ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Mơ mộng, thả hồn vẩn vơ và suy ngẫm: Những gì bạn suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn

Daydreams, mind-wandering and rumination: What you think about can affect your feelings and mood

Mơ mộng, thả hồn vẩn vơ và suy ngẫm: Những gì bạn suy nghĩ có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và tâm trạng của bạn
Julia Kam, Associate Professor, Department of Psychology, Hotchkiss Brain Institute, University of Calgary Caitlin Mills, Associate Professor, Department of Educational Psychology, University of Minnesota Jessica Andrews-Hanna, Associate Professor, Department of Psychology and Cognitive Science Program, University of Arizona
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

Numerous types of thoughts pass through your mind over the course of a day. You may be reminiscing about your last vacation, thinking about a news story, recalling a funny conversation or brainstorming ideas for weekend plans. Not only are these thoughts highly prevalent in everyday life, but they also have wide–ranging impacts on how we function.

Nhiều loại suy nghĩ lướt qua tâm trí bạn trong suốt một ngày. Bạn có thể đang hồi tưởng về kỳ nghỉ gần nhất, suy ngẫm về một bản tin, nhớ lại một cuộc trò chuyện vui vẻ hoặc động não lên ý tưởng cho kế hoạch cuối tuần. Những suy nghĩ này không chỉ rất phổ biến trong cuộc sống hàng ngày mà chúng còn có tác động sâu rộng đến cách chúng ta hoạt động.

Our research shows that different types of thoughts are meaningfully tied to emotional well–being. By understanding these connections, individuals can identify new ways to support and improve their mental health.

Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy các loại suy nghĩ khác nhau có mối liên hệ ý nghĩa với sựwell-being về mặt cảm xúc. Bằng cách hiểu rõ những kết nối này, mỗi cá nhân có thể xác định các phương pháp mới để hỗ trợ và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.

This is especially pressing given the global increase in mental–health challenges, compounded by the shortage and burnout of mental–health professionals. Given these challenges, we believe expanding mental–health approaches to include prevention, in addition to intervention, may be important.

Điều này càng trở nên cấp thiết hơn trước tình trạng gia tăng các vấn đề về sức khỏe tinh thần trên toàn cầu, trầm trọng hơn bởi tình trạng thiếu hụt và kiệt sức của các chuyên gia sức khỏe tinh thần. Trước những thách thức này, chúng tôi tin rằng việc mở rộng các phương pháp tiếp cận sức khỏe tinh thần để bao gồm cả việc phòng ngừa, bên cạnh việc can thiệp, có thể rất quan trọng.

Prevention initiatives will require an understanding of how clinically significant thought patterns arise in order to inform effective prevention strategies, which may ultimately prevent everyday stress from turning into mental–health problems.

Các sáng kiến phòng ngừa sẽ đòi hỏi phải hiểu rõ các kiểu suy nghĩ có ý nghĩa lâm sàng hình thành như thế nào nhằm cung cấp thông tin cho các chiến lược phòng ngừa hiệu quả, qua đó cuối cùng có thể ngăn chặn căng thẳng hàng ngày biến thành các vấn đề sức khỏe tinh thần.

As a team of cognitive scientists who study mind–wandering and its ties to emotional well–being — as well as the brain and eye–movement patterns that support the wandering mind — we carried out several studies to examine the relationship between thoughts and emotions. In short, we found that what people think about is strongly linked to how they feel.

Là một nhóm các nhà khoa học nhận thức nghiên cứu về hiện tượng tâm trí lang thang và mối liên hệ của nó với sự khỏe mạnh về mặt cảm xúc — cũng như các mô hình hoạt động của não bộ và chuyển động của mắt hỗ trợ tâm trí lang thang — chúng tôi đã tiến hành một số nghiên cứu để xem xét mối quan hệ giữa suy nghĩ và cảm xúc. Tóm lại, chúng tôi nhận thấy rằng những gì con người suy nghĩ có liên quan chặt chẽ đến cảm xúc của họ.

Thoughts and feelings

Suy nghĩ và cảm xúc

In a series of studies, we first set out to understand this relationship in the student population in Canada and the United States. Over the course of a week, we sent several short surveys to individuals every day asking them to report what type of thoughts they think about and how they feel. This allows us to capture their naturalistic thoughts and emotions in the moment as they go about their everyday life.

Trong một loạt các nghiên cứu, trước tiên chúng tôi bắt tay vào tìm hiểu mối quan hệ này ở nhóm sinh viên tại Canada và Hoa Kỳ. Trong suốt một tuần, mỗi ngày chúng tôi gửi một số khảo sát ngắn cho những người tham gia, yêu cầu họ báo cáo về loại suy nghĩ mà họ đang nghĩ tới và cảm xúc của họ lúc đó. Điều này cho phép chúng tôi nắm bắt được những suy nghĩ và cảm xúc tự nhiên của họ ngay tại thời điểm đó khi họ trải qua cuộc sống hằng ngày.

We found that individuals tend to report worse mood when they experience off–task thoughts, often referred to as mind–wandering (for example, you may be thinking about what to make for dinner tonight while you are at work) . In contrast, they tend to report better mood when they feel in control of their thoughts and can choose what to focus on (for example, your thoughts were focused on your partner during an important conversation with them) .

Chúng tôi phát hiện ra rằng mọi người có xu hướng báo cáo tâm trạng tồi tệ hơn khi họ trải qua những suy nghĩ lệch lạc, thường được gọi là tình trạng lan man tâm trí (ví dụ: bạn có thể đang nghĩ về món gì cho bữa tối nay trong lúc đang làm việc) . Ngược lại, họ có xu hướng báo cáo tâm trạng tốt hơn khi cảm thấy làm chủ được suy nghĩ của mình và có thể chọn điều mình muốn tập trung vào (ví dụ: suy nghĩ của bạn hướng về người bạn đời trong một cuộc trò chuyện quan trọng với họ) .

Individuals also report better mood when their thoughts flow freely from one topic to another. For example, your thoughts may go from childhood memories to a funny video to an upcoming vacation. The types of thoughts people experience are strongly tied to mood in the moment.

Mọi người cũng báo cáo tâm trạng tốt hơn khi suy nghĩ của họ trôi chảy một cách tự do từ chủ đề này sang chủ đề khác. Ví dụ, suy nghĩ của bạn có thể chuyển từ ký ức thời thơ ấu sang một video hài hước rồi đến một kỳ nghỉ sắp tới. Các loại suy nghĩ mà con người trải qua có mối liên hệ chặt chẽ với tâm trạng tại thời điểm đó.

Although these studies were helpful places to start, we were also curious about what the broader body of research found, especially whether the content of people’s thoughts matter for their mood. We identified 76 studies that examined a similar relationship, and performed a systematic review and meta-analysis to see what the overall evidence shows.

Mặc dù những nghiên cứu này là những điểm khởi đầu hữu ích, chúng tôi cũng tò mò về những gì mà khối lượng nghiên cứu rộng lớn hơn đã tìm ra, đặc biệt là liệu nội dung suy nghĩ của con người có quan trọng đối với tâm trạng của họ hay không. Chúng tôi đã xác định được 76 nghiên cứu có xem xét một mối quan hệ tương tự, đồng thời tiến hành tổng quan hệ thống và phân tích gộp để xem các bằng chứng tổng thể cho thấy điều gì.

Our review found that off–task thoughts are generally linked to feeling worse, especially when these thoughts feel out of an individual’s control, when they are ruminative and when they focus on negative topics. Importantly, thoughts can be linked to better mood, when they focus on the future or positive topics and when they flow freely from topic to topic.

Tổng quan của chúng tôi cho thấy những suy nghĩ lệch lạc thường có liên quan đến cảm giác tồi tệ hơn, đặc biệt là khi những suy nghĩ này nằm ngoài tầm kiểm soát của cá nhân, khi chúng mang tính chiêm nghiệm luẩn quẩn và khi chúng tập trung vào các chủ đề tiêu cực. Quan trọng là, suy nghĩ có thể gắn liền với tâm trạng tốt hơn khi chúng hướng về tương lai hoặc các chủ đề tích cực và khi chúng trôi chảy tự do từ chủ đề này sang chủ đề khác.

Put simply, what we think about can impact our happiness.

Nói một cách đơn giản, những gì chúng ta suy nghĩ có thể tác động đến hạnh phúc của chúng ta.

Paying attention to thinking patterns

Chú ý đến các mô hình tư duy

How can people leverage this knowledge to improve their mental health? An important initial step involves self–awareness, the process of paying attention to your thinking patterns and how it impacts how you feel.

Làm thế nào mọi người có thể tận dụng kiến thức này để cải thiện sức khỏe tinh thần của họ? Một bước khởi đầu quan trọng liên quan đến sự tự nhận thức, quá trình chú ý đến các mô hình tư duy của bạn và cách chúng tác động đến cảm xúc của bạn.

Although our findings suggest that certain types of thoughts are linked to mood variations in the general population, these relationships may be different for each individual. It is crucial to identify the thoughts that positively and negatively impact your own happiness.

Mặc dù các phát hiện của chúng tôi cho thấy một số loại suy nghĩ nhất định có liên quan đến sự biến động tâm trạng ở dân số chung, nhưng những mối quan hệ này có thể khác nhau đối với từng cá nhân. Việc xác định những suy nghĩ tác động tích cực và tiêu cực đến hạnh phúc của chính bạn là điều tối quan trọng.

The next step is to explore strategies that can change the relationship you experience with your thoughts or directly change those thoughts. First, it’s important to normalize off–task thinking and even negative thoughts; they will arise for almost everyone in a given situation. They are not a “bug” in human thinking, but more likely a feature. Therefore, try adopting a mindful state of awareness, which involves not judging yourself and your thoughts, but instead acknowledging that negative thoughts come and go.

Bước tiếp theo là khám phá các chiến lược có thể thay đổi mối quan hệ mà bạn trải nghiệm với suy nghĩ của mình hoặc thay đổi trực tiếp những suy nghĩ đó. Đầu tiên, điều quan trọng là bình thường hóa việc suy nghĩ lan man và thậm chí cả những suy nghĩ tiêu cực; chúng sẽ xuất hiện ở hầu hết mọi người trong một tình huống nhất định. Chúng không phải là một “lỗi” trong tư duy của con người, mà rất có thể là một đặc điểm. Do đó, hãy thử áp dụng trạng thái nhận thức chánh niệm, bao gồm việc không phán xét bản thân và suy nghĩ của mình, mà thay vào đó là công nhận rằng những suy nghĩ tiêu cực đến rồi đi.

Second, let’s consider ways to increase the types of thoughts that are linked to positive mood and decrease the types of thoughts that are linked to negative mood. For example, if you noticed that ruminative thoughts (for example, on a heated argument with a partner) put you in a negative mood, consider established strategies such as mindfulness, which has been shown to reduce ruminative thoughts.

Thứ hai, hãy xem xét các cách để gia tăng các loại suy nghĩ gắn liền với tâm trạng tích cực và giảm bớt các loại suy nghĩ gắn liền với tâm trạng tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng những suy nghĩ nghiền ngẫm (ví dụ, về một cuộc tranh cãi nảy lửa với người bạn đời) khiến bạn có tâm trạng tiêu cực, hãy cân nhắc các chiến lược đã được thiết lập như chánh niệm, vốn đã được chứng minh là làm giảm suy nghĩ nghiền ngẫm.

It’s worth noting that not every strategy works for every type of thought or for everyone; the key is to find what works best for you and the types of thoughts you want to change.

Cần lưu ý rằng không phải mọi chiến lược đều hiệu quả với mọi loại suy nghĩ hoặc với mọi người; chìa khóa là tìm ra chiến lược phù hợp nhất với bạn và các loại suy nghĩ bạn muốn thay đổi.

Although we focused mainly on how thoughts can impact emotional well–being, it’s important to note that the opposite can also be true: how you feel may also impact what you think about. These strategies may help alter both thoughts and emotions.

Mặc dù chúng tôi tập trung chủ yếu vào việc suy nghĩ có thể tác động như thế nào đến sự lành mạnh về mặt cảm xúc, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là điều ngược lại cũng có thể xảy ra: cảm xúc của bạn cũng có thể tác động đến những gì bạn suy nghĩ. Những chiến lược này có thể giúp thay đổi cả suy nghĩ lẫn cảm xúc.

Noticing where thoughts go and learning how to change those thoughts as desired may help people feel happier and prevent everyday stress from developing into more serious mental–health challenges.

Việc nhận biết suy nghĩ hướng về đâu và học cách thay đổi những suy nghĩ đó theo mong muốn có thể giúp mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn và ngăn ngừa căng thẳng hàng ngày phát triển thành các vấn đề sức khỏe tinh thần nghiêm trọng hơn.

Julia Kam receives funding from the Social Sciences and Humanities Research Council

Julia Kam nhận được tài trợ từ Hội đồng Nghiên cứu Khoa học Xã hội và Nhân văn

Caitlin Mills receives funding from the National Science Foundation and the Gates Foundation. She is affiliated with AugmentED, a program of AERDF.

Caitlin Mills nhận được tài trợ từ Quỹ Khoa học Quốc gia và Quỹ Gates. Cô ấy liên kết với AugmentED, một chương trình của AERDF.

Jessica Andrews-Hanna receives funding from the National Institutes of Health.

Jessica Andrews-Hanna nhận được tài trợ từ Viện Y tế Quốc gia.

có thể bạn cũng quan tâm