ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Trạng thái “cận thôi miên” của sự buồn ngủ có thể nâng cao khả năng sáng tạo của bạn như thế nào

How the ‘hypnagogic state’ of drowsiness could enhance your creativity

Trạng thái “cận thôi miên” của sự buồn ngủ có thể nâng cao khả năng sáng tạo của bạn như thế nào
Steve Taylor, Senior Lecturer in Psychology, Leeds Beckett University
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

The Beatles’ song Yesterday was written in what psychologists refer to as the “hypnagogic state”. This is the twilight zone between sleep and wakefulness, when we drowsily linger in a semi–conscious state, experiencing vivid mental images and sounds.

Bài hát Yesterday của nhóm The Beatles được sáng tác trong cái gọi là “trạng thái cận thôi miên” của các nhà tâm lý học. Đây là vùng ranh giới mập mờ giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, khi chúng ta lơ mơ chìm trong trạng thái bán ý thức, trải nghiệm những hình ảnh và âm thanh tâm trí sống động.

Waking up one morning in early 1965, Paul McCartney became aware of a long complex melody playing inside his head. He jumped straight out of bed, sat down at his piano and picked out the melody on the keys. He quickly found the chords to go with the melody and created some holding phrases (as songwriters call them, before they write proper lyrics) to fit the melody.

Thức dậy vào một buổi sáng đầu năm 1965, Paul McCartney nhận thức rõ về một giai điệu phức tạp kéo dài đang vang lên trong đầu mình. Anh bật dậy khỏi giường, ngồi vào đàn piano và dò tìm giai điệu trên các phím đàn. Anh nhanh chóng tìm ra các hợp âm đi kèm với giai điệu và tạo ra một số câu hát đệm (theo cách gọi của nhạc sĩ trước khi viết lời hoàn chỉnh) để khớp với giai điệu đó.

Finding it difficult to believe that such a beautiful melody could emerge spontaneously, McCartney suspected that he was subconsciously plagiarising another composition. As he recalled: “For about a month I went round to people in the music business and asked them whether they had ever heard it before … I thought if no one claimed after a few weeks, then I could have it.” But it turned out to be original.

Cảm thấy khó tin rằng một giai điệu đẹp đẽ như vậy có thể nảy sinh một cách tự phát, McCartney nghi ngờ rằng anh đang vô thức đạo nhái một tác phẩm khác. Như anh nhớ lại: “Khoảng một tháng trời, tôi đi hỏi những người trong ngành âm nhạc xem họ đã từng nghe thấy nó bao giờ chưa… Tôi nghĩ nếu sau vài tuần mà không ai nhận thì nó sẽ thuộc về tôi.” Nhưng hóa ra đó là một tác phẩm nguyên bản.

Many great discoveries and inventions have emerged from the hypnagogic state. The physicist Niels Bohr effectively won the Noble prize while semi–conscious. Drifting off to sleep, he dreamt he saw the nucleus of the atom, with the electrons spinning around it, just like the solar system with the sun and planets – and in this way he “discovered” the structure of the atom.

Nhiều phát hiện và phát minh vĩ đại đã xuất hiện từ trạng thái cận thôi miên. Nhà vật lý học Niels Bohr thực chất đã giành giải Nobel trong lúc bán ý thức. Khi chìm dần vào giấc ngủ, ông mơ thấy mình nhìn thấy hạt nhân nguyên tử với các electron quay xung quanh, giống như hệ mặt trời với mặt trời và các hành tinh – và bằng cách này, ông đã “phát hiện” ra cấu trúc của nguyên tử.

The sweet spot

Điểm vàng

Research has shown that the hypnagogic state is a creative “sweet spot.” For example, in a 2021 study, participants in a hypnagogic state were three times more likely to discover the “hidden rule” that could solve a mathematical problem.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trạng thái cận thôi miên là một “điểm vàng” sáng tạo. Ví dụ, trong một nghiên cứu năm 2021, những người ở trạng thái cận thôi miên có khả năng khám phá ra “quy tắc ẩn” có thể giải quyết một bài toán cao gấp ba lần.

Psychologists associate creativity with qualities such as openness to experience and cognitive flexibility. Others have suggested that creativity arises from co-ordination between the cognitive control network of the brain (which deals with planning and problem solving) and the default mode network (which is associated with daydreaming and mind–wandering) .

Các nhà tâm lý học liên kết sự sáng tạo với các phẩm chất như sự cởi mở với trải nghiệm và tính linh hoạt nhận thức. Những người khác cho rằng sự sáng tạo nảy sinh từ sự phối hợp giữa mạng lưới kiểm soát nhận thức của não bộ (giải quyết việc lập kế hoạch và giải quyết vấn đề) và mạng lưới chế độ mặc định (liên kết với việc mơ mộng và thả hồn bay bổng) .

However, in my view, one of the most important theories of creativity is one of the oldest, put forward by the early British psychologist Frederic Myers in 1881. According to Myers, ideas and insights come as a sudden “uprush” from a subliminal mind.

Tuy nhiên, theo quan điểm của tôi, một trong những lý thuyết quan trọng nhất về sự sáng tạo lại là một trong những lý thuyết cổ xưa nhất, do nhà tâm lý học người Anh đầu thời kỳ đó Frederic Myers đưa ra vào năm 1881. Theo Myers, các ý tưởng và sự thấu hiểu đến như một luồng “trào lên” bất ngờ từ tâm trí tiềm thức.

As Myers saw it, our conscious mind is just a small segment of our overall mind, including not only what Sigmund Freud called the unconscious, but also wider and higher levels of consciousness. Ideas may gestate unconsciously for a long time before they emerge into conscious awareness.

Theo cách nhìn của Myers, tâm trí có ý thức của chúng ta chỉ là một phần nhỏ trong toàn bộ tâm trí, không chỉ bao gồm những gì Sigmund Freud gọi là vô thức, mà còn cả các tầng ý thức rộng lớn và cao hơn. Các ý tưởng có thể được ấp ủ trong vô thức một thời gian dài trước khi chúng nổi lên ý thức nhận biết.

Figure
Creativity often comes from beyond consciousness. oneinchpunch/Shutterstock
Sáng tạo thường đến từ bên ngoài ý thức. oneinchpunch/Shutterstock

This is why it often feels as if ideas come from beyond the mind, as if they are gifted to us. They can come from beyond our conscious mind.

Đây là lý do tại sao người ta thường có cảm giác như các ý tưởng đến từ bên ngoài tâm trí, như thể chúng là món quà được ban tặng cho chúng ta. Chúng có thể đến từ bên ngoài tâm trí ý thức của chúng ta.

The importance of relaxation

Tầm quan trọng của việc thư giãn

The hypnagogic state is so creative because, as we hover between sleep and wakefulness, the conscious mind is barely active. For a brief period, our mental boundaries are permeable, and there is a chance creative insights and ideas will flow through from the subliminal mind.

Trạng thái cận thôi miên mang tính sáng tạo cao bởi vì, khi chúng ta lơ lửng giữa giấc ngủ và sự tỉnh táo, tâm trí có ý thức hầu như không hoạt động. Trong một khoảng thời gian ngắn, ranh giới tâm trí của chúng ta có tính thẩm thấu, và có cơ hội để những ý tưởng và sự thấu hiểu sáng tạo tuôn chảy từ tâm trí tiềm thức.

In a more general sense, this is why creativity is often associated with relaxation and idleness. When we relax, our conscious minds are usually less active. Often, when we are busy, our minds are full of chattering thoughts, so there is no space for creative insights to flow through.

Theo một nghĩa tổng quát hơn, đây là lý do tại sao sự sáng tạo thường gắn liền với sự thư giãn và thảnh thơi. Khi chúng ta thư giãn, tâm trí ý thức thường ít hoạt động hơn. Thường thì khi bận rộn, tâm trí chúng ta đầy rẫy những suy nghĩ huyên náo, do đó không có không gian cho các ý tưởng sáng tạo tuôn chảy.

This is also why meditation is strongly associated with creativity. Research shows that meditation promotes general creative qualities such as openness to experience and cognitive flexibility.

Đây cũng là lý do tại sao thiền định gắn bó chặt chẽ với sự sáng tạo. Nghiên cứu cho thấy thiền định thúc đẩy các phẩm chất sáng tạo chung như sự cởi mở với trải nghiệm và tính linh hoạt nhận thức.

But perhaps even more importantly, meditation quietens and softens the conscious mind, so that we’re more liable to receive inspiration from beyond it. As I point out in my book The Leap, this is why there is a strong connection between spiritual awakening and creativity.

Nhưng có lẽ quan trọng hơn thế, thiền định làm lắng dịu và làm mềm tâm trí ý thức, để chúng ta dễ dàng đón nhận nguồn cảm hứng từ bên ngoài nó hơn. Như tôi đã chỉ ra trong cuốn bước ngoặt của mình (The Leap) , đây là lý do tại sao có mối liên hệ mạnh mẽ giữa sự thức tỉnh tâm linh và sự sáng tạo.

Nurturing the hypnogogic state

Nuôi dưỡng trạng thái cận thôi miên

Research has found that around 80% of people have experienced the hypnagogic state, and that around a quarter of the population experience it regularly. It is slightly more common in women than men.

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khoảng 80% mọi người từng trải qua trạng thái cận thôi miên và khoảng một phần tư dân số trải qua trạng thái này thường xuyên. Phụ nữ gặp phải tình trạng này phổ biến hơn nam giới một chút.

It is most likely to occur at the onset of sleep, but can also occur on waking up, or during the day if we become drowsy and zone out of normal consciousness.

Trạng thái này có nhiều khả năng xảy ra nhất khi bắt đầu chìm vào giấc ngủ, nhưng cũng có thể xảy ra khi thức dậy, hoặc trong ngày nếu chúng ta trở nên buồn ngủ và tách rời khỏi ý thức bình thường.

Can we use the hypnagogic state to enhance our creativity? It’s certainly possible to linger in the hypnagogic state, as you probably know from Sunday morning lie-ins.

Chúng ta có thể sử dụng trạng thái cận thôi miên để nâng cao khả năng sáng tạo của mình không? Chắc chắn là có thể kéo dài thời gian ở trạng thái cận thôi miên, như bạn có thể biết từ những buổi sáng Chủ Nhật nằm ườn trên giường.

However, one of the difficulties is capturing the ideas that arise. In our drowsiness, we may not feel the impulse to record of our ideas. It’s tempting to tell ourselves before falling back to sleep, “This is such a good idea that it will definitely stick in my mind.” But when we wake up some time later, the idea is gone forever.

Tuy nhiên, một trong những khó khăn là nắm bắt lại các ý tưởng nảy sinh. Khi buồn ngủ, chúng ta có thể không cảm thấy thôi thúc phải ghi lại các ý tưởng của mình. Thật dễ cám dỗ khi tự nhủ trước khi chìm lại vào giấc ngủ: “Ý tưởng này hay đến mức chắc chắn nó sẽ đọng lại trong đầu mình.” Nhưng khi chúng ta tỉnh dậy một lúc sau đó, ý tưởng đã biến mất vĩnh viễn.

However, through mental training, there is no reason why we can’t build up a habit of recording our hypnagogic ideas. The best practice is to keep a pen and paper right on a bedside table. Or for a more contemporary variant, keep your phone beside the bed, with the recording app open.

Tuy nhiên, thông qua rèn luyện tinh thần, không có lý do gì mà chúng ta không thể xây dựng thói quen ghi lại các ý tưởng cận thôi miên của mình. Cách thực hành tốt nhất là để bút và giấy ngay trên bàn cạnh giường ngủ. Hoặc đối với một biến thể hiện đại hơn, hãy để điện thoại cạnh giường với ứng dụng ghi âm đang mở.

In fact, this is a practice that Paul McCartney has always followed. He even trained himself to write in the dark for this purpose.

Trên thực tế, đây là thói quen mà Paul McCartney vẫn luôn tuân thủ. Anh ấy thậm chí còn tự rèn luyện cách viết trong bóng tối vì mục đích này.

We can also use a technique of “conscious napping” to generate ideas. Whenever the great inventor Thomas Edison was stuck for a solution or new idea, he would allow himself to drift into unconsciousness, while holding a metal ball. As he fell asleep, the ball would clatter to the ground and wake him, when he would often find that a new insight had emerged.

Chúng ta cũng có thể sử dụng kỹ thuật “chợp mắt có ý thức” để tạo ra các ý tưởng. Bất cứ khi nào nhà phát minh vĩ đại Thomas Edison gặp bế tắc về một giải pháp hoặc ý tưởng mới, ông sẽ thả mình chìm vào trạng thái vô thức trong khi cầm một quả cầu kim loại. Khi ông chìm vào giấc ngủ, quả cầu sẽ rơi xuống sàn nhà tạo tiếng động lớn và đánh thức ông dậy, lúc đó ông thường nhận thấy một góc nhìn mới đã xuất hiện.

More generally, we should use idleness as a way of cultivating creativity. Don’t think of napping or relaxing as a waste of time. Far from being unproductive, they may lead to the most inspired ideas and insights of our lives.

Nói chung, chúng ta nên tận dụng sự thảnh thơi như một cách nuôi dưỡng sự sáng tạo. Đừng coi việc chợp mắt hay thư giãn là lãng phí thời gian. Trái xa với việc kém hiệu quả, chúng có thể dẫn đến những ý tưởng và sự thấu hiểu đầy cảm hứng nhất trong cuộc đời chúng ta.

This article features references to books that have been included for editorial reasons, and may contain links to bookshop.org. If you click on one of the links and go on to buy something from bookshop.org The Conversation UK may earn a commission.

Bài viết này có chứa các tài liệu tham khảo về sách đã được đưa vào vì lý do biên tập, và có thể chứa các liên kết đến bookshop.org. Nếu bạn nhấp vào một trong các liên kết và tiếp tục mua thứ gì đó từ bookshop.org, The Conversation UK có thể nhận được hoa hồng.

Steve Taylor does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Steve Taylor không làm việc cho, tư vấn cho, sở hữu cổ phần trong hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hoặc tổ chức nào có thể hưởng lợi từ bài viết này, và không tiết lộ bất kỳ mối liên hệ nào có liên quan ngoài học hàm học vị của mình.

có thể bạn cũng quan tâm