ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Wabi-sabi là gì? Triết lý Nhật Bản này có mang lại hạnh phúc cho tôi không?

What is wabi-sabi? Will this Japanese philosophy make me happy?

Wabi-sabi là gì? Triết lý Nhật Bản này có mang lại hạnh phúc cho tôi không?
Trevor Mazzucchelli, Associate Professor of Clinical Psychology, Curtin University
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

The ceramic bowl with an uneven glaze. The teacup mended with gold lacquer.

Chiếc bát gốm với lớp men không đều. Tách trà được hàn gắn bằng sơn mài vàng.

The images are calming and attractive.

Những hình ảnh ấy mang lại cảm giác bình yên và thu hút.

They are said to reflect wabi-sabi – a Japanese aesthetic often summarised in the West as valuing imperfection, impermanence and incompleteness.

Người ta cho rằng chúng phản ánh wabi-sabi – một quan niệm thẩm mỹ của Nhật Bản thường được tóm tắt ở phương Tây là trân trọng sự bất hoàn hảo, tính vô thường và sự chưa trọn vẹn.

And wabi-sabi is having a moment on social media. It’s linked to everything from interior design to makeup trends and happiness.

Và wabi-sabi đang trở thành một xu hướng nổi bật trên mạng xã hội. Nó gắn liền với mọi thứ, từ thiết kế nội thất cho đến các xu hướng trang điểm và hạnh phúc.

So can wabi-sabi improve your wellbeing? Here’s what the psychological evidence says.

Vậy wabi-sabi có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn không? Dưới đây là những gì mà bằng chứng tâm lý học cho thấy.

What is wabi-sabi?

Wabi-sabi là gì?

At its core, wabi-sabi, as it is commonly understood in the West, rests on three simple ideas: things are flawed, things change, and things are never fully finished.

Về cốt lõi, wabi-sabi, theo cách hiểu phổ biến ở phương Tây, dựa trên ba ý tưởng đơn giản: mọi vật đều có khiếm khuyết, mọi vật đều thay đổi, và không có gì là hoàn thiện hoàn toàn.

There isn’t much scientific research on wabi-sabi itself. You won’t find clinical trials testing the effects of “becoming wabi-sabi”.

Không có nhiều nghiên cứu khoa học về bản thân wabi-sabi. Bạn sẽ không tìm thấy các thử nghiệm lâm sàng kiểm tra tác dụng của việc “trở nên wabi-sabi”.

But the ideas behind wabi-sabi reflect several well–established principles in psychology – responding kindly to imperfection, accepting change, and loosening rigid perfectionism.

Nhưng những tư tưởng đằng sau wabi-sabi phản ánh một số nguyên lý tâm lý học đã được thiết lập vững chắc – đó là đối xử tử tế với sự bất hoàn hảo, chấp nhận sự thay đổi, và buông bỏ chủ nghĩa cầu toàn cứng nhắc.

Imperfection and self–compassion

Sự bất hoàn hảo và lòng trắc ẩn với bản thân

Wabi-sabi begins with imperfection. Instead of disguising cracks, it incorporates them. The flaw becomes part of the object’s character, not proof it is worthless.

Wabi-sabi bắt đầu từ sự bất hoàn hảo. Thay vì che giấu những vết nứt, nó lại kết hợp chúng vào tổng thể. Vết nứt trở thành một phần tính cách của vật thể, chứ không phải bằng chứng cho thấy nó vô giá trị.

In psychological terms, this resembles self–compassion – responding to your own mistakes or shortcomings with warmth and care, rather than harsh self–criticism.

Theo thuật ngữ tâm lý học, điều này giống với lòng trắc ẩn đối với bản thân (self-compassion) – đối diện với những lỗi lầm hoặc thiếu sót của chính mình bằng sự ấm áp và quan tâm, thay vì sự tự chỉ trích gay gắt.

Self–compassion does not pretend errors do not exist. It changes how we relate to them.

Lòng trắc ẩn với bản thân không giả vờ rằng sai lầm không tồn tại. Nó thay đổi cách chúng ta liên hệ với những sai lầm đó.

Research consistently shows people who are more self–compassionate report lower anxiety and depression and greater wellbeing.

Các nghiên cứu liên tục chỉ ra rằng những người có lòng trắc ẩn với bản thân cao hơn thường báo cáo mức độ lo âu và trầm cảm thấp hơn, cũng như có sự khỏe mạnh tinh thần lớn hơn.

When interventions help people develop this skill, their mental health often improves.

Khi các phương pháp can thiệp giúp mọi người phát triển kỹ năng này, sức khỏe tâm thần của họ thường được cải thiện.

Like the repaired bowl, the person is not defined by the crack. The crack is acknowledged and becomes part of their story.

Giống như chiếc bát được hàn gắn, con người không bị định nghĩa bởi vết nứt. Vết nứt được thừa nhận và trở thành một phần câu chuyện của họ.

Impermanence and acceptance

Tính vô thường và sự chấp nhận

Wabi-sabi also reminds us nothing lasts. Everything changes.

Wabi-sabi cũng nhắc nhở chúng ta rằng không có gì tồn tại mãi mãi. Mọi thứ đều thay đổi.

Some of our distress comes not only from change itself, but from insisting things should not change. We want relationships to stay the same. We want our bodies not to age. We want plans to unfold exactly as expected.

Một phần sự đau khổ của chúng ta không chỉ đến từ bản thân sự thay đổi, mà từ việc cứ khăng khăng đòi hỏi mọi thứ không được thay đổi. Chúng ta muốn các mối quan hệ giữ nguyên không đổi. Chúng ta muốn cơ thể mình không già đi. Chúng ta muốn các kế hoạch diễn ra chính xác như mong đợi.

When reality shifts and we resist it, the struggle intensifies.

Khi thực tế thay đổi mà chúng ta lại chống cự, sự đấu tranh càng trở nên gay gắt hơn.

In psychology, acceptance means allowing thoughts, emotions and changes to occur without constantly trying to push them away or control them.

Trong tâm lý học, sự chấp nhận có nghĩa là cho phép suy nghĩ, cảm xúc và sự thay đổi diễn ra mà không liên tục cố gắng xua đuổi hoặc kiểm soát chúng.

Modern therapies, such as “acceptance and commitment therapy”, teach this skill because resisting unavoidable experiences often intensifies distress.

Các liệu pháp hiện đại, chẳng hạn như “liệu pháp chấp nhận và cam kết” (acceptance and commitment therapy) , dạy kỹ năng này bởi vì việc chống lại những trải nghiệm không thể tránh khỏi thường làm gia tăng sự đau khổ.

Mindfulness – paying attention to what is happening right now without immediately judging or trying to fix it – is one way people practise acceptance.

Chánh niệm – chú ý đến những gì đang diễn ra ngay lúc này mà không vội phán xét hoặc cố gắng khắc phục nó – là một cách giúp mọi người thực hành sự chấp nhận.

Seen this way, wabi-sabi’s focus on impermanence is not passive resignation. It reflects a practical insight. When change is unavoidable, reducing the fight against it can reduce suffering.

Nhìn theo cách này, việc wabi-sabi tập trung vào tính vô thường không phải là sự buông xuôi thụ động. Nó phản ánh một góc nhìn thực tế. Khi sự thay đổi là không thể tránh khỏi, việc giảm bớt sự chống cự lại nó có thể làm giảm bớt nỗi đau.

Incompleteness and perfectionism

Sự chưa trọn vẹn và chủ nghĩa cầu toàn

The third idea in wabi-sabi is incompleteness. Nothing is ever fully finished.

Ý tưởng thứ ba trong wabi-sabi là sự chưa trọn vẹn. Không có gì là hoàn thành trọn vẹn mãi mãi.

This runs counter to a form of perfectionism psychologists call clinical perfectionism. This is not simply wanting to do well. It occurs when people base their self–worth on meeting extremely high standards and respond to falling short with harsh self–criticism.

Điều này đi ngược lại với một dạng chủ nghĩa cầu toàn mà các nhà tâm lý học gọi là chủ nghĩa cầu toàn lâm sàng (clinical perfectionism) . Đây không đơn thuần là mong muốn làm tốt mọi việc. Nó xảy ra khi mọi người đặt giá trị bản thân dựa trên việc đáp ứng các tiêu chuẩn cực kỳ cao và phản ứng lại sự thiếu sót bằng sự tự chỉ trích gay gắt.

Research links this form of perfectionism with anxiety and depression.

Nghiên cứu liên kết dạng chủ nghĩa cầu toàn này với chứng lo âu và trầm cảm.

Self–compassion may offer a similar shift in perspective. When people respond to setbacks with understanding rather than harsh self–criticism, the psychological cost of imperfection is reduced.

Lòng trắc ẩn với bản thân có thể mang lại sự thay đổi tương tự về mặt góc nhìn. Khi mọi người phản ứng lại những trở ngại bằng sự thấu hiểu thay vì sự tự chỉ trích gay gắt, cái giá về mặt tâm lý của sự bất hoàn hảo sẽ giảm đi.

Wabi-sabi does not reject effort or aspiration. It questions the belief that you must be flawless before you are acceptable.

Wabi-sabi không bác bỏ nỗ lực hay khát vọng. Nó đặt câu hỏi về niềm tin cho rằng bạn phải hoàn 100% không tì vết trước khi được chấp nhận.

Imperfection and meaning

Sự bất hoàn hảo và ý nghĩa cuộc sống

I recently wrote that meaning does not emerge from perfectly executed life plans. It grows from repeated, worthwhile action, often messy, unfinished and imperfect. Wabi-sabi echoes this.

Gần đây tôi đã viết rằng ý nghĩa cuộc sống không xuất phát từ những kế hoạch cuộc đời được thực hiện một cách hoàn hảo. Nó lớn lên từ những hành động lặp đi lặp lại, xứng đáng, thường là lộn xộn, dở dang và không hoàn hảo. Wabi-sabi phản ánh điều này.

If we wait for flawless conditions before acting, we may wait indefinitely. The project will never feel polished enough. The timing will never seem quite right.

Nếu chúng ta chờ đợi những điều kiện hoàn hảo mới hành động, chúng ta có thể phải chờ đợi vô thời hạn. Dự án sẽ không bao giờ có cảm giác đủ chỉn chu. Thời điểm sẽ không bao giờ có vẻ hoàn toàn phù hợp.

But wellbeing is strongly shaped by what we do repeatedly, especially when those actions align with our values. From this perspective, imperfection is not an obstacle to meaning. It is often the setting in which meaning develops.

Nhưng sức khỏe tinh thần chịu ảnh hưởng mạnh mẽ bởi những gì chúng ta làm lặp đi lặp lại, đặc biệt là khi những hành động đó phù hợp với giá trị của chúng ta. Từ góc độ này, sự bất hoàn hảo không phải là vật cản đối với ý nghĩa cuộc sống. Nó thường là bối cảnh để ý nghĩa hình thành và phát triển.

The repaired bowl is still used.

Chiếc bát được hàn gắn vẫn được sử dụng.

The musician keeps playing after a broken string.

Người nhạc sĩ vẫn tiếp tục chơi đàn sau khi đứt một dây đàn.

The parent apologises and tries again.

Bậc cha mẹ cất lời xin lỗi và cố gắng làm lại từ đầu.

Imperfection and connection

Sự bất hoàn hảo và sự kết nối

There is also a social dimension.

Ngoài ra còn có một chiều kích xã hội.

Research shows vulnerability can strengthen relationships. In other words, when people acknowledge mistakes or limitations, they are often seen as more relatable and trustworthy.

Nghiên cứu cho thấy sự dễ tổn thương có thể củng cố các mối quan hệ. Nói cách khác, khi mọi người thừa nhận sai lầm hoặc giới hạn của mình, họ thường được nhìn nhận là gần gũi và đáng tin cậy hơn.

Presenting as flawless can create distance. Allowing cracks to be visible can create connection.

Việc tỏ ra hoàn hảo không tì vết có thể tạo ra khoảng cách. Cho phép những vết nứt lộ diện lại có thể tạo nên sự kết nối.

Wabi-sabi offers a simple image for this. The crack is not hidden. It becomes part of the story.

Wabi-sabi mang lại một hình ảnh đơn giản cho điều này. Vết nứt không bị che giấu. Nó trở thành một phần của câu chuyện.

Wabi-sabi has its limits

Wabi-sabi cũng có những giới hạn của nó

It is important not to overstate what wabi-sabi offers.

Điều quan trọng là không được phóng đại quá mức những gì wabi-sabi mang lại.

There is no evidence adopting it as a named philosophy guarantees happiness. It is not a treatment for depression. And acceptance does not mean tolerating injustice or giving up on improvement.

Không có bằng chứng nào cho thấy việc áp dụng nó như một triết lý có tên gọi sẽ đảm bảo mang lại hạnh phúc. Nó không phải là phương pháp điều trị trầm cảm. Và sự chấp nhận không có nghĩa là dung túng cho sự bất công hay từ bỏ việc cải thiện bản thân.

But at its heart, wabi-sabi questions whether our expectations have become too polished.

Nhưng ở cốt lõi, wabi-sabi đặt câu hỏi liệu các kỳ vọng của chúng ta có trở nên quá mức chỉn chu hay không.

It asks whether some of our expectations – of our bodies, our productivity, our relationships – have become so polished they leave no room for being human.

Nó đặt câu hỏi liệu một số kỳ vọng của chúng ta – về cơ thể, năng suất làm việc, các mối quan hệ – đã trở nên quá hoàn mỹ đến mức không còn chỗ cho việc làm một con người bình thường nữa hay không.

How can I use it?

Làm thế nào tôi có thể áp dụng nó?

Wabi-sabi may not offer something entirely new. But it captures, in a single image, several psychological skills research suggests can help people live well.

Wabi-sabi có thể không mang lại điều gì hoàn toàn mới mẻ. Nhưng nó thâu tóm, chỉ trong một hình ảnh duy nhất, một số kỹ năng tâm lý mà nghiên cứu cho thấy có thể giúp con người sống tốt.

It invites us to:

Nó mời gọi chúng ta:

respond to our flaws with kindness

đối xử với những khiếm khuyết của bản thân bằng sự tử tế

accept that change is normal

chấp nhận rằng sự thay đổi là điều bình thường

loosen rigid standards

nới lỏng các tiêu chuẩn cứng nhắc

act in line with our values despite imperfection

hành động phù hợp với các giá trị của mình bất chấp sự bất hoàn hảo

connect with others by showing our humanity.

kết nối với những người khác bằng cách thể hiện bản chất con người của chúng ta.

Wabi-sabi is not a shortcut to happiness. But as both an image and a practice, it reflects a grounded psychological idea.

Wabi-sabi không phải là lối tắt dẫn đến hạnh phúc. Nhưng với tư cách là cả một hình ảnh lẫn một thực hành, nó phản ánh một tư tưởng tâm lý học mang tính thực tế.

Wellbeing is less about erasing the cracks, and more about continuing to live, act and connect with them visible.

Sức khỏe tinh thần ít liên quan đến việc xóa bỏ những vết nứt, mà liên quan nhiều hơn đến việc tiếp tục sống, hành động và kết nối khi những vết nứt đó vẫn hiển hiện.

Trevor Mazzucchelli has received funding from the Australian Research Council and the National Health and Medical Research Council. His perspective is informed by his academic work as a clinical psychologist and researcher specialising in behaviour change, wellbeing and parenting. He has no financial conflicts related to this article and does not endorse any specific program, product or organisation.

Trevor Mazzucchelli đã nhận được tài trợ từ Hội đồng Nghiên cứu Úc và Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Y khoa Quốc gia. Góc nhìn của ông được định hình bởi công việc học thuật với tư cách là một nhà tâm lý học lâm sàng và nhà nghiên cứu chuyên về thay đổi hành vi, sức khỏe tinh thần và việc nuôi dạy con cái. Ông không có xung đột lợi ích tài chính nào liên quan đến bài viết này và không xác nhận bất kỳ chương trình, sản phẩm hoặc tổ chức cụ thể nào.

có thể bạn cũng quan tâm