ricding

Rèn luyện văn hoá đọc

Bạn vừa tham gia ứng dụng hẹn hò? Đây là cách chăm sóc bản thân và đối mặt với sự từ chối

Just joined a dating app? Here’s how to look after yourself and handle rejection

Bạn vừa tham gia ứng dụng hẹn hò? Đây là cách chăm sóc bản thân và đối mặt với sự từ chối
Megan Willis, Associate Professor, School of Behavioural and Health Sciences, Australian Catholic University
Show
Hide
EN – VI
VI – EN
3000-5000 ▼
0-3000
3000-5000
5000-7000
7000-10000

As the New Year rolls around, dating apps often see a surge in new sign-ups. Some are dipping their toes in for the first time, while others are rejoining with renewed hope of finding love after a break.

Khi năm mới đến gần, các ứng dụng hẹn hò thường chứng kiến sự gia tăng đột biến về số lượng người đăng ký mới. Một số người mới chỉ thử bước chân vào thế giới này lần đầu, trong khi những người khác tham gia lại với niềm hy vọng tìm thấy tình yêu sau một thời gian tạm nghỉ.

The right swipe has undoubtedly led to many success stories – long–term relationships, marriages and babies.

Thao tác quẹt phải chắc chắn đã dẫn đến nhiều câu chuyện thành công – những mối quan hệ lâu dài, hôn nhân và những em bé ra đời.

But it has also produced countless tales of the darker side of dating apps. Highlights from my own dating app adventures include the reverse image search that revealed my match’s photos belonged to a Canadian actor, a “single” man who forgot to mention his wife, and the unsolicited dick pics, which I respond to by politely advising that I’m not that kind of doctor.

Nhưng nó cũng tạo ra vô số câu chuyện về mặt tối của các ứng dụng hẹn hò. Những điểm nhấn trong các cuộc phiêu lưu trên ứng dụng hẹn hò của chính tôi bao gồm công cụ tìm kiếm hình ảnh ngược cho thấy ảnh của người hợp đôi với tôi thuộc về một nam diễn viên người Canada, một người đàn ông “độc thân” quên nhắc đến người vợ của mình, và những bức ảnh nhạy cảm được gửi đến mà không có sự đồng thuận, điều mà tôi đáp lại bằng cách lịch sự thông báo rằng tôi không phải là bác sĩ kiểu đó.

If you’ll be looking for love online in the new year, it helps to know what may lie ahead.

Nếu bạn đang tìm kiếm tình yêu trực tuyến trong năm mới, việc biết trước những gì có thể xảy ra sẽ giúp ích rất nhiều.

Prepare for rejection

Chuẩn bị tinh thần đối mặt với sự từ chối

Rejection is common on dating apps. A 2025 experimental study that simulated dating app swiping found on average, participants rejected about 80% of profiles. Real–world data tell a similar story.

Sự từ chối rất phổ biến trên các ứng dụng hẹn hò. Một nghiên cứu thực nghiệm năm 2025 mô phỏng việc quẹt trên ứng dụng hẹn hò cho thấy trung bình, những người tham gia đã từ chối khoảng 80% hồ sơ. Dữ liệu từ thế giới thực cũng cho thấy câu chuyện tương tự.

One study using dummy profiles on Tinder found men received as little as 0.6% of matches for every right swipe, compared to 10.5% for women. The same study found even when a match occurs, conversation is far from guaranteed – 21% of women sent a message to a new match, compared to just 7% of men.

Một nghiên cứu sử dụng hồ sơ ảo trên Tinder cho thấy nam giới chỉ nhận được vỏn vẹn 0,6% lượt hợp đôi cho mỗi lần quẹt phải, so với mức 10.5% của nữ giới. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy ngay cả khi đã hợp đôi, việc trò chuyện cũng không hề được đảm bảo – 21% phụ nữ đã gửi tin nhắn cho một người vừa hợp đôi, trong khi con số này ở nam giới chỉ là 7%.

A 2019 analysis of Hinge data indicated out of all potential matches (all profiles the algorithm showed users, based on their profiles and preferences) , only 1 in 200 led to an actual conversation, and just one 1 in 800 resulted in an exchange of contact information.

Một phân tích năm 2019 về dữ liệu của Hinge cho biết trong số tất cả các khả năng hợp đôi tiềm năng (tất cả các hồ sơ mà thuật toán hiển thị cho người dùng, dựa trên hồ sơ và sở cứ của họ) , chỉ có 1 trong số 200 trường hợp dẫn đến một cuộc trò chuyện thực tế, và chỉ có 1 trong số 800 trường hợp dẫn đến việc trao đổi thông tin liên lạc.

Taken together, this suggests the likelihood of a single swipe progressing to a connection beyond the app is extremely low.

Nhìn chung, điều này cho thấy khả năng một lần quẹt đơn lẻ tiến8 đến một mối liên kết bên ngoài ứng dụng là cực kỳ thấp.

While dating apps open up the possibility of meeting people you might otherwise never encounter, the sheer volume of users can make people feel overwhelmed by choice. Research shows exposure to large numbers of potential partners makes people more selective and gives them a “rejection mind–set”.

Mặc dù các ứng dụng hẹn hò mở ra khả năng gặp gỡ những người mà có lẽ bạn sẽ không bao giờ có cơ hội gặp mặt ngoài đời, nhưng số lượng người dùng quá lớn có thể khiến mọi người cảm thấy ngợp trước quá nhiều lựa chọn. Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với số lượng lớn đối tượng tiềm năng khiến mọi người trở nên kén chọn hơn và tạo ra cho họ “tư duy từ chối”.

Unsurprisingly, repeated rejection is not fun. And can lead to lower mood and diminished self–esteem.

Không có gì ngạc nhiên khi việc bị từ chối lặp đi lặp lại không hề dễ chịu chút nào, và điều đó có thể dẫn đến tâm trạng kém đi cùng lòng tự trọng suy giảm.

Ghosting

Hiện tượng “bơ” (Ghosting)

On dating apps, rejection often takes the form of ghosting – when someone cuts off all communication without explanation. Some users see ghosting as a normal part of dating, particularly in short–term relationships.

Trên các ứng dụng hẹn hò, sự từ chối thường diễn ra dưới hình thức “ghosting” – khi ai đó cắt đứt mọi liên lạc mà không có lời giải thích. Một số người dùng coi việc bơ người khác là một phần bình thường của việc hẹn hò, đặc biệt là trong các mối quan hệ ngắn hạn.

Yet research shows being ghosted can trigger anger, anxiety and distress for those on the receiving end, with the ambiguity of the rejection often leading to self–blame and rumination (getting stuck in repetitive, negative thoughts about what happened) .

Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy việc bị bơ có thể kích hoạt sự tức giận, lo lắng và đau khổ cho người ở đầu dây bên kia, sự mơ hồ của việc từ chối thường dẫn đến việc tự trách bản thân và suy ngẫm quá mức (bị kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực, lặp đi lặp lại về những gì đã xảy ra) .

Sexual Violence

Bạo lực tình dục

Dating apps also expose users to sexual violence at disturbingly high rates.

Các ứng dụng hẹn hò cũng khiến người dùng phải đối mặt với bạo lực tình dục ở mức độ cao đáng báo động.

Research from the Australian Institute of Criminology found almost three in four dating app users have experienced some form of online sexual violence.

Nghiên cứu từ Viện Criminology Úc cho thấy gần 3 trong số 4 người dùng ứng dụng hẹn hò từng trải qua một hình thức bạo lực tình dục trực tuyến nào đó.

This is most commonly sexual harassment, abusive or threatening language, and unsolicited sexual images. A further one in three users also reported experiencing in–person sexual violence from someone they met through a dating app.

Phổ biến nhất là quấy rối tình dục, ngôn ngữ lăng mạ hoặc đe dọa, và các hình ảnh tình dục không được sự đồng thuận. Thêm một phần ba người dùng cũng báo cáo rằng họ đã trải qua bạo lực tình dục trực tiếp từ một người mà họ gặp qua ứng dụng hẹn hò.

Dishonesty

Sự gian dối

It is also common for people to misrepresent themselves on dating apps. This can range from embellishing one’s height, weight or age to more extreme forms, such as catfishing, where people use a false or stolen identity to deceive others. A 2018 study indicated around 20% of Tinder users were married or in a long–term relationship.

Việc mọi người khai gian về bản thân trên các ứng dụng hẹn hò cũng rất phổ biến. Điều này có thể từ việc tô vẽ thêm về chiều cao, cân nặng hoặc độ tuổi cho đến các hình thức cực đoan hơn, chẳng hạn như mạo danh trực tuyến (catfishing) , nơi mọi người sử dụng danh tính giả hoặc bị đánh cắp để đánh lừa người khác. Một nghiên cứu năm 2018 chỉ ra rằng khoảng 20% người dùng Tinder đã kết hôn hoặc đang trong một mối quan hệ lâu dài.

Discovering this kind of deception can trigger anger, embarrassment, self–blame, and an erosion of trust that can make future interactions feel unsafe or daunting.

Việc phát hiện ra kiểu lừa dối này có thể khơi mào sự tức giận, sự xấu hổ, sự tự trách bản thân và sự xói mòn niềm tin, khiến cho các tương tác trong tương lai có cảm giác không an toàn hoặc đáng sợ.

4 tips to look after yourself

4 mẹo để chăm sóc bản thân

Given these risks, it’s important to navigate dating apps in a way that protects your safety and wellbeing. Here are some tips to do just that.

Do những rủi ro này, điều quan trọng là phải sử dụng các ứng dụng hẹn hò theo cách bảo vệ sự an toàn và hạnh phúc của chính bạn. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn làm điều đó.

1. Manage your expectations

1. Quản lý kỳ vọng của bạn

Rejection and ghosting are common on dating apps, and it’s important not to personalise these experiences.

Sự từ chối và việc bị bơ rất phổ biến trên các ứng dụng hẹn hò, và điều quan trọng là không nên coi những trải nghiệm đó là vấn đề cá nhân.

Expecting these things may occur can reduce the emotional shock when they do. If and when they do, seek support from trusted friends and allow yourself to feel disappointed without ruminating. Try reframing these experiences as a product of dating app design rather than a reflection of your worth. One way to put this into practice is to say to yourself

Việc dự tính trước rằng những điều này có thể xảy ra có thể làm giảm cú sốc cảm xúc khi chúng thực sự xảy ra. Nếu và khi chúng xảy ra, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người bạn đáng tin cậy và cho phép bản thân cảm thấy thất vọng mà không cần phải suy nghĩ dằn vặt quá mức. Hãy thử nhìn nhận lại những trải nghiệm này như một sản phẩm từ thiết kế của ứng dụng hẹn hò chứ không phải là sự phản ánh giá trị bản thân bạn. Một cách để áp dụng điều này vào thực tế là tự nhủ với bản thân rằng

I feel really disappointed this match didn’t work out, but it doesn’t mean there’s anything wrong with me. Dating apps are impersonal, and rejection is common.
Tôi thực sự cảm thấy thất vọng vì lần hợp đôi này không thành công, nhưng điều đó không có nghĩa là tôi có vấn đề gì sai sót cả. Các ứng dụng hẹn hò vốn dĩ mang tính phi cá nhân, và việc bị từ chối là điều rất phổ biến.

2. Take it slow

2. Đi chậm lại

Given misrepresentation is widespread on dating apps, it’s wise not to emotionally invest too quickly.

Vì việc gian dối rất phổ biến trên các ứng dụng hẹn hò, nên khôn ngoan nhất là không nên đầu tư cảm xúc quá nhanh chóng.

Always meet for the first time in a public place, share your location with a friend, and avoid putting too much hope into a match until you’ve met in person a few times and confirmed their story checks out.

Luôn gặp nhau lần đầu ở nơi công cộng, chia sẻ vị trí của bạn với một người bạn, và tránh đặt quá nhiều hy vọng vào một mối quan hệ hợp đôi cho đến khi bạn gặp mặt trực tiếp vài lần và xác nhận câu chuyện của họ là chính xác.

3. Take a break if it’s getting you down

3. Tạm nghỉ nếu điều đó làm bạn suy sụp

Repeated cycles of rejection, superficial interactions and harmful experiences can lead to what researchers call “mobile dating fatigue”. This is marked by emotional exhaustion, cynicism and a decline in self–worth. Taking a break can be an important act of self–care that can allow an emotional reset.

Các chu kỳ từ chối lặp đi lặp lại, các tương tác hời hợt và những trải nghiệm có hại có thể dẫn đến hiện tượng mà các nhà nghiên cứu gọi là “chứng mệt mỏi vì hẹn hò trên di động”. Tình trạng này đặc trưng bởi sự kiệt quệ về cảm xúc, sự hoài nghi và sự suy giảm lòng tự trọng. Việc tạm nghỉ có thể là một hành động chăm sóc bản thân quan trọng giúp tâm trạng bạn được thiết lập lại về mặt cảm xúc.

4. Maintain a full life outside of the apps

4. Duy trì một cuộc sống trọn vẹn bên ngoài các ứng dụng

Dating apps can become harmful when they begin to negatively impact your mental health and psychological wellbeing.

Các ứng dụng hẹn hò có thể trở nên có hại khi chúng bắt đầu tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm thần và sự ổn định tâm lý của bạn.

Strong friendships, hobbies and a sense of purpose outside of dating apps can buffer against distress. They can also help ensure your sense of self isn’t being defined by dating app experiences but by parts of your life you can control.

Những tình bạn bền chặt, sở thích cá nhân và ý thức về mục đích sống bên ngoài các ứng dụng hẹn hò có thể làm giảm bớt cảm giác đau khổ. Chúng cũng có thể giúp đảm bảo rằng ý thức về bản thân của bạn không bị định nghĩa bởi những trải nghiệm trên ứng dụng hẹn hò mà bởi những phần trong cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát.

Megan Willis does not work for, consult, own shares in or receive funding from any company or organisation that would benefit from this article, and has disclosed no relevant affiliations beyond their academic appointment.

Megan Willis không làm việc cho, không tư vấn, không sở hữu cổ phiếu hoặc nhận tài trợ từ bất kỳ công ty hay tổ chức nào có thể hưởng lợi từ bàiความ này, và không tiết lộ bất kỳ mối liên hệ nào có liên quan ngoài học hàm học vị của cô ấy.

có thể bạn cũng quan tâm