ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Bộ não của bạn có thể đang thực hiện công việc quan trọng nhất khi bạn nghĩ rằng mình chẳng làm gì cả

Your brain may be doing its most important work when you think you’re doing nothing

Bộ não của bạn có thể đang thực hiện công việc quan trọng nhất khi bạn nghĩ rằng mình chẳng làm gì cả
Michael Craig, Assistant Professor of Psychology, Northumbria University, Newcastle
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

You finish a lecture, a meeting, a conversation with someone you care about. And what do you do? You reach for your phone. You stick in your earbuds. You fire up a podcast, a playlist or whatever algorithmic feed is currently consuming your life.

Bạn vừa kết thúc một bài giảng, một cuộc họp, một cuộc trò chuyện với người mà bạn quan tâm. Và bạn làm gì tiếp theo? Bạn với lấy chiếc điện thoại. Bạn nhét tai nghe vào tai. Bạn bật một podcast, danh sách phát nhạc hoặc bất kỳ thuật toán bảng tin nào đang ngốn phần lớn cuộc sống của bạn.

It feels productive. It feels like filling empty time.

Điều đó có vẻ thật hữu ích. Nó giống như việc lấp đầy thời gian trống.

But here’s what may be happening: you have interrupted your brain mid–sentence.

Nhưng đây là điều có thể đang xảy ra: bạn đã ngắt quãng bộ não của mình ngay giữa câu.

When you learn something new, whether it is a colleague’s name or the material covered in a morning lecture, your brain does not simply file it away neatly. The memory is fragile at first, more like wet cement than carved stone. In the minutes and hours following new learning, the brain works to strengthen what it has taken in. This is known as memory consolidation, the process through which newly formed memories become more stable.

Khi bạn học được một điều gì đó mới, cho dù đó là tên của một đồng nghiệp hay tài liệu được đề cập trong bài giảng buổi sáng, bộ não của bạn không đơn giản chỉ cất nó đi một cách ngăn nắp. Ký ức lúc đầu rất mong manh, giống xi măng ướt hơn là đá được khắc tạc. Trong những phút và giờ tiếp theo sau khi tiếp thu kiến thức mới, bộ não nỗ lực củng cố những gì nó vừa tiếp nhận. Quá trình này được gọi là sự củng cố trí nhớ, quá trình mà qua đó các ký ức mới hình thành trở nên ổn định hơn.

Research suggests that quiet rest can help this process. Two recent meta-analyses, drawing on dozens of studies, found that people generally retained more information when learning was followed by several minutes of quiet rest rather than an absorbing task. One of the reviews found that the effect varied considerably between groups and was weaker in healthy younger adults. However, the overall advantage has been detected as long as seven days after learning.

Nghiên cứu cho thấy việc nghỉ ngơi trong yên lặng có thể hỗ trợ quá trình này. Hai phân tích tổng hợp gần đây, dựa trên hàng chục nghiên cứu, đã phát hiện ra rằng mọi người thường ghi nhớ nhiều thông tin hơn khi việc học tập được nối tiếp bằng vài phút nghỉ ngơi trong yên lặng thay vì thực hiện một nhiệm vụ thu hút sự tập trung. Một trong các đánh giá cho thấy hiệu ứng này khác biệt đáng kể giữa các nhóm và yếu hơn ở những người trưởng thành trẻ tuổi có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, lợi ích tổng thể vẫn được phát hiện ngay cả sau bảy ngày kể từ khi học.

One leading explanation is that quiet rest gives the brain fewer competing demands and more opportunity to reactivate a new experience, like an internal highlight reel reinforcing what has just been learned. Researchers have found that increased coordination between the hippocampus and areas of the cortex during post–learning rest is associated with better later memory.

Một lời giải thích hàng đầu là việc nghỉ ngơi trong yên lặng giúp bộ não ít phải đối mặt với các nhu cầu cạnh tranh hơn và có nhiều cơ hội hơn để tái kích hoạt một trải nghiệm mới, giống như một đoạn phim nổi bật bên trong củng cố những gì vừa được học. Các researchers đã phát hiện ra rằng sự phối hợp tăng lên giữa hồi hải mã (hippocampus) và các vùng của vỏ não trong thời gian nghỉ ngơi sau khi học có liên quan đến trí nhớ tốt hơn sau đó.

The precise source of interference remains uncertain. One experiment found that engaging in a task after learning was more detrimental than resting, but that the task’s attentional demands did not explain the difference.

Nguồn gốc chính xác của sự nhiễu loạn vẫn chưa chắc chắn. Một thí nghiệm cho thấy việc tham gia vào một nhiệm vụ sau khi học gây hại nhiều hơn so với việc nghỉ ngơi, nhưng các yêu cầu về sự chú ý của nhiệm vụ đó lại không giải thích được sự khác biệt này.

Sleep isn’t the whole story

Giấc ngủ không phải là toàn bộ câu chuyện

Decades of research have established that sleep supports memory consolidation. But some researchers argue that sleep may form part of a broader process rather than acting as an entirely unique memory state.

Hàng thập kỷ nghiên cứu đã xác định rằng giấc ngủ hỗ trợ quá trình củng cố trí nhớ. Nhưng một số nhà nghiên cứu lập luận rằng giấc ngủ có thể chỉ là một phần của quá trình rộng lớn hơn thay-vì đóng vai trò là một trạng thái trí nhớ hoàn toàn độc đáo.

The opportunistic consolidation hypothesis proposes that the brain takes advantage of periods with little new information or interference to stabilise what it has recently learned. These periods can include overnight sleep, shorter bouts of sleep and quiet wakeful rest.

Giả thuyết củng cố cơ hội đề xuất rằng bộ não tận dụng các khoảng thời gian có ít thông tin mới hoặc ít sự nhiễu loạn để ổn định những gì nó vừa học gần đây. Những khoảng thời gian này có thể bao gồm giấc ngủ ban đêm, những giấc ngủ ngắn hơn và thời gian nghỉ ngơi tỉnh táo trong yên lặng.

In one experiment, participants completed memory tasks and then spent 30 minutes sleeping, resting with their eyes closed or performing a distracting task. Sleep and quiet rest produced similar memory benefits over this short interval, while both were more beneficial than the distracting task.

Trong một thí nghiệm, những người tham gia hoàn thành các nhiệm vụ trí nhớ và sau đó dành 30 phút để ngủ, nghỉ ngơi với mắt nhắm lại hoặc thực hiện một nhiệm vụ gây xao lãng. Giấc ngủ và việc nghỉ ngơi trong yên lặng mang lại lợi ích về trí nhớ tương tự nhau trong khoảng thời gian ngắn này, trong khi cả hai đều mang lại lợi ích nhiều hơn so với nhiệm vụ gây xao lãng.

The twist: doing nothing is harder than it sounds

Điểm bất ngờ: không làm gì cả khó hơn bạn tưởng

Achieving genuine quiet rest can be difficult. The memory-consolidation window may be disrupted by internal mental activity as well as external stimulation.

Đạt được sự nghỉ ngơi trong yên lặng thực sự có thể là một điều khó khăn. Khoảng thời gian củng cố trí nhớ có thể bị gián đoạn bởi hoạt động tinh thần bên trong cũng như sự kích thích từ bên ngoài.

In one series of experiments, participants who spent the rest period recalling past experiences or imagining future events retained less of the newly learned material than those who rested without being prompted to think autobiographically. Participants who reported the most vivid thoughts also tended to show greater disruption.

Trong một loạt các thí nghiệm, những người dành thời gian nghỉ ngơi để hồi tưởng lại các trải nghiệm quá khứ hoặc tưởng tượng các sự kiện trong tương lai ghi nhớ được ít tài liệu mới học hơn so với những người nghỉ ngơi mà không bị thúc đẩy suy nghĩ về bản thân. Những người báo cáo có những suy nghĩ sống động nhất cũng có xu hướng cho thấy sự gián đoạn lớn hơn.

Resting on the sofa, then, may work best when the mind settles too.

Do đó, việc nằm thư giãn trên ghế sofa có thể đạt hiệu quả cao nhất khi tâm trí cũng được lắng dịu.

A recent study of adults without clinical anxiety adds a further complication. Moderate anxiety during quiet rest was associated with poorer memory consolidation, while lower and higher anxiety levels left new memories relatively intact. The study found only a modest overall advantage for rest and no significant difference in its main measure of recognition sensitivity, so the anxiety finding needs further investigation.

Một nghiên cứu gần đây về những người lớn không mắc chứng lo âu lâm sàng đã làm gia tăng thêm một sự phức tạp khác. Mức độ lo âu vừa phải trong thời gian nghỉ ngơi yên tĩnh có liên quan đến việc củng cố trí nhớ kém hơn, trong khi mức độ lo âu thấp hơn và cao hơn lại giúp các ký ức mới tương đối nguyên vẹn. Nghiên cứu chỉ tìm thấy lợi ích tổng thể khiêm tốn đối với việc nghỉ ngơi và không có sự khác biệt đáng kể nào trong thước đo chính về độ nhạy nhận diện, vì vậy phát hiện về sự lo âu này cần được nghiên cứu thêm.

Even so, it raises the possibility that ordinary background worry can interfere with consolidation by pulling the brain into a vigilant state when it would otherwise be processing what it has just learned.

Dù vậy, nó làm dấy lên khả năng rằng những lo lắng thông thường nền tảng có thể gây cản trở quá trình củng cố bằng cách kéo bộ não vào trạng thái cảnh giác trong khi đáng lẽ ra nó phải đang xử lý những gì vừa học.

Exam pressure and a full inbox may therefore make effective rest harder to achieve.

Do đó, áp lực thi cử và hộp thư đến đầy ắp có thể khiến việc đạt được sự nghỉ ngơi hiệu quả trở nên khó khăn hơn.

A note of caution

Một lưu ý thận trọng

This is not settled science. Translating laboratory findings into classrooms, offices and other everyday settings is difficult, and individual studies have sometimes failed to reproduce the expected benefit. The size of the effect also varies with age, the type of memory being tested and the characteristics of the participants.

Đây chưa phải là một khoa học đã được khẳng định hoàn toàn. Việc chuyển hóa các phát hiện trong phòng thí nghiệm vào lớp học, văn phòng và các bối cảnh đời sống hàng ngày khác là điều khó khăn, và các nghiên cứu đơn lẻ đôi khi không tái tạo được lợi ích dự kiến. Quy mô của hiệu ứng cũng thay đổi tùy theo độ tuổi, loại trí nhớ được kiểm tra và các đặc điểm của những người tham gia.

A recent classroom study involving children aged ten to 12 found better word retention after ten minutes of quiet rest, although the benefit appeared only when the rest condition came first. Earlier research involving 13- and 14-year–olds found that rest supported memory over seven days, but the benefit was concentrated among children whose initial recall was lower.

Một nghiên cứu gần đây tại lớp học liên quan đến trẻ em từ 10 đến 12 tuổi cho thấy khả năng giữ từ vựng tốt hơn sau mười phút nghỉ ngơi yên tĩnh, mặc dù lợi ích chỉ xuất hiện khi điều kiện nghỉ ngơi diễn ra đầu tiên. Nghiên cứu trước đó liên quan đến trẻ 13 và 14 tuổi cho thấy việc nghỉ ngơi hỗ trợ trí nhớ trong suốt bảy ngày, nhưng lợi ích tập trung ở những trẻ có khả năng hồi tưởng ban đầu thấp hơn.

We still do not know how reliably this can be applied in a school, during workplace training or in a care home. Nor do we know why some people benefit more than others.

Chúng ta vẫn chưa biết mức độ đáng tin cậy của việc này khi áp dụng vào trường học, trong các buổi đào tạo tại nơi làm việc hay tại các cơ sở chăm sóc. Chúng ta cũng không biết tại sao một số người lại nhận được nhiều lợi ích hơn những người khác.

What this means for real life

Ý nghĩa của điều này đối với đời sống thực tế

Quiet rest does not appear to require complete silence, closed eyes or a particular body position. A 2025 meta-analysis found that these factors did not significantly alter the average effect, although the evidence cannot yet tell us what the ideal real–world routine would look like.

Nghỉ ngơi trong yên lặng dường như không đòi hỏi sự im lặng tuyệt đối, nhắm mắt hay một tư thế cơ thể cụ thể nào. Một phân tích tổng hợp năm 2025 cho thấy các yếu tố này không làm thay đổi đáng kể hiệu ứng trung bình, mặc dù các bằng chứng vẫn chưa thể cho chúng ta biết thói quen lý tưởng trong thế giới thực sẽ trông như thế nào.

For now, the practical implication is modest: after learning something you want to remember, consider leaving a brief gap before introducing more information.

Hiện tại, ý nghĩa thực tiễn là khá khiêm tốn: sau khi học được điều gì đó bạn muốn ghi nhớ, hãy cân nhắc chừa lại một khoảng trống ngắn trước khi nạp thêm thông tin mới.

It might mean waiting a few minutes after a lecture before reaching for your phone. It could mean travelling home after an important conversation without immediately putting on a podcast. It might involve spending the space between two tasks looking out of a window.

Điều đó có nghĩa là chờ đợi vài phút sau một bài giảng trước khi với lấy điện thoại của bạn. Nó có thể có nghĩa là di chuyển về nhà sau một cuộc trò chuyện quan trọng mà không ngay lập tức bật podcast. Nó có thể bao gồm việc dành khoảng thời gian giữa hai nhiệm vụ để nhìn ra ngoài cửa sổ.

These are the moments we increasingly fill with new input. If the emerging evidence is right, leaving some of them empty may give the brain a better chance to hold on to what just happened.

Đây là những khoảnh khắc mà chúng ta ngày càng lấp đầy bằng các thông tin đầu vào mới. Nếu các bằng chứng mới nổi là chính xác, việc để trống một số khoảng thời gian đó có thể mang lại cho bộ não cơ hội tốt hơn để giữ lại những gì vừa xảy ra.

Michael Craig has previously received research funding from the Alzheimer’s Society, Alzheimer’s Research UK, the Sir Halley Stewart Trust and the J Macdonald Menzies Charitable Trust. This funding has supported research examining awake consolidation in human health and disease, some of which is mentioned in the article.

Michael Craig trước đây từng nhận được tài trợ nghiên cứu từ Hiệp hội Alzheimer, Tổ chức Nghiên cứu Alzheimer Anh Quốc, Quỹ Sir Halley Stewart và Quỹ Từ thiện J Macdonald Menzies. Khoản tài trợ này đã hỗ trợ nghiên cứu khảo sát quá trình củng cố trí nhớ khi tỉnh táo ở con người trong tình trạng khỏe mạnh và bệnh lý, một phần trong số đó được đề cập trong bài viết.

có thể bạn cũng quan tâm