Choose your language to read side by side with English.

Five hidden pitfalls of fitness tracking
,

Lima jebakan tersembunyi dari pelacakan kebugaran

Five hidden pitfalls of fitness tracking

Sahar Bakr, Senior Lecturer in Marketing, Nottingham Business School, Nottingham Trent University
Show
Hide
EN – ID
ID – EN

Fitness trackers often privilege steps over strength, rest and context, which can leave some users with a distorted view of health.

Pelacak kebugaran sering kali lebih mementingkan langkah daripada kekuatan, istirahat, dan konteks, yang dapat membuat beberapa pengguna memiliki pandangan kesehatan yang menyimpang.

Many people in the UK now use apps, smartwatches or wearable devices to track their physical activity. Fitness trackers promise to help users become fitter, happier and healthier versions of themselves. For many people, they can be useful: a nudge to move more, a way to notice patterns, or a reminder that activity does not have to happen in a gym.

Banyak orang di Inggris sekarang menggunakan aplikasi, jam tangan pintar, atau perangkat yang dapat dikenakan untuk melacak aktivitas fisik mereka. Pelacak kebugaran menjanjikan untuk membantu pengguna menjadi versi diri mereka yang lebih bugar, bahagia, dan sehat. Bagi banyak orang, alat ini bisa berguna: dorongan untuk bergerak lebih banyak, cara untuk memperhatikan pola, atau pengingat bahwa aktivitas tidak harus terjadi di gym.

But self-tracking devices do more than record behaviour. Through prompts, defaults, streaks, badges and automated feedback, they also shape it. There is good evidence that tracking can help some people become more active. But there are also growing reports of anxiety, shame and disordered eating among people who track closely.

Namun, perangkat pelacak mandiri melakukan lebih dari sekadar mencatat perilaku. Melalui petunjuk, nilai default, rentetan (streaks) , lencana, dan umpan balik otomatis, alat ini juga membentuknya. Ada bukti kuat bahwa pelacakan dapat membantu beberapa orang menjadi lebih aktif. Tetapi ada juga laporan yang berkembang tentang kecemasan, rasa malu, dan gangguan makan di kalangan orang-orang yang melacak secara intensif.

This raises questions about how common these harms are and why they happen, which is what I have spent the past decade researching. Here are five reasons tracking can become harmful.

Hal ini menimbulkan pertanyaan tentang seberapa umum bahaya-bahaya ini dan mengapa hal itu terjadi, yang merupakan apa yang telah saya teliti selama dekade terakhir. Berikut adalah lima alasan pelacakan dapat menjadi berbahaya.

1. The fixation on steps

Obsesi pada Langkah Kaki

The 10,000-step target comes from a marketing slogan for a 1960s Japanese pedometer, and has no firm scientific basis as a universal target. Researchers continue to debate the ideal number, with some pointing to around 7,000 as a more realistic and beneficial target for many adults. Yet 10,000 steps remains widely treated as a badge of good health.

Target 10.000 langkah berasal dari slogan pemasaran untuk pedometer Jepang tahun 1960-an, dan tidak memiliki dasar ilmiah yang kuat sebagai target universal. Para peneliti terus memperdebatkan angka idealnya, dengan beberapa pihak menunjukkan sekitar 7.000 langkah sebagai target yang lebih realistis dan bermanfaat bagi banyak orang dewasa. Namun, 10.000 langkah tetap dianggap secara luas sebagai indikator kesehatan yang baik.

The trouble is that a single target cannot fit everyone. It can also distort what people think activity is worth. A tracker may misread wrist movement, or fail to capture cycling, swimming or strength training properly because these do not look like stepping.

Masalahnya adalah bahwa satu target tidak dapat cocok untuk semua orang. Target ini juga dapat mendistorsi apa yang dianggap berharga oleh seseorang dari aktivitas fisik. Pelacak mungkin salah membaca gerakan pergelangan tangan, atau gagal menangkap bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan dengan benar karena kegiatan-kegiatan tersebut tidak terlihat seperti berjalan kaki.

This means trackers often privilege what they can easily count. Steps are visible, while strength work, mobility, Pilates, rehabilitation and recovery can appear less important, even though they may be exactly what someone needs. This can give users a skewed sense of what counts as worthwhile movement.

Ini berarti pelacak sering kali memprioritaskan apa yang mudah mereka hitung. Langkah kaki terlihat jelas, sementara latihan kekuatan, mobilitas, Pilates, rehabilitasi, dan pemulihan mungkin tampak kurang penting, meskipun justru hal-hal itulah yang sangat dibutuhkan seseorang. Hal ini dapat memberikan pengguna pandangan yang bias tentang apa yang dianggap sebagai gerakan bernilai.

2. Movement loses its joy

2. Semangat bergerak memudar

The hardest part of becoming active is making it a habit that lasts. Chasing a target can work against that if it turns movement into a chore rather than something enjoyable. The point becomes closing a ring instead of noticing what your body can do.

Bagian tersulit dari menjadi aktif adalah menjadikannya kebiasaan yang bertahan lama. Mengejar target dapat bertentangan dengan hal itu jika itu mengubah gerakan menjadi tugas daripada sesuatu yang menyenangkan. Fokusnya menjadi menutup cincin alih-alih memperhatikan apa yang bisa dilakukan tubuh Anda.

Research suggests that repeatedly failing to meet goals can lead people to abandon both the device and the habits they were trying to build. Enjoyment helps habits stick, while external metrics can erode the internal motivation to move.

Penelitian menunjukkan bahwa berulang kali gagal mencapai tujuan dapat menyebabkan orang meninggalkan perangkat dan kebiasaan yang mereka coba bangun. Kenikmatan membantu kebiasaan melekat, sementara metrik eksternal dapat mengikis motivasi internal untuk bergerak.

So the next time you head out, try leaving the numbers alone. Take a friend, put on a podcast, or call your mum. When you feel satisfied, go home. The activity still counts, and over time it may help you reach your goals without making the numbers the only measure of success.

Jadi lain kali Anda keluar, cobalah untuk mengabaikan angka-angka itu. Ajak teman, dengarkan podcast, atau telepon ibu Anda. Ketika Anda merasa puas, pulanglah. Aktivitas itu tetap dihitung, dan seiring waktu hal itu dapat membantu Anda mencapai tujuan tanpa menjadikan angka sebagai satu-satunya ukuran keberhasilan.

3. The more-is-more approach

3. Pendekatan semakin banyak lebih baik

Many devices still make “more” feel like the default measure of success. The prompts are persistent, the summaries often feel like gentle reproaches, and the clearest currency is usually steps.

Banyak perangkat masih membuat “lebih banyak” terasa seperti ukuran sukses baku. Pengingatnya gigih, ringkasannya sering kali terasa seperti teguran halus, dan mata uang yang paling jelas biasanya adalah langkah.

What this often misses is ability, skill and context. Do you know how much exercise you need? What kind of movement might cause injury? Can you interpret your own VO2 max data? These competencies are often taken for granted, but many people have never had the chance to build them.

Apa yang sering terlewatkan adalah kemampuan, keterampilan, dan konteks. Apakah Anda tahu berapa banyak olahraga yang Anda butuhkan? Jenis gerakan apa yang mungkin menyebabkan cedera? Bisakah Anda menafsirkan data VO2 max Anda sendiri? Kompetensi-kompetensi ini sering dianggap remeh, tetapi banyak orang belum pernah mendapat kesempatan untuk membangunnya.

Our research shows that people are most vulnerable to harm when they are left to manage with assumptions already made for them. They may hand their judgement over to the device and accept whatever it tells them. Yet the device may not know enough about whether you are recovering from illness, short on sleep, injured, newly active or pregnant to interpret today’s data safely.

Penelitian kami menunjukkan bahwa orang paling rentan terhadap bahaya ketika mereka dibiarkan mengelola dengan asumsi yang sudah dibuat untuk mereka. Mereka mungkin menyerahkan penilaian mereka kepada perangkat dan menerima apa pun yang diberitahukannya. Namun, perangkat tersebut mungkin tidak cukup tahu apakah Anda sedang memulihkan diri dari penyakit, kurang tidur, cedera, baru aktif, atau hamil untuk menafsirkan data hari ini dengan aman.

4. The default user does not exist

4. Pengguna standar tidak ada

Much of the design and marketing of these devices is aimed at a standard, average consumer. But research repeatedly shows that this person does not exist. We differ in our bodies, histories, goals and circumstances, so asking everyone to squeeze into the same mould is poor design.

Banyak desain dan pemasaran perangkat ini ditujukan untuk konsumen rata-rata yang standar. Namun penelitian berulang kali menunjukkan bahwa orang ini tidak ada. Kita berbeda dalam tubuh, sejarah, tujuan, dan keadaan kita, jadi meminta semua orang untuk masuk ke cetakan yang sama adalah desain yang buruk.

The problem is the body imagined by the device: often able-bodied, non-pregnant, already confident with exercise and free to prioritise activity every day. Some defaults also follow narrow social norms, often built around male bodies, and amplify questionable ideas about health and beauty.

Masalahnya adalah tubuh yang dibayangkan oleh perangkat tersebut: sering kali berbadan sehat, tidak hamil, sudah percaya diri dengan olahraga, dan bebas memprioritaskan aktivitas setiap hari. Beberapa standar juga mengikuti norma sosial yang sempit, sering dibangun di sekitar tubuh pria, dan memperkuat gagasan meragukan tentang kesehatan dan kecantikan.

Think of BMI, which can penalise muscular bodies and treat perfectly healthy women’s bodies as problems to be solved. Similar assumptions can be baked into self-trackers when they nudge users towards weight loss by default or reinforce dated ideals about size and ability. At their worst, they can push some people towards over-exercising or under-eating, with real damage to body and mind.

Pikirkan tentang BMI, yang dapat menghukum tubuh berotot dan memperlakukan tubuh wanita yang sangat sehat sebagai masalah yang harus dipecahkan. Asumsi serupa dapat tertanam dalam pelacak mandiri ketika mereka mendorong pengguna menuju penurunan berat badan secara default atau memperkuat cita-cita usang tentang ukuran dan kemampuan. Pada titik terburuknya, mereka dapat mendorong beberapa orang untuk berolahraga berlebihan atau kurang makan, dengan kerusakan nyata pada tubuh dan pikiran.

5. It blames you when things go wrong

5. Ini menyalahkan Anda ketika terjadi kesalahan

Sedentary living is a society-wide problem. Yet trackers often frame inactivity as a matter of individual willpower. That can draw attention away from the conditions that shape how much people move: safe streets, time, money, caring responsibilities, disability, local facilities and access to green space.

Gaya hidup sedentari adalah masalah yang meluas di masyarakat. Namun, pelacak aktivitas sering kali membingkai inaktivitas sebagai masalah kemauan keras individu. Hal ini dapat mengalihkan perhatian dari kondisi-kondisi yang membentuk seberapa banyak orang bergerak: jalanan yang aman, waktu, uang, tanggung jawab merawat, disabilitas, fasilitas lokal, dan akses ke ruang hijau.

Many people report feeling pressure from the device. When life gets in the way of their targets, they may feel shame, failure, or give up altogether.

Banyak orang melaporkan merasa tertekan oleh perangkat tersebut. Ketika kehidupan menghalangi target mereka, mereka mungkin merasa malu, gagal, atau menyerah sama sekali.

Research shows that people use these devices for a wide range of reasons and goals. That means support and personalisation are essential to making tracking safer. Devices should account for individual goals, experience and context rather than loading all responsibility onto the user, a familiar and unfair pattern across health and social care.

Penelitian menunjukkan bahwa orang menggunakan perangkat ini untuk berbagai alasan dan tujuan. Itu berarti dukungan dan personalisasi sangat penting agar pelacakan menjadi lebih aman. Perangkat harus memperhitungkan tujuan, pengalaman, dan konteks individu daripada membebankan seluruh tanggung jawab kepada pengguna, sebuah pola yang akrab namun tidak adil di seluruh layanan kesehatan dan sosial.

Some would call these harms unintended side effects. But they are also the predictable result of design choices that reward more, simplify health into scores and treat missed targets as personal failure.

Sebagian orang akan menyebut bahaya ini sebagai efek samping yang tidak disengaja. Namun, mereka juga merupakan hasil yang dapat diprediksi dari pilihan desain yang memberi penghargaan pada lebih banyak, menyederhanakan kesehatan menjadi skor, dan memperlakukan target yang terlewatkan sebagai kegagalan pribadi.

For users, the first shift is to treat tracking as information rather than instruction. A watch can tell you what it has measured. It cannot tell you what your body needs today.

Bagi pengguna, pergeseran pertama adalah memperlakukan pelacakan sebagai informasi, bukan instruksi. Jam tangan dapat memberitahu Anda apa yang telah diukurnya. Itu tidak bisa memberi tahu Anda apa yang dibutuhkan tubuh Anda hari ini.

The bigger responsibility sits with developers. Trackers could place less emphasis on fixed step targets, make strength and non-step activity more visible, build in rest and recovery without guilt, and offer safer defaults for people with different bodies, abilities, health histories and goals.

Tanggung jawab yang lebih besar berada pada pengembang. Pelacak aktivitas dapat mengurangi penekanan pada target langkah tetap, membuat kekuatan dan aktivitas non-langkah lebih terlihat, membangun istirahat dan pemulihan tanpa rasa bersalah, dan menawarkan pengaturan default yang lebih aman bagi orang dengan tubuh, kemampuan, riwayat kesehatan, dan tujuan yang berbeda.

None of this means abandoning the technology – it means refusing to let a made-up number decide whether movement has counted.

Tidak ada dari ini berarti meninggalkan teknologi – itu berarti menolak membiarkan angka buatan menentukan apakah gerakan telah dihitung.

Sahar Bakr is a Trustee for Runspire Together

Sahar Bakr adalah Anggota Dewan Kepercayaan untuk Runspire Together

Read more