ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Thiền tâm từ là gì và cách thực hành trong năm mới

What loving-kindness meditation is and how to practice it in the new year

Thiền tâm từ là gì và cách thực hành trong năm mới
Jeremy David Engels, Liberal Arts Endowed Professor of Communication, Penn State
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

A popular New Year’s resolution is to take up meditation – specifically mindfulness meditation. This is a healthy choice.

Một quyết định năm mới phổ biến là bắt đầu tập thiền – cụ thể là thiền chánh niệm. Đây là một lựa chọn lành mạnh.

Regular mindfulness practice has been linked to many positive health benefits, including reduced stress and anxiety, better sleep and quicker healing after injury and illness. Mindfulness can help us to be present in a distracted world and to feel more at home in our bodies, and in our lives.

Việc thực hành chánh niệm thường xuyên đã được chứng minh là mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe, bao gồm giảm căng thẳng và lo âu, ngủ ngon hơn, cũng như hồi phục nhanh hơn sau khi bị thương và ốm đau. Chánh niệm có thể giúp chúng ta hiện diện trong một thế giới đầy xao lãng và cảm thấy gắn bó hơn với cơ thể và cuộc sống của mình.

There are many different types of meditation. Some mindfulness practices ask meditators simply to sit with whatever thoughts, sensations or emotions arise without immediately reacting to them. Such meditations cultivate focus, while granting more freedom in how we respond to whatever events life throws at us.

Có rất nhiều loại hình thiền khác nhau. Một số phương pháp chánh niệm yêu cầu người hành thiền đơn giản là ngồi với bất kỳ suy nghĩ, cảm giác hoặc cảm xúc nào xuất hiện mà không phản ứng lại chúng ngay lập tức. Những bài thiền như vậy giúp rèn luyện sự tập trung, đồng thời mang lại sự tự do hơn trong cách chúng ta phản ứng lại các sự kiện mà cuộc sống ném vào chúng ta.

Other meditations ask practitioners to deliberately focus on one emotion – for example, gratitude or love – to deepen the experience of that emotion. The purpose behind this type of meditation is to bring more gratitude, or more love, into one’s life. The more people meditate on love, the easier it is to experience this emotion even when not meditating.

Các bài thiền khác yêu cầu người thực hành cố gắng tập trung vào một cảm xúc duy nhất – ví dụ như lòng biết ơn hoặc tình yêu thương – để làm sâu sắc thêm trải nghiệm về cảm xúc đó. Mục đích đằng sau loại thiền này là mang lại nhiều lòng biết ơn hoặc tình yêu thương hơn vào cuộc sống của một người. Càng thiền định về tình yêu thương, chúng ta càng dễ trải nghiệm cảm xúc này ngay cả khi không ngồi thiền.

One such meditation is known as “metta,” or loving–kindness. As a scholar of communication and mindfulness, as well as a longtime meditation teacher, I have both studied and practiced metta. Here is what loving–kindness means and how to try it out for yourself:

Một bài thiền như vậy được gọi là “metta”, hay tâm từ (loving-kindness) . Với tư cách là một nhà nghiên cứu về truyền thông và chánh niệm, đồng thời là một giáo viên hướng dẫn thiền lâu năm, tôi đã cả nghiên cứu và thực hành metta. Dưới đây là ý nghĩa của tâm từ và cách bạn có thể tự mình trải nghiệm nó:

Unbounded, universal love

Tình yêu thương bao la, phổ quát

Loving–kindness, or metta, is the type of love which is practiced by Buddhists around the world. Like many forms of meditation today, there are both secular and religious forms of the practice. One does not need to be a Buddhist to practice loving–kindness. It is for anyone and everyone who wants to live more lovingly.

Tâm từ, hay metta, là loại tình yêu thương được thực hành bởi những người theo Phật giáo trên khắp thế giới. Giống như nhiều hình thức thiền định ngày nay, có cả hình thức thế tục và tôn giáo của thực hành này. Người ta không cần phải là Phật tử mới có thể thực hành tâm từ. Nó dành cho bất kỳ ai và tất cả những ai muốn sống tràn ngập tình yêu thương hơn.

Loving–kindness, the feeling cultivated in metta meditation, is very different from romantic love. In the ancient Pali language, the word “metta” has two root meanings: The first is “gentle,” in the sense of a gentle spring rain that falls on young plants, nourishing them without discrimination. The second is “friend.”

Tâm từ, cảm xúc được nuôi dưỡng trong thiền metta, rất khác với tình yêu lãng mạn. Trong ngôn ngữ Pali cổ, từ “metta” có hai nghĩa gốc: Nghĩa thứ nhất là “dịu dàng”, theo nghĩa của một trận mưa xuân dịu nhẹ rơi trên những chồi non, nuôi dưỡng chúng mà không phân biệt đối xử. Nghĩa thứ hai là “người bạn”.

Metta is limitless and unbounded love; it is gentle presence and universal friendliness. Metta practice is meant to grow people’s ability to be present for themselves and others without fail.

Metta là tình yêu thương vô hạn và không bờ bến; đó là sự hiện diện dịu dàng và lòng thân thiện phổ quát. Thực hành metta nhằm mục đích phát triển khả năng của con người để luôn hiện diện cho chính mình và người khác một cách trọn vẹn.

A guided loving–kindness meditation practice.
Một buổi thực hành thiền tâm từ có hướng dẫn.

Metta is not reciprocal or conditional. It does not discriminate between us and them, rich and poor, educated and uneducated, popular or unpopular, worthy and unworthy. To practice metta is to give what I describe in my research as “the rarest and most precious gift” – a gift of love offered without any expectation of it being returned.

Metta không mang tính chất tương ứng hay có điều kiện. Nó không phân biệt giữa chúng ta và họ, người giàu và người nghèo, người có học thức và người chưa qua trường lớp, người nổi tiếng hay kẻ vô danh, người xứng đáng hay kẻ không xứng đáng. Thực hành metta là trao đi thứ mà tôi mô tả trong nghiên cứu của mình là “món quà hiếm có và quý giá nhất” – một món quà tình yêu được dâng hiến mà không hề mong đợi được đền đáp.

How to practice loving–kindness meditation

Cách thực hành thiền tâm từ

In the fifth century, a Sri Lankan monk, Buddhaghosa, composed an influential meditation text called the “Visuddhimagga,” or “The Path of Purification.” In this text, Buddhaghosa provides instructions for how to practice loving–kindness meditation. Contemporary teachers tend to adapt and modify his instructions.

Vào thế kỷ thứ V, một tu sĩ người Sri Lanka tên là Buddhaghosa đã biên soạn một văn bản thiền có sức ảnh hưởng lớn mang tên “Visuddhimagga” (Thanh tịnh đạo) . Trong văn bản này, Buddhaghosa đưa ra các hướng dẫn về cách thực hành thiền tâm từ. Các giảng viên đương đại thường phỏng theo và điều chỉnh các hướng dẫn của ông.

The practice of loving–kindness often involves quietly reciting to oneself several traditional phrases designed to evoke metta, and visualizing the beings who will receive that loving–kindness.

Việc thực hành tâm từ thường bao gồm việc nhẩm thầm trong đầu một số câu truyền thống được thiết kế để gợi lên metta, và hình dung về những chúng sinh sẽ nhận được lòng từ ái đó.

Traditionally, the practice begins by sending loving kindness to ourselves. It is typical during this meditation to say:

Theo truyền thống, việc thực hành bắt đầu bằng việc gửi tâm từ đến chính bản thân mình. Thông thường trong bài thiền này, chúng ta sẽ niệm:

May I be filled by loving–kindness May I be safe from inner and outer dangers May I be well in body and mind May I be at ease and happy
Nguyện cho tôi tràn ngập tâm từ Nguyện cho tôi được an toàn khỏi những nguy hiểm bên trong và bên ngoài Nguyện cho tôi có thân tâm an lạc Nguyện cho tôi được thảnh thơi và hạnh phúc

After speaking these phrases, and feeling the emotions they evoke, next it’s common to direct loving–kindness toward someone – or something – else: It can be a beloved person, a dear friend, a pet, an animal, a favorite tree. The phrases become:

Sau khi nói những câu này, và cảm nhận những cảm xúc mà chúng gợi lên, bước tiếp theo thường là hướng lòng từ ái đến một ai đó – hoặc thứ gì đó – khác: Đó có thể là một người thân yêu, một người bạn quý, một con vật cưng, một loài động vật, hoặc cái cây yêu thích. Các câu niệm sẽ chuyển thành:

May you be filled by loving–kindness May you be safe from inner and outer dangers May you be well in body and mind May you be at ease and happy
Nguyện cho bạn tràn ngập tâm từ Nguyện cho bạn được an toàn khỏi những nguy hiểm bên trong và bên ngoài Nguyện cho bạn có thân tâm an lạc Nguyện cho bạn được thảnh thơi và hạnh phúc

Next, this loving–kindness is directed to a wider circle of friends and loved ones: “May they …”

Tiếp theo, lòng từ ái này được hướng đến một vòng tròn rộng lớn hơn gồm những người bạn và người thân yêu: “Nguyện cho họ…”

The final step is to gradually expand the circle of well wishes: including the people in our community and town, people everywhere, animals and all living beings, and the whole Earth. This last round of recitation begins: “May we …”

Bước cuối cùng là dần dần mở rộng vòng tròn những lời chúc tốt đẹp: bao gồm những người trong cộng đồng và thị trấn của chúng ta, mọi người ở khắp mọi nơi, động vật và tất cả chúng sinh, và toàn thể Trái Đất. Vòng niệm cuối cùng này bắt đầu bằng: “Nguyện cho chúng ta…”

In this way, loving–kindness meditation practice opens the heart further and further into life, beginning with the meditator themselves.

Bằng cách này, việc thực hành thiền tâm từ mở rộng trái tim ngày một sâu sắc hơn vào cuộc sống, bắt đầu từ chính người hành thiền.

Loving–kindness and mindful democracy

Tâm từ và nền dân chủ chánh niệm

Clinical research shows that loving–kindness meditation has a positive effect on mental health, including lessening anxiety and depression, increasing life satisfaction and improving self–acceptance while reducing self–criticism. There is also evidence that loving–kindness meditation increases a sense of connection with other people.

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy thiền tâm từ có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần, bao gồm giảm lo âu và trầm cảm, tăng sự hài lòng trong cuộc sống và cải thiện khả năng chấp nhận bản thân đồng thời giảm bớt sự tự chỉ trích. Cũng có bằng chứng cho thấy thiền tâm từ làm tăng cảm giác kết nối với những người khác.

The benefits of loving–kindness meditation are not just for the individual. In my research, I show that there are also tremendous benefits for society as a whole. Indeed, the practice of democracy requires us to work together with friends, strangers and even purported “opponents.” This is difficult to do if our hearts are full of hatred and resentment.

Những lợi ích của thiền tâm từ không chỉ dành riêng cho cá nhân. Trong nghiên cứu của mình, tôi chỉ ra rằng còn có những lợi ích to lớn cho toàn thể xã hội. Thật vậy, việc thực hành dân chủ đòi hỏi chúng ta phải hợp tác cùng bạn bè, người lạ và thậm chí cả những người được cho là “đối thủ”. Thật khó để làm được điều này nếu trái tim chúng ta tràn ngập lòng hận thù và sự oán giận.

Each time meditators open their hearts in metta meditation, they prepare themselves to live more loving lives: for their own selves, and for all living beings.

Mỗi khi những người hành thiền mở rộng trái tim mình trong bài thiền metta, họ đang chuẩn bị cho bản thân một cuộc sống tràn ngập tình yêu thương hơn: cho chính bản thân họ và cho tất cả chúng sinh.

Jeremy David Engels does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organization that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Jeremy David Engels không làm việc cho, không tư vấn cho, không sở hữu cổ phần trong hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hay tổ chức nào có thể được hưởng lợi từ bài viết này, đồng thời không tiết lộ bất kỳ mối liên hệ nào có liên quan ngoài học hàm học vị của mình.

có thể bạn cũng quan tâm