ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Tại sao việc lơ là sức khỏe bộ não có thể khiến bạn khó đạt được các mục tiêu thể chất hơn

Why neglecting your brain health can make it harder to achieve physical goals

Tại sao việc lơ là sức khỏe bộ não có thể khiến bạn khó đạt được các mục tiêu thể chất hơn
Barbara Jacquelyn Sahakian, Professor of Clinical Neuropsychology, University of Cambridge Christelle Langley, Postdoctoral Research Associate, Cognitive Neuroscience, University of Cambridge
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

Our cognition and mental wellbeing are crucial factors for our quality of life and put us in a good position to contribute to society. Ultimately, it can be near impossible to achieve physical goals and demanding life challenges if our brain health is not optimal.

Nhận thức và sức khỏe tinh thần của chúng ta là những yếu tố cốt lõi quyết định chất lượng cuộc sống, đồng thời tạo nền tảng vững chắc để chúng ta đóng góp cho xã hội. Cuối cùng, việc đạt được các mục tiêu thể chất hay vượt qua những thử thách cam go trong cuộc sống sẽ trở nên gần như bất khả thi nếu sức khỏe não bộ không ở mức tối ưu.

Yet most of us appear to be more concerned with physical health than brain health. According to the YouGov website the most popular New Year’s resolutions in the UK in 2024 were doing more exercise, saving money, losing weight and dieting – with about 20% reporting they were failing some resolutions only just six days into the year. A large study of approximately 1,000 participants showed that mental health only featured in about 5% of resolutions.

Thế nhưng, phần lớn chúng ta dường như quan tâm đến sức khỏe thể chất nhiều hơn là sức khỏe não bộ. Theo trang web YouGov, các mục tiêu năm mới phổ biến nhất tại Anh vào năm 2024 là tập thể dục nhiều hơn, tiết kiệm tiền, giảm cân và ăn kiêng – với khoảng 20% người tham gia cho biết họ đã phá vỡ một số mục tiêu chỉ sau sáu ngày đầu năm. Một nghiên cứu quy mô lớn với khoảng 1.000 người tham gia cho thấy các mục tiêu về sức khỏe tinh thần chỉ chiếm khoảng 5%.

It’s easy to monitor your physical health using mobile devices and wearable technology to preserve physical health throughout your life. It may be more unclear, however, how to improve and monitor brain health and mental wellbeing. In our new book Brain Boost: Healthy Habits for a Happier Life, we draw on research to offer practical tips.

Thật dễ dàng để theo dõi sức khỏe thể chất bằng các thiết bị di động và công nghệ đeo tay nhằm duy trì thể trạng suốt đời. Tuy nhiên, việc cải thiện và theo dõi sức khỏe não bộ cũng như tinh thần có thể mơ hồ hơn. Trong cuốn sách mới của chúng tôi mang tên Brain Boost: Healthy Habits for a Happier Life (Tăng cường sức mạnh não bộ: Thói quen lành mạnh cho cuộc sống hạnh phúc hơn) , chúng tôi đúc kết từ các nghiên cứu để đưa ra những mẹo thực tế.

A number of factors contribute to our happiness in life, including genetics, our social and physical environment, cognition and our behaviour, such as lifestyle choices. Studies have shown that good cognitive function is related to better wellbeing and happiness.

Có nhiều yếu tố góp phần tạo nên hạnh phúc trong cuộc sống của chúng ta, bao gồm di truyền, môi trường xã hội và thể chất, nhận thức cùng các hành vi như lựa chọn lối sống. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chức năng nhận thức tốt có mối liên hệ với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tốt hơn.

Interestingly, according to the 2024 World Happiness Report all five Nordic countries – Finland, Denmark, Iceland, Norway and Sweden – are in the top 10 happiest countries. The UK and the US, however, do not feature in the top 10.

Thật thú vị, theo Báo cáo Hạnh phúc Thế giới năm 2024, cả năm quốc gia Bắc Âu – Phần Lan, Đan Mạch, Iceland, Na Uy và Thụy Điển – đều nằm trong top 10 quốc gia hạnh phúc nhất. Trong khi đó, Vương quốc Anh và Hoa Kỳ lại không có tên trong top 10 này.

In the UK, the YouGov website has been tracking mood states and while it reports that happiness is the most commonly expressed emotion, only 45% of people feel it. Ideally this number should be much higher.

Tại Anh, trang web YouGov đã theo dõi trạng thái tâm trạng và mặc dù báo cáo cho thấy hạnh phúc là cảm xúc được biểu lộ phổ biến nhất, chỉ có 45% người dân cảm nhận được điều đó. Về lý tưởng, con số này nên cao hơn rất nhiều.

In addition, feeling stressed and frustrated are the next top emotions with 40% and 35% of people having these feelings respectively. Disappointingly, optimism is also low, for example, only 23% of 18-24 year–olds and over 75-year–olds feel optimistic on average, and 17% of 45-54 year–olds.

Bên cạnh đó, cảm giác căng thẳng và thất vọng là những cảm xúc phổ biến tiếp theo, với lần lượt 40% và 35% số người trải qua những cảm giác này. Thật đáng buồn, sự lạc quan cũng ở mức thấp; ví dụ, chỉ có trung bình 23% người trong độ tuổi từ 18-24 và trên 75 tuổi cảm thấy lạc quan, và con số này ở độ tuổi 45-54 là 17%.

Happiness and wellbeing in general reduces the effects of stress and promotes health and longevity.

Hạnh phúc và sức khỏe tinh thần nói chung giúp giảm thiểu tác động của căng thẳng, đồng thời thúc đẩy sức khỏe và sự trường thọ.

Nurturing your brain

Nuôi dưỡng bộ não của bạn

In our book, we draw on the latest scientific evidence, including our own, to highlight seven essential lifestyle factors that improve our brain health, cognition and wellbeing. We demonstrate how simple — and often surprising —adjustments to our daily habits can enhance brain fitness, boost cognition, and promote overall wellbeing.

Trong cuốn sách của mình, chúng tôi dựa trên các bằng chứng khoa học mới nhất, bao gồm cả các nghiên cứu của chính chúng tôi, để làm nổi bật bảy yếu tố lối sống thiết yếu giúp cải thiện sức khỏe não bộ, nhận thức và tinh thần. Chúng tôi chứng minh cách những điều chỉnh đơn giản — và thường gây bất ngờ — đối với thói quen hàng ngày có thể nâng cao độ nhạy bén của não bộ, thúc đẩy nhận thức và nâng cao sức khỏe tổng thể.

We suggest small incremental steps to improving lifestyle habits and ensuring these fit within our daily activities, as well as being enjoyable and pleasurable. In this way, we can ensure, that unlike New Year’s resolutions that we give up within six days, we can maintain these throughout life. This puts us in a better position to achieve physical challenges in the future.

Chúng tôi đề xuất những bước tiến nhỏ, tăng dần để cải thiện thói quen sống sao cho chúng phù hợp với các hoạt động hàng ngày, đồng thời mang lại sự hứng thú và niềm vui. Bằng cách này, chúng ta có thể đảm bảo rằng, không giống như những lời hứa năm mới thường bị từ bỏ chỉ sau sáu ngày, chúng ta có thể duy trì chúng suốt đời. Điều này giúp chúng ta có vị thế tốt hơn để chinh phục các thử thách thể chất trong tương lai.

These lifestyle factors include exercise, diet, sleep, social interactions, kindness, mindfulness and learning, and knowing how to get the best out of work. For example, exercise is an “all-rounder”, as it can boost our physical health but also our brain health, cognition and mood. In fact, studies have shown that exercise can increase the size of our hippocampus, which is critical for learning and memory.

Các yếu tố lối sống này bao gồm tập thể dục, chế độ ăn uống, giấc ngủ, các mối quan hệ xã hội, lòng tốt, chánh niệm và việc học hỏi, cùng với việc biết cách tận dụng tối đa công việc. Ví dụ, tập thể dục là một hoạt động “toàn diện”, vì nó không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn cả sức khỏe não bộ, nhận thức và tâm trạng của chúng ta. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể làm tăng kích thước của hồi hải mã – bộ phận đóng vai trò tối quan trọng đối với việc học tập và trí nhớ.

Similarly, sleeping the optimal number of hours each night can improve our immune system, brain structure and mental wellbeing. Our own study showed that sleeping 7-8 hours per night in middle to older adulthood was associated with better brain structure, cognition, such as processing speed and memory, and mental health.

Tương tự, việc ngủ đủ số giờ tối ưu mỗi đêm có thể cải thiện hệ miễn dịch, cấu trúc não bộ và sức khỏe tinh thần của chúng ta. Nghiên cứu của chính chúng tôi cho thấy việc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm ở độ tuổi trung niên đến cao tuổi có liên quan đến cấu trúc não bộ tốt hơn, nhận thức nhạy bén hơn (như tốc độ xử lý thông tin và trí nhớ) , cũng như sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Staying socially connected also plays an important role in our brain health. We have shown that being socially isolated in older adults is associated with a 26% increased risk of dementia. Whereas, having the optimal number of friends in adolescence, about five, is linked with better brain structure, cognition, educational attainment and wellbeing.

Duy trì sự kết nối xã hội cũng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Chúng tôi đã chỉ ra rằng tình trạng cô lập xã hội ở người cao tuổi có liên quan đến việc làm tăng 26% nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ. Trong khi đó, việc có số lượng bạn bè tối ưu ở tuổi vị thành niên (khoảng năm người) lại gắn liền với cấu trúc não bộ, nhận thức, thành tích học tập và sức khỏe tinh thần tốt hơn.

Learning new things is also essential to keep the neural circuits in our brain functioning at their best level for as long as possible. We need to challenge ourselves mentally to keep our brains active – just as we need to do physical exercise to keep our bodies fit.

Học hỏi những điều mới cũng rất cần thiết để duy trì các mạch thần kinh trong não hoạt động ở mức độ tốt nhất trong thời gian dài nhất có thể. Chúng ta cần thử thách bản thân về mặt tinh thần để giữ cho bộ não luôn hoạt động – giống như chúng ta cần tập thể dục để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

This builds cognitive reserve and helps us in times of stress. We can also keep our brains active in a number of ways, for example, by learning a new language or how to play a musical instrument or you can read an educational book about something that interests you.

Điều này giúp xây dựng khả năng dự trữ nhận thức và hỗ trợ chúng ta trong những thời điểm căng thẳng. Chúng ta cũng có thể giữ cho não bộ hoạt động bằng nhiều cách khác nhau, ví dụ như học một ngôn ngữ mới, học chơi một loại nhạc cụ, hoặc đọc một cuốn sách giáo dục về một chủ đề mà bạn quan tâm.

Keeping our bodies healthy is incredibly important. But we need to also nurture our brains if we want to be happy, mentally sharp and well protected against diseases such as dementia.

Giữ cho cơ thể khỏe mạnh là điều vô cùng quan trọng. Nhưng chúng ta cũng cần nuôi dưỡng bộ não của mình nếu muốn sống hạnh phúc, minh mẫn và được bảo vệ tốt trước các căn bệnh như chứng mất trí nhớ.

Embracing these simple strategies to prioritise our brain health and wellbeing is essential for a happier and more fulfilling life. Ultimately, lifestyle choices play a significant role in reducing stress and promoting resilience, creativity and overall quality of life.

Việc áp dụng các chiến lược đơn giản này để ưu tiên cho sức khỏe não bộ và tinh thần là điều cốt yếu để có một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn hơn. Xét cho cùng, những lựa chọn lối sống đóng vai trò quan trọng trong việc giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy sự kiên cường, tính sáng tạo cùng chất lượng cuộc sống tổng thể.

Barbara Jacquelyn Sahakian receives funding from the Wellcome Trust and the Lundbeck Foundation. Her research work is conducted within the NIHR Cambridge Biomedical Research Centre (BRC) Mental Health and Neurodegeneration Themes. She consults for Cambridge Cognition.

Barbara Jacquelyn Sahakian nhận tài trợ từ Wellcome Trust và Quỹ Lundbeck. Công tác nghiên cứu của bà được thực hiện trong khuôn khổ các chủ đề về Sức khỏe Tâm thần và Thoái hóa Thần kinh của Trung tâm Nghiên cứu Y biomedical Cambridge (BRC) thuộc NIHR. Bà là cố vấn cho Cambridge Cognition.

Christelle Langley receives funding from the Wellcome Trust. Her research work is conducted within the NIHR Cambridge Biomedical Research Centre (BRC) Mental Health and Neurodegeneration Themes.

Christelle Langley nhận tài trợ từ Wellcome Trust. Công tác nghiên cứu của cô được thực hiện trong khuôn khổ các chủ đề về Sức khỏe Tâm thần và Thoái hóa Thần kinh của Trung tâm Nghiên cứu Y biomedical Cambridge (BRC) thuộc NIHR.

có thể bạn cũng quan tâm