ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Học sinh lớp 12 có thể cảm thấy cô đơn sau khi tốt nghiệp. Dưới đây là cách để giữ kết nối

Year 12 students can feel lonely after graduating. Here’s how to stay connected

Học sinh lớp 12 có thể cảm thấy cô đơn sau khi tốt nghiệp. Dưới đây là cách để giữ kết nối
Robbie Eres, Lecturer in Psychology, Deakin University
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

Year 12 students are coming to the end of their formal schooling. Many are having graduation ceremonies at the moment ahead of their final exams.

Học sinh lớp 12 đang đi đến những tháng ngày cuối cùng của bậc phổ thông. Nhiều em hiện đang tổ chức lễ tốt nghiệp trước thềm các kỳ thi cuối cấp.

Over the next few months, some school leavers might find their friends are travelling overseas while others are beginning new jobs. Maybe some classmates are moving to different towns or cities to study or work.

Trong vài tháng tới, một số học sinh mới tốt nghiệp có thể thấy bạn bè của mình đang đi du lịch nước ngoài trong khi những người khác bắt đầu công việc mới. Có lẽ một số bạn cùng lớp đang chuyển đến các thị trấn hoặc thành phố khác nhau để học tập hoặc làm việc.

As young people begin to move into this new life stage, they might feel their school friendships and wider networks are becoming more distant or disconnected. They may feel lost or lonely.

Khi những người trẻ tuổi bắt đầu bước vào giai đoạn cuộc sống mới này, các em có thể cảm thấy tình bạn thời đi học và các mối quan hệ rộng hơn của mình đang trở nên xa cách hoặc mất kết nối. Các em có thể cảm thấy lạc lõng hoặc cô đơn.

What do we mean by loneliness?

Chúng ta hiểu thế nào là sự cô đơn?

Loneliness happens whenever a person feels a discrepancy between their desired and actual connections.

Sự cô đơn xảy ra bất cứ khi nào một người cảm thấy có sự chênh lệch giữa các mối quan hệ mong muốn và thực tế của họ.

It’s different to social isolation, which involves a person having objectively fewer social contacts, social roles, and relationships. And it’s different from being alone, which is an objective experience of being physically removed from other people.

Nó khác với sự cô lập xã hội, vốn là tình trạng một người có ít các mối liên hệ xã hội, vai trò xã hội và mối quan hệ hơn một cách khách quan. Và nó khác với việc ở một mình, vốn là một trải nghiệm khách quan khi thể xác bị tách biệt khỏi những người khác.

What the research says

Những gì nghiên cứu chỉ ra

When students finish school, we know they are at a vulnerable age.

Khi học sinh tốt nghiệp phổ thông, chúng ta biết rằng các em đang ở độ tuổi dễ tổn thương.

In Australia, survey data suggests 43% of young people aged between 15 and 25 years experience loneliness.

Tại Úc, dữ liệu khảo sát cho thấy 43% những người trẻ tuổi trong độ tuổi từ 15 đến 25 gặp phải tình trạng cô đơn.

A separate Norwegian study looked at how people aged between 13 and 31 years experienced loneliness. It found feelings of loneliness tended to increase in people aged 18–25. The research also suggests those who viewed their parents as caring, who maintained close friendships, and who lived in their family home until they were 18 years old experienced less loneliness.

Một nghiên cứu riêng biệt của Na Uy đã xem xét cách thức những người từ 13 đến 31 tuổi trải qua cảm giác cô đơn. Nghiên cứu này phát hiện ra rằng cảm giác cô đơn có xu hướng gia tăng ở những người trong độ tuổi 18–25. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những ai coi cha mẹ mình là người chu đáo, duy trì tình bạn thân thiết và sống cùng gia đình cho đến năm 18 tuổi ít trải qua cảm giác cô đơn hơn.

What contributes to loneliness in high school leavers?

Điều gì dẫn đến sự cô đơn ở những học sinh vừa tốt nghiệp trung học phổ thông?

Completing Year 12 is a major milestone. After graduation, young people enter an often enjoyable, but also challenging, period of new experiences.

Hoàn thành lớp 12 là một cột mốc quan trọng. Sau khi tốt nghiệp, các bạn trẻ bước vào một giai đoạn với những trải nghiệm mới, thường là thú vị nhưng cũng đầy thử thách.

They fall into a developmental category known as emerging adulthood. It’s a time when young adults are exploring their identities, forming worldviews and figuring out how to navigate love, work and friendships.

Các em rơi vào một giai đoạn phát triển được gọi là tuổi mới lớn (emerging adulthood) . Đây là thời điểm mà người trẻ đang khám phá bản thân, hình thành thế giới quan và tìm cách định hướng cho chuyện tình cảm, công việc cũng như các mối quan hệ bạn bè.

Research suggests loneliness can emerge during this stage of life due to social transitions and the expectations young people place on themselves as to what their lives as adults should look like.

Nghiên cứu cho thấy sự cô đơn có thể xuất hiện trong giai đoạn này của cuộc đời do những thay đổi trong các mối quan hệ xã hội và kỳ vọng của chính những người trẻ về cuộc sống trưởng thành của họ sẽ ra sao.

But big changes aren’t all doom and gloom. Major life transitions offer young adults opportunities to grow as they begin to experience life without the familiar structure of school.

Nhưng những thay đổi lớn không phải lúc nào cũng toàn u ám và tiêu cực. Những bước ngoặt lớn trong đời mang lại cho người trẻ cơ hội để trưởng thành khi họ bắt đầu trải nghiệm cuộc sống mà không có sự cấu trúc quen thuộc của trường học.

However, if you are experiencing loneliness during this time, there are things you can do to improve your sense of connection.

Tuy nhiên, nếu bạn đang trải nghiệm cảm giác cô đơn trong giai đoạn này, có những điều bạn có thể làm để cải thiện cảm giác kết nối của mình.

Be courageous and put yourself out there

Hãy can đảm và chủ động dấn thân

Building meaningful connections requires time and commitment. This means young people sometimes need to be brave and put themselves out there. This can look like inviting friends for regular catch-ups, or saying yes to more invitations to connect with new colleagues at work or classmates at uni.

Việc xây dựng các mối quan hệ ý nghĩa đòi hỏi thời gian và sự cam kết. Điều này có nghĩa là đôi khi những người trẻ tuổi cần phải dũng cảm và chủ động dấn thân. Việc này có thể đơn giản là rủ bạn bè gặp gỡ thường xuyên, hoặc nhận lời tham gia nhiều lời mời hơn để kết nối với các đồng nghiệp mới ở nơi làm việc hoặc bạn cùng lớp ở trường đại học.

Join social clubs

Tham gia các câu lạc bộ xã hội

Research shows engaging with your local community can reduce feelings of loneliness.

Nghiên cứu cho thấy việc gắn kết với cộng đồng địa phương có thể làm giảm cảm giác cô đơn.

After you finish high school, you can become more involved in community activities by joining a local sports team, a theatre club, a book club or maybe a Dungeons and Dragons group. Finding people with shared interests can be a great way to develop connections in an environment that feels comfortable for you.

Sau khi tốt nghiệp trung học, bạn có thể tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng bằng cách gia nhập một đội thể thao địa phương, câu lạc bộ kịch, câu lạc bộ sách hoặc có thể là một nhóm chơi Dungeons and Dragons. Tìm kiếm những người có chung sở thích có thể là một cách tuyệt vời để phát triển các mối quan hệ trong một môi trường mà bạn cảm thấy thoải mái.

Use social media intentionally

Sử dụng mạng xã hội một cách có chủ đích

Social media use can create a false sense of connection and lead to loneliness. Scrolling on Instagram or TikTok might make a young person feel like they’re in the loop, but it can lead them to make more comparisons between themselves and others. Research suggests young people who use social media for two or more hours a day are more likely to feel lonely that those who don’t use it.

Việc sử dụng mạng xã hội có thể tạo ra cảm giác kết nối giả tạo và dẫn đến sự cô đơn. Việc lướt Instagram hay TikTok có thể khiến một bạn trẻ cảm thấy mình luôn nắm bắt thông tin, nhưng nó lại khiến họ so sánh bản thân mình với người khác nhiều hơn. Nghiên cứu cho thấy những người trẻ sử dụng mạng xã hội từ hai tiếng trở lên mỗi ngày có nhiều khả năng cảm thấy cô đơn hơn những người không sử dụng.

This doesn’t mean you shouldn’t use social media at all. It can be helpful for establishing and maintaining connections, especially if your friends live far away.

Điều này không có nghĩa là bạn không nên dùng mạng xã hội chút nào. Nó có thể hữu ích trong việc thiết lập và duy trì các mối quan hệ, đặc biệt là khi bạn bè của bạn sống ở xa.

But it’s important to set boundaries when using social media. Some ways you can do this include:

Nhưng điều quan trọng là phải đặt ra ranh giới khi sử dụng mạng xã hội. Một số cách bạn có thể thực hiện bao gồm:

setting time limits for apps

đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng

turning off social media notifications.

tắt thông báo mạng xã hội.

following social media accounts that inspire you, and muting or blocking accounts that make you feel bad.

theo dõi các tài khoản mạng xã hội truyền cảm hứng cho bạn, đồng thời tắt thông báo hoặc chặn các tài khoản khiến bạn cảm thấy tồi tệ.

Seek additional support

Tìm kiếm sự hỗ trợ bổ sung

If you want to connect but are finding it challenging, it may not be an issue of motivation. Research shows, for some young adults who are persistently lonely, their brains change the way they process social situations.

Nếu bạn muốn kết nối nhưng cảm thấy việc đó thật khó khăn, thì đây có thể không phải là vấn đề về động lực. Nghiên cứu cho thấy, đối với một số người trẻ tuổi bị cô đơn kéo dài, bộ não của họ thay đổi cách xử lý các tình trạng xã hội.

Some common signals this might be happening, include:

Một số dấu hiệu phổ biến cho thấy điều này có thể đang xảy ra bao gồm:

a persistent low mood and irritability

tâm trạng chán nản kéo dài và dễ cáu gắt

negative self talk, such as “I’m unlikable” and “no one here notices me”

tự nói những lời tiêu cực với bản thân, chẳng hạn như “Mình là người khó ưa” và “không ai ở đây để ý đến mình cả”

trouble sleeping

khó ngủ

feeling worried or concerned about talking to people or socialising

cảm thấy lo lắng hoặc bận tâm về việc nói chuyện với mọi người hoặc giao tiếp xã hội

wanting to make connections but feeling fearful or sensitive to rejection.

muốn kết nối nhưng cảm thấy sợ hãi hoặc nhạy cảm với sự từ chối.

If you are feeling really disconnected, and it’s impacting your health and wellbeing, it’s important to reach out to a professional for help. They can help you understand more about the difficulties you might be experiencing.

Nếu bạn thực sự cảm thấy cô lập, và điều đó đang ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự 𠹂 (well-being) của bạn, điều quan trọng là hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Họ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những khó khăn mà bạn có thể đang trải qua.

If this article has raised issues for you, or if you’re concerned about someone you know, call Lifeline on 13 11 14.

Nếu bài viết này khơi lên những vấn đề đối với bạn, hoặc nếu bạn lo lắng cho một ai đó mà bạn biết, hãy gọi cho Lifeline theo số 13 11 14.

I provide consultation to Ending Loneliness Together as a trainer for its community health and loneliness programs.

Tôi cung cấp dịch vụ tư vấn cho tổ chức Ending Loneliness Together với tư cách là giảng viên cho các chương trình sức khỏe cộng đồng và phòng chống cô đơn của họ.

có thể bạn cũng quan tâm