn mới. Mặc dù cô không thể nhớ lời bài hát trong bài kiểm tra trí nhớ, cô vẫn có thể hát lại bài hát đó hai tuần sau.

Can I improve my procedural memory?

Tôi có thể cải thiện trí nhớ thủ tục của mình không?

Unfortunately, there’s no quick and easy way to strengthen your procedural memory.

Thật không may, không có cách nào nhanh chóng và dễ dàng để tăng cường trí nhớ thủ tục của bạn.

To begin, you have to push through the initial phase of learning a new skill, which often requires significant effort and attention. This is where practice comes in. Practising a new skill will help your brain depend less on its attention-focused frontal regions, and rely more on those responsible for motor functions.

Trước hết, bạn phải vượt qua giai đoạn ban đầu khi học một kỹ năng mới, điều này thường đòi hỏi nỗ lực và sự chú ý đáng kể. Đây là lúc việc luyện tập phát huy tác dụng. Thực hành một kỹ năng mới sẽ giúp não bộ của bạn ít phụ thuộc vào các vùng trán tập trung sự chú ý, và dựa nhiều hơn vào các vùng chịu trách nhiệm về chức năng vận động.

To make your practice as effective as possible, it may be worth spacing it out over multiple sessions. This forces you to deliberately bring a memory back to mind and actively reconstruct it, even after you’ve stopped thinking about it. As a result, you’ll become better at forming and retaining long-term memories. Sleeping after each practice session may also help. Research suggests this is because sleep helps you remember and retain new skills.

Để việc luyện tập của bạn đạt hiệu quả nhất, bạn nên rải nó qua nhiều buổi. Điều này buộc bạn phải cố ý gợi lại một ký ức và chủ động tái tạo nó, ngay cả sau khi bạn ngừng nghĩ về nó. Kết quả là, bạn sẽ giỏi hơn trong việc hình thành và lưu giữ các ký ức dài hạn. Ngủ sau mỗi buổi luyện tập cũng có thể giúp ích. Nghiên cứu cho thấy điều này là do giấc ngủ giúp bạn ghi nhớ và giữ lại các kỹ năng mới.

While improving procedural memory takes time and effort, it’s well worth it. Any new skills you learn will enrich your life. And even if your cognitive health declines, the skills you practice over a lifetime can keep you connected to the people and memories you value.

Mặc dù việc cải thiện trí nhớ thủ tục cần thời gian và nỗ lực, nhưng nó rất đáng giá. Bất kỳ kỹ năng mới nào bạn học được sẽ làm phong phú cuộc sống của bạn. Và ngay cả khi sức khỏe nhận thức của bạn suy giảm, những kỹ năng bạn luyện tập suốt đời vẫn có thể giúp bạn kết nối với những người và ký ức mà bạn trân trọng.

Celia Harris receives funding from the Australian Research Council and the Longitude Prize on Dementia. She is also a founder, director, and shareholder in Memory Aid Pty Ltd.

Celia Harris nhận tài trợ từ Hội đồng Nghiên cứu Úc và Giải thưởng Longitude về Sa sút trí tuệ. Bà cũng là người sáng lập, giám đốc và cổ đông của Memory Aid Pty Ltd.

Justin Christensen does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Justin Christensen không làm việc cho, tư vấn, sở hữu cổ phần hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào được hưởng lợi từ bài viết này, và đã không tiết lộ bất kỳ mối liên hệ nào liên quan ngoài vị trí học thuật của mình.

Read more